Бег - это частота быстрых шагов, при выполнении которых тело имеет тенденцию плавать, потому что одновременно на земле находится только одна нога. В спортивных соревнованиях бег делится на пять видов спорта, а именно бег на короткие дистанции, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, бег с препятствиями и эстафету. У каждого типа бега разные техники и правила. Вот вам более полное объяснение.
Бег в легкой атлетике
Беговые виды спорта можно разделить на пять, ниже приводится объяснение и различия каждой отрасли.
1. Бег на короткие дистанции.
Бег на короткие дистанции начинается с приседания Бег на короткие дистанции является одним из видов спортивного бега, которые проводятся на дистанциях 100 м, 200 м и 400 м. В беге на короткие дистанции люди, которые соревнуются, будут бегать на полной скорости (спринт), поэтому эту гонку часто называют спринтом. В беге на короткие дистанции стартовой техникой является старт из приседа, и бегуны должны поставить ноги на стартовый блок до начала матча. Судья подаст постепенный сигнал, а именно: «Готов», «Готов» и «Да». Сигнал «Да» также может быть подан выстрелом из пистолета. На каждом этапе сигнала бегун будет менять свое первоначальное положение тела, которое было полностью приседанием, чтобы постепенно подниматься. Когда прозвучит слово «Да» или выстрел, бегун побежит. В соревнованиях по бегу стартовая техника - очень важный этап. Потому что, если бегун делает три ошибки на старте, он может быть дисквалифицирован с дистанции. Соревнования по бегу на короткие дистанции в крупных соревнованиях проводятся в 4 этапа: первый раунд, второй раунд, полуфинал и финальный раунд.
2. Бег на средние дистанции.
Беги на средние дистанции охватывают дистанцию 800 или 1500 м. Следующее направление бега - бег на средние дистанции. В легкой атлетике бег на средние дистанции делится на две дистанции: 800 м и 1500 м. В беге на 800 м используется техника старта из приседа. Между тем, бегуны на более длинные дистанции стартуют с места. В отличие от бегунов на короткие дистанции, которые могут проявить всю свою силу после начала забега, бегуны на средние дистанции, особенно те, которые преодолевают дистанцию в 1500 м, должны хорошо управлять выносливостью и скоростью. Вот техника бега на средние дистанции, которую необходимо учитывать.
- Тело всегда должно быть расслабленным и расслабленным.
- Размах руки не должен быть слишком высоким, как при беге на короткие дистанции.
- Во время бега наклонитесь вперед примерно на 15 градусов от вертикали.
- Фиксированная длина шага и ширина давления при махе бедрами вперед.Длина шага должна соответствовать длине ноги.
- Колени достаточно приподняты (не так высоко, как на спринте).
Между тем техника старта с места в беге на средние дистанции выглядит следующим образом.
- Когда судья подает сигнал «Готово», ожидается, что бегуны выйдут вперед, стоя прямо за линией старта.
- Когда сигнал «готов», бегун ставит левую ногу впереди, а правую - сзади, но еще не наступил на стартовую линию. Корпус наклонен вперед.
- По сигналу «Да» бегун начинает бежать в более медленном темпе.
3. Бег на длинные дистанции.
Бег на длинные дистанции Марафон по шоссе Бег на длинные дистанции в легкой атлетике - это соревнования по бегу на дистанцию более 5000 метров. Дистанции бега на длинные дистанции, которые часто являются предметом соревнований, - это марафон на 5 000 метров, 10 000 метров и 42 195 метров. Забеги на дальние дистанции 5 000 м и 10 000 м можно проводить на трассе стадиона или на шоссе. При беге марафон обычно проводится по шоссе, потому что пройденное расстояние очень велико. Как и в других соревнованиях по бегу, в забегах на длинные дистанции победитель определяется по самому быстрому времени, чтобы добраться до финиша. Однако на практике бегуны на длинные дистанции должны хорошо управлять своей энергией и дыханием, чтобы хорошо финишировать в забеге. Поскольку поединок продлится долго, дыхательная техника в беге на длинные дистанции играет очень важную роль. Техники дыхания, которые часто используют бегуны на длинные дистанции, включают:
- Дыхание через рот
- Частое использование брюшного дыхания
- Короткие неглубокие вдохи
- Регулярное и ритмичное дыхание
- Контролирует дыхание, слушая звуки дыхания
Во время бега бегуны на длинные дистанции будут использовать внешнюю подошву средней стопы в качестве опоры. В этом виде спорта используется старт с места.
4. Реле запуска
Бегуны-эстафеты передают клюшку следующему бегуну. Эстафетный бег или непрерывный бег - это беговая гонка, которая проводится в командах, и каждый игрок в команде должен преодолеть определенное расстояние, прежде чем передать клюшку для соединения гонки (эстафетную клюшку) товарищу по команде в перед ним. Этот процесс будет повторяться несколько раз, пока последний бегун в команде не дойдет до линии. Команда по бегу в эстафете обычно состоит из четырех бегунов, а именно первого бегуна, второго бегуна, третьего бегуна и четвертого бегуна. Тем не менее, количество эстафетных бегунов может быть изменено в соответствии с критериями соревнования и должно составлять 2, 4, 8 или более, если это количество четное. На официальных соревнованиях количество эстафет, соревнующихся в одной команде, обычно составляет 4 человека. Часто соревнуются эстафеты 4 x 100 метров и 4 x 400 метров. Это означает, что каждый член команды должен пробежать 100 или 400 метров, прежде чем, наконец, достигнет товарища по команде, который занимает следующую позицию, и подаст эстафету для продолжения забега. Принимать и отдавать клюшки в эстафетах нельзя. Ниже приведены известные методы принятия дубинки в эстафетном беге:
• Техника принятия дубинки зрением (визуально)
Бегун, получивший палку, бежит трусцой, поворачивая голову, чтобы посмотреть на палку, данную предыдущим бегуном. Прием клюшки таким способом обычно осуществляется на отметке 4 х 400 метров.
• Техника получения палочек, не видя (невизуально)
Бегун, получивший палку, бежит, не глядя на палку, которую собирается получить. Способ получения клюшки не глядя обычно используется в эстафете 4 х 100 метров. Кроме того, подача и получение дубинки также можно разделить в зависимости от направления, в котором она подается, следующим образом:
• Техника подачи и приема палочек снизу.
Этот прием обычно выполняется, если бегун держит палку в левой руке. Получатель будет готов принять палку ладонью вниз. Перед тем, как подать дубинку, бегун, несущий палку, раскачивает ее сзади наперед и подаст снизу в направлении ладони получателя.
• Техника подачи и приема палочек сверху.
В этой технике ладонь получателя будет обращена вверх, и передающий дубинку помещает дубинку в соответствии с направлением ладони получателя. В эстафетном беге клюшки, которые держит левая рука, также принимаются левой рукой, и наоборот.
5. Бег от цели
Бегуны должны перепрыгнуть через ворота в беге с барьерами. Беговые виды спорта, которые выполняются с перепрыгиванием через ворота, называются бегом с барьерами или препятствиями. Разыгрываются три дистанции: 100 метров для женщин, 110 метров для мужчин и 400 метров для женщин и мужчин. В соревнованиях по легкой атлетике на каждой дорожке будет установлено по 10 препятствий по следующим правилам:
- В беге на 100 метров с барьерами расстояние от точки старта до первой цели составляет 1,13 метра, а от первой цели до второй цели и так далее - 8,50 метра. Расстояние от последней цели до финиша - 10,50 метров.
- В беге на 110 м с барьерами расстояние от точки старта до первой цели составляет 13,72 метра, а от первой цели до второй цели и так далее - 9,14 метра. Расстояние от последней цели до финиша - 14,02 метра.
- В беге на 400 метров с барьерами расстояние от точки старта до первой цели составляет 1,14 метра, а от первой до второй цели - 35 метров. Расстояние от последней цели до финиша - 40 метров.
Между тем, используемая цель также имеет определенные правила, которые необходимо соблюдать, а именно:
- Ворота должны быть из металла или другого подходящего материала.
- Высота ворот, используемых в беге на 100 метров с барьерами, составляет 0,84 метра, а на 110 метров - 1,067 метра. Для женщин на 400 метров используется высота ворот 0,762 метра и 0,914 метра для мужчин.
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
В легкой атлетике есть разные отрасли бега, и каждая имеет свою технику, которую необходимо освоить. Бег может быть как здоровой физической активностью, так и упражнением на ловкость.
Бег на короткие дистанции начинается с приседания Бег на короткие дистанции является одним из видов спортивного бега, которые проводятся на дистанциях 100 м, 200 м и 400 м. В беге на короткие дистанции люди, которые соревнуются, будут бегать на полной скорости (спринт), поэтому эту гонку часто называют спринтом. В беге на короткие дистанции стартовой техникой является старт из приседа, и бегуны должны поставить ноги на стартовый блок до начала матча. Судья подаст постепенный сигнал, а именно: «Готов», «Готов» и «Да». Сигнал «Да» также может быть подан выстрелом из пистолета. На каждом этапе сигнала бегун будет менять свое первоначальное положение тела, которое было полностью приседанием, чтобы постепенно подниматься. Когда прозвучит слово «Да» или выстрел, бегун побежит. В соревнованиях по бегу стартовая техника - очень важный этап. Потому что, если бегун делает три ошибки на старте, он может быть дисквалифицирован с дистанции. Соревнования по бегу на короткие дистанции в крупных соревнованиях проводятся в 4 этапа: первый раунд, второй раунд, полуфинал и финальный раунд. 
Беги на средние дистанции охватывают дистанцию 800 или 1500 м. Следующее направление бега - бег на средние дистанции. В легкой атлетике бег на средние дистанции делится на две дистанции: 800 м и 1500 м. В беге на 800 м используется техника старта из приседа. Между тем, бегуны на более длинные дистанции стартуют с места. В отличие от бегунов на короткие дистанции, которые могут проявить всю свою силу после начала забега, бегуны на средние дистанции, особенно те, которые преодолевают дистанцию в 1500 м, должны хорошо управлять выносливостью и скоростью. Вот техника бега на средние дистанции, которую необходимо учитывать. 
Бег на длинные дистанции Марафон по шоссе Бег на длинные дистанции в легкой атлетике - это соревнования по бегу на дистанцию более 5000 метров. Дистанции бега на длинные дистанции, которые часто являются предметом соревнований, - это марафон на 5 000 метров, 10 000 метров и 42 195 метров. Забеги на дальние дистанции 5 000 м и 10 000 м можно проводить на трассе стадиона или на шоссе. При беге марафон обычно проводится по шоссе, потому что пройденное расстояние очень велико. Как и в других соревнованиях по бегу, в забегах на длинные дистанции победитель определяется по самому быстрому времени, чтобы добраться до финиша. Однако на практике бегуны на длинные дистанции должны хорошо управлять своей энергией и дыханием, чтобы хорошо финишировать в забеге. Поскольку поединок продлится долго, дыхательная техника в беге на длинные дистанции играет очень важную роль. Техники дыхания, которые часто используют бегуны на длинные дистанции, включают: 
Бегуны-эстафеты передают клюшку следующему бегуну. Эстафетный бег или непрерывный бег - это беговая гонка, которая проводится в командах, и каждый игрок в команде должен преодолеть определенное расстояние, прежде чем передать клюшку для соединения гонки (эстафетную клюшку) товарищу по команде в перед ним. Этот процесс будет повторяться несколько раз, пока последний бегун в команде не дойдет до линии. Команда по бегу в эстафете обычно состоит из четырех бегунов, а именно первого бегуна, второго бегуна, третьего бегуна и четвертого бегуна. Тем не менее, количество эстафетных бегунов может быть изменено в соответствии с критериями соревнования и должно составлять 2, 4, 8 или более, если это количество четное. На официальных соревнованиях количество эстафет, соревнующихся в одной команде, обычно составляет 4 человека. Часто соревнуются эстафеты 4 x 100 метров и 4 x 400 метров. Это означает, что каждый член команды должен пробежать 100 или 400 метров, прежде чем, наконец, достигнет товарища по команде, который занимает следующую позицию, и подаст эстафету для продолжения забега. Принимать и отдавать клюшки в эстафетах нельзя. Ниже приведены известные методы принятия дубинки в эстафетном беге: 
Бегуны должны перепрыгнуть через ворота в беге с барьерами. Беговые виды спорта, которые выполняются с перепрыгиванием через ворота, называются бегом с барьерами или препятствиями. Разыгрываются три дистанции: 100 метров для женщин, 110 метров для мужчин и 400 метров для женщин и мужчин. В соревнованиях по легкой атлетике на каждой дорожке будет установлено по 10 препятствий по следующим правилам: 
