Для начинающих пловцов освоение стиля плавания баттерфляем может быть сложной задачей. Как следует из названия, плавание бабочки требует, чтобы руки двигались синхронно, как бабочка машет крыльями. Это движение требует большой энергии и знания техник плавания, которые превосходят другие стили плавания, такие как вольный стиль, плавание на спине и брасс. Техника плавания бабочка также требует максимальной координации тела, начиная от рук, тела и кончая ногами. Это одна из причин, по которой начинающим пловцам не рекомендуется выполнять баттерфляй до того, как правильно овладеет техникой плавания.
Техника плавания бабочка
Не волнуйтесь, начинающие пловцы могут прочитать теорию техники плавания «бабочка» в качестве справочника. Если вы хотите попробовать его на практике, настоятельно рекомендуется сначала попросить о наблюдении у тренера или более опытного человека для вашей собственной безопасности. В принципе, плавание-бабочка требует, чтобы ваше тело находилось как можно ближе к поверхности воды. Во время плавания ваши плечи и бедра должны находиться в горизонтальном положении, а движения вашего тела должны синхронизироваться с движениями головы и рук. В полной мере техника плавания бабочка, которую необходимо освоить, выглядит следующим образом.
1. Техника дыхания.
Техника дыхания, используемая при плавании баттерфляем, заключается в том, чтобы опустить голову в воду до того, как ваши руки взмахнут. Эта техника гарантирует, что положение тела остается горизонтальным, так что движение ступней также максимизируется. В технике плавания «бабочка» различают 4 вида дыхательных техник, а именно:
• Традиционный стиль
Эта техника выполняется в соответствии с описанием выше, а именно, голова находится над водой до того, как взмахнут руками, плюс взгляд направлен вперед. Для этого грудь пловца должна выступать над поверхностью воды или относиться к категории высоко стоящих.
• наблюдатель за водой
Эта техника дыхания также классифицируется как техника с высоким подъемом, потому что она требует, чтобы грудь пловца находилась на поверхности воды при вдохе. В отличие от традиционного стиля, глаза пловца смотрят в сторону воды, отсюда и название
наблюдатель за водой.
• Чин серфер
Эта техника плавания в стиле «бабочка» заключается в том, чтобы сделать вдох только шеей над поверхностью воды. Расположите подбородок как можно ближе к воде, глядя вперед, прежде чем снова окунуть голову в воду.
• Боковое дыхание
Эта техника требует, чтобы голова была наклонена, а рот открыт, чтобы сделать вдох как можно ближе к поверхности воды. Этот метод редко используется профессиональными пловцами-бабочками, поскольку считается, что он замедляет движения.
2. Техника движения рук.
Движение рук в технике плавания «бабочка» делится на три размашистых движения, выполняемых одновременно. Шаги следующие.
- Вытяните руки перед телом над поверхностью воды.
- Первая часть руки, которая опускается в воду, - это большой палец.
- Входя в воду, расставьте руки на ширине плеч, локти согнуты и немного выше ладоней.
- Двигайте руками вниз и в стороны, как Y-образную форму, перед вашим телом.
- Скрутите и сведите руки друг к другу, держа локти высоко.
- Поверните руки вверх и назад и проведите ими параллельно своим бокам.
Восстановление руки является агрессивным, поскольку она вытягивается вперед, чтобы снова войти в воду. Держа руки над поверхностью воды, старайтесь не опускать бедра, чтобы оставаться как можно ближе к воде.
3. Техника движения стопой.
Движение ног в технике плавания баттерфляем опирается на силу бедер. Принцип движения заключается в следующих шагах.
- Пятки и подошвы ступней должны выходить из-под воды, а колени слегка согнуты для более плотного движения лоскута.
- Сильно двигайте ногами, затем выталкивайте тело вперед. Старайтесь держать ступни ближе к щиколоткам и расслабляться.
- Ваш удар должен происходить, когда ваша рука входит внутрь и наружу.
- Попробуйте дважды ударить ногой за цикл рук: один раз, чтобы вытолкнуть руку из воды для восстановления, и один раз, когда рука находится в воде.
4. Положение тела в плавании баттерфляем.
Помимо того, что вы должны уделять внимание технике дыхания и движениям рук и ног, вам также необходимо знать правильное положение тела при плавании стилем бабочки, а именно:
- Положение тела прямое параллельно голове, плечи и бедра образуют горизонтальную акушерку с поверхностью воды.
- Положение тела должно быть как можно ближе к поверхности воды (не слишком низко).
- При движении положение тела должно соответствовать течению воды (обычно это будет выглядеть отклоняющимся, как в форме буквы «S»). Если делать это с хорошей координацией движений ног, рук и дыхания, движение будет легче и не будет быстро утомлять.
Вышеописанную технику плавания «бабочка» также можно переучить, чтобы улучшить движения более продвинутых спортсменов. Кроме того, вы также можете практиковать круговые движения.
(превращение) который широко используется во время соревнований. [[Связанная статья]]
Польза для здоровья плавания с бабочками
Плавание в стиле бабочки может принести много пользы для здоровья, в том числе:
• Тренируйте мышцы тела
Благодаря своей сложной технике стиль бабочки может хорошо тренировать и формировать мышцы тела, особенно мышцы груди, живота, рук и спины.
• Улучшить осанку
Плавание с бабочками также полезно для улучшения осанки и повышения гибкости. Это полезно для здоровья, потому что с хорошей осанкой и гибкостью вам будет легче выполнять повседневные дела и снизится риск травм.
• Сжигайте много калорий.
По сравнению с другими стилями плавания, плавание с бабочкой сжигает больше всего калорий, а это около 450 калорий за 30 минут. Благодаря этому баттерфляй считается наиболее эффективным стилем плавания для людей, которые пытаются достичь идеального веса. Баттерфляй - один из самых сложных стилей плавания, но это не значит, что это невозможно. Если вы будете регулярно практиковаться, вы сможете хорошо овладеть этим стилем и получить несколько преимуществ для здоровья.
