10 Список продуктов, содержащих энергию для поддержания повседневной активности

Человек не может постоянно чувствовать себя заряженным энергией. Бывают моменты, когда энергия находится на самом низком уровне, но требуется, чтобы оставаться активным. Решение? Выбирайте продукты, содержащие энергию, например бананы к чашке кофе. Пища как источник энергии обычно содержит углеводы, клетчатку или белок. Все может помочь повысить выносливость. В качестве бонуса есть питательные вещества в виде витаминов, минералов и антиоксидантов.

Виды пищи как источник энергии

Когда позже вы почувствуете усталость и вялость, попробуйте выбрать продукты, перечисленные ниже, как источник энергии:

1. Банан

Этот желтый фрукт может стать источником энергии, его не нужно готовить, его можно сразу же съесть. Этот богатый калием фрукт содержит сложные углеводы, калий, а также витамин B6. Эта комбинация питательных веществ может быть источником энергии.

2. Яблоко

Если вы ищете фрукт, который может быть источником углеводов и клетчатки, первое место в списке занимают яблоки. В 1 яблоке среднего размера 14 граммов углеводов, 10 граммов сахара и 2,1 грамма клетчатки, особенно в кожуре. Мало того, яблоки также являются источником антиоксидантов. При употреблении процесс переваривания углеводов замедляется, поэтому потребление источников энергии длится дольше.

3. Авокадо.

Этот хороший источник жира, безусловно, заслуживает того, чтобы быть включенным в список продуктов питания как источник энергии. Он содержит витамины группы В и клетчатку. Фактически, около 84% полезных жиров могут оптимизировать содержание жира в крови, чтобы оставаться оптимальным. Таким образом, увеличивается усвоение питательных веществ. Фактически, эти полезные жиры также могут накапливаться в организме и использоваться в качестве источника энергии. Не беспокойтесь о быстрой потере энергии, потому что содержание клетчатки может сохранять энергию стабильной в течение длительного времени.

4. Апельсин

Потребление всего одного апельсина уже соответствует 106% рекомендуемой суточной нормы витамина С. Не говоря уже о содержании антиоксидантов, которые могут защитить организм от окислительного стресса, состояния, при котором тело чувствует себя вялым. Исследование показало, что 13 женщин, которые потребляли 500 мл апельсинового сока и тренировались 3 раза в неделю, почувствовали, что их мышцы стали более здоровыми. Это было замечено после 3 месяцев исследования. Мало того, их физическая работоспособность также улучшается.

5. Клубника.

Этот красный фрукт также может быть источником энергии благодаря содержащимся в нем углеводам, клетчатке и натуральному сахару. В одной чашке клубники 13 граммов углеводов, 3 грамма клетчатки и суточная потребность в витамине С. Мало того, содержание антиоксидантов в клубнике также может обеспечить потребление энергии, не давая организму чувствовать себя вялым.

6. Кофе

Для любителей кофе нет ничего плохого в том, чтобы заварить чашку, чтобы восстановить выносливость. Кофеин в нем быстро попадает в кровоток и достигает мозга. Оттуда производство гормонов адреналин который дает повышенную стимуляцию тела и мозга. Таким образом, нет ничего плохого в том, чтобы составить график, когда лучше всего пить кофе, чтобы сохранять концентрацию. Однако не переусердствуйте, потому что последствия употребления слишком большого количества кофе также опасны.

7. Вода

Потребление воды также очень важно для функционирования клеток организма, в том числе для выработки энергии. Если вы не будете пить достаточно жидкости, вы можете обезвоживаться и иметь другие осложнения. Не ждите, пока появится жажда, чтобы выпить воды, но обязательно пейте ее регулярно в течение дня. Не знаете, сколько воды было израсходовано? Достаточно посмотреть на цвет мочи как на один из показателей. Не переусердствуйте, потому что употребление слишком большого количества воды, особенно в короткие сроки, также может вызвать повреждение мозга.

8. Темный шоколад

Известен как превосходный источник антиоксидантов, темный шоколад Это также пища, которая содержит энергию, потому что улучшает кровообращение во всем теле. Это также влияет на распределение кислорода в мышцах и головном мозге. Мало того, сгладьте кровоток после употребления темный шоколад Это также помогает снизить умственную усталость и предотвращает ее появление. перепады настроения.

9. Йогурт.

Не понимаете, какие здоровые закуски могут быть одновременно ускорители энергии? Йогурт - хороший выбор. Углеводы в йогурте образуются из лактозы и галактозы. Когда он попадает в организм, он может быть источником энергии, который сразу же готов к употреблению. Кроме того, йогурт также богат белком, поэтому процесс переваривания углеводов занимает больше времени. Это может задержать выброс сахара в кровь. Вместо этого выберите йогурт, не содержащий подсластителей.

10. Эдамаме

Эдамаме не только выбирается в качестве диетической закуски, потому что он низкокалорийный, он также содержит большое количество белка, углеводов и клетчатки. Всего в 1 чашке эдамаме содержится 27 граммов белка, 21 грамм углеводов и около 12 граммов клетчатки. Мало того, эдамаме также содержит витамины и минералы, от фолиевой кислоты до марганца, которые могут сжигать энергию. Фолиевая кислота вместе с железом борется с летаргией и анемией. В то время как марганец помогает создавать энергию от переваривания углеводов и белков. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Выбор из 10 продуктов, содержащих указанную выше энергию, достоин того, чтобы стать вариантом, когда организм чувствует себя вялым. Его не нужно обрабатывать слишком долго, даже большую его часть можно употребить сразу. Но всегда прислушивайтесь к сигналам тела. Если усталость не исчезнет, ​​даже если вы употребили питательную пищу и напитки, вашему организму может потребоваться больше отдыха. Также проверьте, не является ли причиной нерегулярный цикл сна. Чтобы подробнее обсудить симптомы нехватки энергии в организме, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.