Вы когда-нибудь слышали о тройном прыжке? В отличие от других видов прыжков, тройной прыжок больше делает упор на расстояние прыжка, чем на высоту прыжка. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с полным объяснением значения, основных техник тройного прыжка, подготовительных действий и пользы для здоровья от тройного прыжка ниже.
Определение тройного прыжка
Тройной прыжок - один из видов спорта в прыжковых числах, цель которого - максимизировать горизонтальный диапазон. Этот вид спорта также известен как
тройной прыжок потому что он имеет 3 фазы или движения, а именно:
хмель (надеяться),
шаг (шаг), и
Прыжок (Прыжок). [[Связанная статья]]
Базовая техника тройного прыжка
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/48/15huoptq8b-1.jpg)
Тройной прыжок относится к одному из видов спорта, а тройной прыжок - это вид бегового спорта, который имеет свою технику и ритм. Базовая техника тройного прыжка состоит из 4 этапов, а именно префикса, классики, шага и прыжка, который выполняется в соответствии с ритмом. Правильный ритм тройного прыжка - влево, влево, вправо или вправо, вправо, влево. В этом случае используйте самую сильную ногу в начальном движении при запуске прыжков (
хмель ) и начальный шаг (
шаг ), затем используйте другую ногу в начале прыжка (
Прыжок ). Более подробно этапы базовой техники тройного прыжка включают:
1. Предварительный этап
Начальная фаза выполняется путем выполнения нескольких шагов или ускорения с контролируемой скоростью по направлению к первой отталкивающей доске (
хмель ). Цель этой предварительной фазы - набрать скорость при прыжках на более поздних фазах. Начальный этап проводится в следующие этапы:
- Подготовка в исходном положении стоя
- Сосредоточьтесь на первой доске отталкивания
- Начните ходить, а затем бегите в умеренном или быстром темпе ( от медленного к быстрому )
2. фаза хмеля (хмель)
Фаза прыжка - это первый прыжок, сделанный в тройном прыжке. Используйте самую сильную ногу для выполнения этой фазы при отталкивании. Затем используйте ту же ногу, чтобы снова приземлиться, чтобы совершить более длинный прыжок в следующей фазе.
3. Пошаговая фаза (шаг)
Шаговая фаза - это второе отталкивание после фазы прыжка с использованием той же ноги в первом отталкивании. Выполняя второй толчок самой сильной ногой, махайте другой ногой так сильно, как только можете, из спины вперед, пока самая сильная нога толкается вверх и вперед.
4. Фазовый скачок (Прыжок)
Фаза прыжка выполняется с другой ногой (не самой сильной) в качестве опоры, и начинайте шагать так сильно, как только можете, наклоняясь вперед, чтобы приземлиться. Приземление выполняется почти в сидячем положении, обе ноги находятся на песочнице, сгибая оба колена, наклонив голову и руки вперед. [[Связанная статья]]
Подготовка к тройному прыжку во избежание травм
Как и любой другой вид спорта, тройной прыжок требует тщательной подготовки, чтобы добиться успеха и избежать травм. На основе
Журнал кинетики человека , успех тройного прыжка зависит от физических качеств спортсмена и выполненной прыжковой техники. Вот несколько вещей, к которым нужно быть готовым, чтобы избежать травм во время тройного прыжка:
- Готовьтесь к физической форме и отличной выносливости.
- Приготовьтесь понять основную правильную технику тройного прыжка.
- Чтобы достичь мастерства в каждом движении, необходимо выполнять систематические и регулярные занятия.
- Подготовьте снаряжение для тройного прыжка в соответствии со стандартами. Начиная с трека, пьедестала и заканчивая песочницей, он также поддерживает успех тройного прыжка.
Польза для здоровья тройного прыжка
![](//files.southbayfest.com/wp-content/uploads/kesehatan/138/uql04f30ax.jpg)
Тройной прыжок полезен для укрепления мышц ног. Тройной прыжок как вид спорта также полезен для здоровья. Ряд преимуществ тройных прыжков для здоровья включает:
1. Укрепляет мышцы ног и нижней части тела.
Движение тройного прыжка в основном выполняется нижней частью тела. Таким образом, тройной прыжок помогает укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ног.
2. Тренируйте баланс тела и координацию.
Прыжки и приземления требуют хорошего равновесия и координации тела. Практика или мастерство в тройном прыжке также поможет вам улучшить координацию тела и равновесие.
3. Тренируйте фокус
Тройной прыжок с начала направо в песочнице требует сосредоточенности. Таким образом, вы также можете тренировать концентрацию, занимаясь этим видом спорта.
4. Обладает кардио-эффектом.
Тройной прыжок, который классифицируется как спортивный вид спорта, обеспечивает хороший кардио-эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, упражнения с тройным прыжком также помогают сжигать жир.
5. Поддерживайте психическое здоровье.
Любые упражнения, которые выполняются правильно, могут стимулировать организм вырабатывать гормоны счастья, а именно эндорфины, которые полезны для психического здоровья. Это всевозможные тройные прыжки, которые нельзя пропустить. Вы можете заниматься этим видом спорта, регулярно занимаясь с профессиональным тренером. Тем не менее, прежде чем заниматься этим видом спорта, убедитесь, что вы в отличной форме. Особенно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Если вы испытываете жалобы на здоровье при выполнении упражнений тройного прыжка, вы можете проконсультироваться с врачом, используя функции
доктор чат через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение на
Магазин приложений а также Гугл игры Теперь!