Позднее ложиться спать - одна из причин, по которым многим людям трудно рано вставать. В результате нередко дела и составленные планы становятся хаотичными из-за того, что просыпаются поздно. Как встать рано, даже если вы поздно ложитесь, на самом деле сделать довольно легко. Главное, вы должны изменить все вредные привычки до и после пробуждения.
Как вы просыпаетесь утром, даже если не ложитесь спать допоздна?
Есть разные способы встать рано, даже если вы не ложитесь спать допоздна, и это можно сделать. Чтобы не проспать, некоторые вредные привычки после пробуждения нужно изменить. Кроме того, условия в спальне, например слишком темная комната, увеличивают риск позднего пробуждения. Вот несколько способов встать рано, даже если вы не ложитесь спать поздно:
1. Не нажимайте кнопку вздремнуть тревога
Привычка нажимать кнопку
вздремнуть при тревоге пробуждения может вызвать возникновение
утенок .
Drockling это состояние, которое может нарушить внутренний ритм организма. Из-за этого состояния вам трудно просыпаться в свежем состоянии.
2. Впустите свет в комнату.
Из-за темных условий в комнате вам может быть трудно проснуться. Организму нужен естественный свет, чтобы сбрасывать внутренние часы. Поэтому постарайтесь приоткрыть шторы в спальне, чтобы внутрь проникал свет снаружи. Если в вашей комнате далеко от света, можно также включить свет.
3. Не проверяйте телефон сразу, когда просыпаетесь.
Проверять
смартфон Когда вы просыпаетесь, на самом деле вы проводите много времени в постели. Проверка телефона при пробуждении может мешать вашей деятельности и заставлять вас проводить больше времени в постели. Вместо этого после пробуждения вам следует заняться такими видами деятельности, как легкие упражнения или медитация.
4. Завяжите волосы, когда проснетесь.
Связывание волос после пробуждения может помочь стимулировать приток крови к коже головы и облегчить боль, открывающую глаза. Однако не тяните за волосы слишком сильно, связывая их, так как это может вызвать их выпадение.
5. Делайте растягивающие движения.
Растягивающие движения могут улучшить приток крови к мышцам. Растяжка не только делает тело более расслабленным и энергичным, но и помогает повысить гибкость, снизить риск травм и повысить выносливость.
6. Умойтесь холодной водой.
Умывшись холодной водой, вы почувствуете свежесть. Брызги или умывание холодной водой помогут вам почувствовать себя бодрее. Кроме того, этим методом можно закрыть поры лица. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что ледяная вода полезна для пор лица.
7. Ешьте протеин за завтраком.
Употребление во время завтрака продуктов, богатых белком, может повысить вашу энергию по утрам. Когда в теле будет достаточно энергии, вы избежите сонливости и будете рады пережить день.
8. Избегайте употребления алкогольных напитков.
Употребление алкоголя действительно может сделать вас более расслабленным и легко уснуть. Тем не менее, эта привычка может нарушить цикл сна и затруднить вам хороший сон.
9. Держите будильник вне досягаемости.
Перед сном убедитесь, что вы поставили будильник вне досягаемости. Размещение будильника подальше от кровати снижает риск нажатия кнопки
вздремнуть . Поставьте будильник в такое место, где вы все еще можете слышать звук. Кроме того, поставьте будильник в месте, где вас побуждают встать, и прогуляйтесь, чтобы выключить его.
Советы, которые можно применить, чтобы не ложиться спать допоздна
Привычка поздно ложиться спать может негативно сказаться на вашей жизни. Чтобы избежать негативных последствий, которые могут возникнуть, есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от привычки поздно ложиться спать:
Если вы спите, то рискуете не ложиться спать допоздна. Согласно конкретному исследованию, у студентов, которые спят более 2 часов 3 раза в неделю, качество ночного сна ниже, чем у тех, кто этого не делает.
Изменение пищевых привычек
Прием пищи за 1 час до сна может затруднить ваш сон. Это состояние возникает из-за того, что организму требуется не менее 2–3 часов, чтобы переваривать пищу. Лежание после еды может вызвать дискомфорт в желудке, а у некоторых людей может замедлить процесс пищеварения.
Чтение книги перед сном может расслабить ум и предотвратить беспокойство. Тем не менее, лучше избегать книг, вызывающих эмоциональную реакцию, потому что они действительно могут заставить вас не ложиться спать допоздна.
Избегайте употребления кофеина за 4 часа до сна.
Кофеин не дает вам уснуть и нарушает режим сна. Чтобы избежать этой проблемы, старайтесь не употреблять кофеин за 4 часа до сна. Однако это нельзя использовать в качестве эталона, потому что влияние кофеина может быть разным для каждого человека.
Беспокойство увеличивает риск допоздна. Чтобы уменьшить беспокойство, вы можете применять перед сном методы релаксации, одна из которых - медитация. Медитация может помочь успокоить ум, отвлечься от проблем и облегчить засыпание. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Если вы не ложитесь спать допоздна, это может испортить ваши дела и планы на следующий день. Как встать рано, даже если вы не ложитесь спать допоздна, сделать довольно легко. Главное - изменить все вредные привычки до и после пробуждения. Чтобы продолжить обсуждение того, как рано вставать, даже если вы не ложитесь спать поздно,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
Проверятьсмартфон Когда вы просыпаетесь, на самом деле вы проводите много времени в постели. Проверка телефона при пробуждении может мешать вашей деятельности и заставлять вас проводить больше времени в постели. Вместо этого после пробуждения вам следует заняться такими видами деятельности, как легкие упражнения или медитация. 
Умывшись холодной водой, вы почувствуете свежесть. Брызги или умывание холодной водой помогут вам почувствовать себя бодрее. Кроме того, этим методом можно закрыть поры лица. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы убедиться, что ледяная вода полезна для пор лица. 
