Месяц Рамадан может быть подходящим моментом для тех из вас, кто мечтает похудеть, но еще не достиг этого. Поэтому важно знать правильные советы по диете во время голодания, чтобы ваш метод похудания работал оптимально. Итак, как похудеть в этот разгрузочный месяц?
Советы по диете во время голодания, чтобы похудеть
Многие думают, что пост во время Рамадана может помочь похудеть. Фактически, немало тех, кто действительно набирает вес во время проведения этого поклонения. По сути, диета во время голодания такая же, как и советы по диете, которые вы выполняете каждый день вне Рамадана. Вы по-прежнему должны придерживаться сбалансированной диеты, потребляя правильное количество сложных углеводов, жиров и белков в сухур и ифтар. Если эту простую вещь не заметить, мечта о похудании окажется лишь принятием желаемого за действительное. Что ж, чтобы этого избежать, вот советы по диете во время голодания, которые вы можете применять в этом месяце Рамадана.
1. Ешьте сбалансированный сахур и ифтар.
Один из важных советов по диете во время голодания - правильное удовлетворение потребностей организма в питательных веществах. Убедитесь, что если вы едите сухур и ифтар, у вас полноценное и сбалансированное питание. Итак, не только для того, чтобы доставить удовольствие языку. Вы делаете это, потребляя углеводы из цельного зерна, картофеля, овсянки или коричневого риса в качестве источника энергии во время голодания. Затем добавьте полезные жиры из нежирного красного мяса, лосося, оливкового масла и авокадо. Также ешьте продукты с высоким содержанием белка: яйца, тофу, темпе, рыбу, курицу и т. Д. Продукты с высоким содержанием белка могут помочь подавить аппетит, чтобы, когда пришло время обедать после прекращения голодания, вы не сходили с ума и не переедали. Не забывайте есть клетчатку из зеленых овощей и фруктов, таких как клубника, малина, яблоки, бананы, апельсины и папайя. Клетчатка будет усваиваться и перевариваться организмом в течение более длительного времени. Благодаря этому вы можете чувствовать сытость в течение дня и предотвратить приступы голода во время голодания.
2. Избегайте употребления переработанных продуктов.
Обработанные продукты и
вредная еда обычно он приятный на вкус и вызывает привыкание, поскольку содержит глутамат натрия (глутамат натрия), искусственные подсластители, натрий и жир. Это то, что вызывает чувство голода, потому что трудно контролировать желание есть эти продукты. Вместо этого выберите меню для сахура и ифтара, которые вы готовите сами, чтобы гарантировать питательную ценность. Вы можете приготовить его путем тушения, кипячения, приготовления на пару или гриля. [[Связанная статья]]
3. Избегайте сладких продуктов и напитков.
Употребление сладких напитков во время голодания может увеличить вес. Чтобы эффективно похудеть, соблюдайте диету во время голодания, избегайте сладких продуктов и напитков. Сладкие продукты или напитки могут восполнить потерю энергии в течение дня. Однако употребление слишком большого количества сладких продуктов и напитков на самом деле испортит ваш пост во время поста. Сладкие продукты и напитки не могут уменьшить чувство голода, наоборот, вам захочется съесть их больше. Это то, что может увеличить вес. Кроме того, при голодании снижается выработка инсулина в организме. Хотя инсулин играет важную роль в превращении сахара в источник энергии. Если сахар не превращается в энергию, организм сохраняет его в виде жира. В результате вы можете стать толстым. В качестве решения проблемы можно есть финики, когда нарушаете пост. Финики не только сунна для прерывания поста, они также являются хорошим источником сахара и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, марганец и калий.
4. Избегайте жирной пищи.
Употребление жареной пищи для прерывания поста также может увеличить вес. Употребление жирной пищи выглядит очень соблазнительно и подходит в качестве трапезы для сахура и ифтара. Однако употребление жирной пищи не рекомендуется тем из вас, кто соблюдает диету во время голодания, чтобы похудеть. Потому что жирная пища содержит много жиров, особенно насыщенных. Насыщенные жиры не только вызывают увеличение веса, но и могут вызывать плохой холестерин (ЛПНП), тем самым повышая риск сердечных заболеваний и диабета.
5. Не переедайте во время голодания.
Переедание может привести к увеличению веса. Когда пришло время прервать голодание, немало людей переедают в качестве «мести» за долгое время сдерживания голода и жажды. Однако тем из вас, кто соблюдает диету во время голодания, следует соблюдать осторожность. Причина в том, что чрезмерное употребление порций при нарушении поста может вызвать увеличение веса. Особенно, если пища, которую вы едите, содержит сахар и насыщенные жиры. Поэтому продолжайте есть небольшими порциями, чтобы советы по голоданию работали эффективно.
6. Ешьте медленно.
Немало людей сходят с ума, поедая ифтар. Даже если переедание в ближайшем будущем может вызвать дискомфорт в желудке. Для тех из вас, кто сидит на диете, ифтар можно начать с трех фиников, воды или полстакана апельсинового сока без сахара, а затем следует таз теплого супа. Затем вы можете сначала совершить молитвы Магриб, Иша и Таравих. После этого просто продолжайте есть основное блюдо. Этот шаг поможет поддерживать нормальный уровень сахара в крови и контролировать аппетит. [[Связанная статья]]
7. Пейте много воды.
Удостоверьтесь, что вы по-прежнему получаете достаточное количество воды во время голодного месяца диеты, по крайней мере, 8 стаканов в день. Вы можете использовать формулу 2-4-2: два стакана на рассвете, четыре стакана при нарушении поста и 2 стакана перед сном ночью. Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что питьевая вода может увеличить метаболическую систему организма до 30 процентов. Чем быстрее работает ваш метаболизм, тем больше жира и калорий сжигает ваше тело.
8. Продолжайте тренироваться.
Советы по диете в течение следующего месяца голодания - это делать упражнения. Упражнения во время голодания могут сохранить здоровье тела и помочь сбросить вес, особенно для тех из вас, кто сидит на диете. Правильное время для упражнений во время поста - это когда у вас есть достаточно еды и питья для упражнений или после того, как вы прервали пост, например, после того, как вы закончили совершать молитву таравих ночью. Вы также можете тренироваться за 30-60 минут до прекращения голодания или через несколько часов после прекращения голодания, чтобы не чувствовать слабости, жажды или голода. Чтобы эффективно похудеть в этот месяц голодания, регулярно занимайтесь спортом по 30 минут каждый день. Если вы не можете, вы можете начать с упражнений каждый день.
9. Высыпайтесь.
Достаточный сон - еще один совет по диете во время голодания. Да, когда вы недосыпаете, уровень гормона грелина в организме повышается, вызывая повышение аппетита. Это состояние может свести с ума и лишить вас переедания, когда пора прервать пост.
- Варианты диетического меню во время голодания, которые следует попробовать
- Можно ли тренироваться во время голодания? Знайте факты
- Как предотвратить обезвоживание во время голодания
- 8 советов по здоровому голоданию, которые помогут вам оставаться в форме во время Рамадана
- Различные преимущества фиников сукари, которые полезны для тела
Если вы правильно примените эти различные советы во время диеты во время голодания, мечта о достижении идеального веса в праздничный день перестанет быть просто мечтой. Удачи!
Употребление сладких напитков во время голодания может увеличить вес. Чтобы эффективно похудеть, соблюдайте диету во время голодания, избегайте сладких продуктов и напитков. Сладкие продукты или напитки могут восполнить потерю энергии в течение дня. Однако употребление слишком большого количества сладких продуктов и напитков на самом деле испортит ваш пост во время поста. Сладкие продукты и напитки не могут уменьшить чувство голода, наоборот, вам захочется съесть их больше. Это то, что может увеличить вес. Кроме того, при голодании снижается выработка инсулина в организме. Хотя инсулин играет важную роль в превращении сахара в источник энергии. Если сахар не превращается в энергию, организм сохраняет его в виде жира. В результате вы можете стать толстым. В качестве решения проблемы можно есть финики, когда нарушаете пост. Финики не только сунна для прерывания поста, они также являются хорошим источником сахара и богаты питательными веществами, такими как клетчатка, марганец и калий. 
Употребление жареной пищи для прерывания поста также может увеличить вес. Употребление жирной пищи выглядит очень соблазнительно и подходит в качестве трапезы для сахура и ифтара. Однако употребление жирной пищи не рекомендуется тем из вас, кто соблюдает диету во время голодания, чтобы похудеть. Потому что жирная пища содержит много жиров, особенно насыщенных. Насыщенные жиры не только вызывают увеличение веса, но и могут вызывать плохой холестерин (ЛПНП), тем самым повышая риск сердечных заболеваний и диабета. 
Переедание может привести к увеличению веса. Когда пришло время прервать голодание, немало людей переедают в качестве «мести» за долгое время сдерживания голода и жажды. Однако тем из вас, кто соблюдает диету во время голодания, следует соблюдать осторожность. Причина в том, что чрезмерное употребление порций при нарушении поста может вызвать увеличение веса. Особенно, если пища, которую вы едите, содержит сахар и насыщенные жиры. Поэтому продолжайте есть небольшими порциями, чтобы советы по голоданию работали эффективно. 
