Вы когда-нибудь слышали о тройном прыжке? В отличие от других видов прыжков, тройной прыжок больше делает упор на расстояние прыжка, чем на высоту прыжка. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с полным объяснением значения, основных техник тройного прыжка, подготовительных действий и пользы для здоровья от тройного прыжка ниже.
Определение тройного прыжка
Тройной прыжок - один из видов спорта в прыжковых числах, цель которого - максимизировать горизонтальный диапазон. Этот вид спорта также известен как
тройной прыжок потому что он имеет 3 фазы или движения, а именно:
хмель (надеяться),
шаг (шаг), и
Прыжок (Прыжок). [[Связанная статья]]
Базовая техника тройного прыжка
Тройной прыжок относится к одному из видов спорта, а тройной прыжок - это вид бегового спорта, который имеет свою технику и ритм. Базовая техника тройного прыжка состоит из 4 этапов, а именно префикса, классики, шага и прыжка, который выполняется в соответствии с ритмом. Правильный ритм тройного прыжка - влево, влево, вправо или вправо, вправо, влево. В этом случае используйте самую сильную ногу в начальном движении при запуске прыжков (
хмель ) и начальный шаг (
шаг ), затем используйте другую ногу в начале прыжка (
Прыжок ). Более подробно этапы базовой техники тройного прыжка включают:
1. Предварительный этап
Начальная фаза выполняется путем выполнения нескольких шагов или ускорения с контролируемой скоростью по направлению к первой отталкивающей доске (
хмель ). Цель этой предварительной фазы - набрать скорость при прыжках на более поздних фазах. Начальный этап проводится в следующие этапы:
- Подготовка в исходном положении стоя
- Сосредоточьтесь на первой доске отталкивания
- Начните ходить, а затем бегите в умеренном или быстром темпе ( от медленного к быстрому )
2. фаза хмеля (хмель)
Фаза прыжка - это первый прыжок, сделанный в тройном прыжке. Используйте самую сильную ногу для выполнения этой фазы при отталкивании. Затем используйте ту же ногу, чтобы снова приземлиться, чтобы совершить более длинный прыжок в следующей фазе.
3. Пошаговая фаза (шаг)
Шаговая фаза - это второе отталкивание после фазы прыжка с использованием той же ноги в первом отталкивании. Выполняя второй толчок самой сильной ногой, махайте другой ногой так сильно, как только можете, из спины вперед, пока самая сильная нога толкается вверх и вперед.
4. Фазовый скачок (Прыжок)
Фаза прыжка выполняется с другой ногой (не самой сильной) в качестве опоры, и начинайте шагать так сильно, как только можете, наклоняясь вперед, чтобы приземлиться. Приземление выполняется почти в сидячем положении, обе ноги находятся на песочнице, сгибая оба колена, наклонив голову и руки вперед. [[Связанная статья]]
Подготовка к тройному прыжку во избежание травм
Как и любой другой вид спорта, тройной прыжок требует тщательной подготовки, чтобы добиться успеха и избежать травм. На основе
Журнал кинетики человека , успех тройного прыжка зависит от физических качеств спортсмена и выполненной прыжковой техники. Вот несколько вещей, к которым нужно быть готовым, чтобы избежать травм во время тройного прыжка:
- Готовьтесь к физической форме и отличной выносливости.
- Приготовьтесь понять основную правильную технику тройного прыжка.
- Чтобы достичь мастерства в каждом движении, необходимо выполнять систематические и регулярные занятия.
- Подготовьте снаряжение для тройного прыжка в соответствии со стандартами. Начиная с трека, пьедестала и заканчивая песочницей, он также поддерживает успех тройного прыжка.
Польза для здоровья тройного прыжка
Тройной прыжок полезен для укрепления мышц ног. Тройной прыжок как вид спорта также полезен для здоровья. Ряд преимуществ тройных прыжков для здоровья включает:
1. Укрепляет мышцы ног и нижней части тела.
Движение тройного прыжка в основном выполняется нижней частью тела. Таким образом, тройной прыжок помогает укрепить мышцы нижней части тела, в том числе ног.
2. Тренируйте баланс тела и координацию.
Прыжки и приземления требуют хорошего равновесия и координации тела. Практика или мастерство в тройном прыжке также поможет вам улучшить координацию тела и равновесие.
3. Тренируйте фокус
Тройной прыжок с начала направо в песочнице требует сосредоточенности. Таким образом, вы также можете тренировать концентрацию, занимаясь этим видом спорта.
4. Обладает кардио-эффектом.
Тройной прыжок, который классифицируется как спортивный вид спорта, обеспечивает хороший кардио-эффект для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, упражнения с тройным прыжком также помогают сжигать жир.
5. Поддерживайте психическое здоровье.
Любые упражнения, которые выполняются правильно, могут стимулировать организм вырабатывать гормоны счастья, а именно эндорфины, которые полезны для психического здоровья. Это всевозможные тройные прыжки, которые нельзя пропустить. Вы можете заниматься этим видом спорта, регулярно занимаясь с профессиональным тренером. Тем не менее, прежде чем заниматься этим видом спорта, убедитесь, что вы в отличной форме. Особенно, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Если вы испытываете жалобы на здоровье при выполнении упражнений тройного прыжка, вы можете проконсультироваться с врачом, используя функции
доктор чат через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Загрузите приложение на
Магазин приложений а также Гугл игры Теперь!
Тройной прыжок относится к одному из видов спорта, а тройной прыжок - это вид бегового спорта, который имеет свою технику и ритм. Базовая техника тройного прыжка состоит из 4 этапов, а именно префикса, классики, шага и прыжка, который выполняется в соответствии с ритмом. Правильный ритм тройного прыжка - влево, влево, вправо или вправо, вправо, влево. В этом случае используйте самую сильную ногу в начальном движении при запуске прыжков ( хмель ) и начальный шаг ( шаг ), затем используйте другую ногу в начале прыжка ( Прыжок ). Более подробно этапы базовой техники тройного прыжка включают: 
Тройной прыжок полезен для укрепления мышц ног. Тройной прыжок как вид спорта также полезен для здоровья. Ряд преимуществ тройных прыжков для здоровья включает: 
