Польза упражнений можно сравнить с «чудом» для здоровья организма, особенно если они выполняются регулярно. Это не только поможет вам похудеть, но и предотвратит различные опасные заболевания, сделает вас психически здоровее и даже увеличит сексуальное возбуждение. Чтобы получить эти преимущества, вам рекомендуется регулярно выполнять легкие упражнения не менее 150 минут в неделю или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Вы можете комбинировать эти два упражнения плюс силовые тренировки.
(силовой тренинг)2 раза в неделю для тренировки мышц.
Польза упражнений на благо тела
Вот преимущества упражнений, которые очень полезны для вашего физического и психического здоровья:
Одно из преимуществ упражнений - поддерживать вес.
1. Поддерживайте вес
Первое преимущество упражнений - поддержание идеальной массы тела. Знайте, что лишний вес или ожирение могут спровоцировать появление различных заболеваний. Регулярно выполняя упражнения, вы сможете поддерживать свой вес, чтобы болезнь не пришла. Преимущества этого вида спорта можно почувствовать, потому что, когда мышцы двигаются, сжигаются калории. Особенно, если вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, например, бегом. Нет времени заниматься спортом
спортзал? Не волнуйтесь, достаточно просто бегать по дому или бегать трусцой, если делать это регулярно.
2. Предотвратить появление смертельных болезней.
Физические упражнения могут снизить риск различных опасных заболеваний, таких как:
- Сердечное заболевание
- Инсульт
- Высокое кровяное давление
- Сахарный диабет 2 типа
- Депрессия
- Тревожные расстройства
- Различные виды рака
- Боли в суставах
Независимо от вашего текущего веса, регулярные упражнения также снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повышают уровень хорошего холестерина (ЛПВП). Поскольку выполнение упражнений может поддерживать плавный кровоток, что позволяет избежать таких опасных заболеваний, как сердечные заболевания.
3. Укрепляйте кости и мышцы.
Следующее преимущество упражнений - укрепление костей и мышц. Для тех из вас, кто молод, возможно, проблемы с костями и мышцами - не главное условие, о котором стоит беспокоиться. Но для пожилых людей проблемы с костями и мышцами - это кошмар, которого следует избегать. Не опаздывать. Начните тренироваться даже в молодом возрасте, чтобы предотвратить слабость костей и мышц в пожилом возрасте. Знайте, что упражнения также могут поддерживать плотность костей и силу мышц, поэтому в пожилом возрасте можно избежать боли в костях и мышцах.
Польза упражнений также может сделать вас счастливее
4. Улучшить настроение
«Раздражительное» настроение может мешать повседневной деятельности. Но успокойтесь, регулярно тренируйтесь, тогда ваше настроение улучшится. Если нет времени поднимать тяжести на
спортзал, тренируйтесь дома и отправляйтесь на пробежку с друзьями или семьей. Когда вы дышите свежим воздухом, эта физическая активность может стимулировать различные гормоны счастья (серотонин) в мозгу, так что настроение улучшается. Более того, польза от упражнений также может повысить уверенность в себе, поскольку внешний вид тела становится лучше.
5. Повышает энергию
Польза от этого вида спорта, безусловно, необходима тем, кто часто чувствует себя вялым. Да, увеличение энергии - одно из преимуществ упражнений, которые, безусловно, необходимы организму. Потому что кислород будет хорошо «распределяться» по тканям тела, поэтому сердце будет работать лучше. Когда сохраняется здоровье сердца и легких, увеличивается и энергия!
Читайте также:Как заниматься спортом, не ходя в спортзал
6. Улучшение качества сна.
После работы в течение всего дня организму необходим качественный сон. Однако что, если полноценный и полноценный сон недостижим? Регулярные упражнения - вот ответ! Польза упражнений не только для физического здоровья, но и для поддержания качества вашего сна. Упражнения заставят вас быстрее заснуть. Но помните, не занимайтесь физическими упражнениями перед сном, хорошо? Потому что из-за этого вам может стать еще труднее заснуть.
Регулярные упражнения полезны для сексуального здоровья
7. Улучшение сексуального здоровья.
Польза от этого вида спорта, безусловно, необходима супружеским парам, которые хотят увеличить близость в своих отношениях. Да, улучшение сексуального здоровья - это польза от упражнений, которая, безусловно, может согреть дом. Для мужчин упражнения действительно могут предотвратить эректильную дисфункцию. Между тем, у женщин упражнения могут усилить сексуальное возбуждение в постели.
8. Продли жизнь
Не только одно или два исследования, которые доказывают, что польза от упражнений может продлить жизнь. Фактически, физическая активность, такая как упражнения, может предотвратить смерть от опасных заболеваний, таких как болезнь сердца или рак.
9. Улучшение когнитивной функции.
Польза упражнений для мозга многочисленна. Во-первых, при выполнении упражнений сердце будет биться быстрее, поэтому приток крови к мозгу будет плавным. Кроме того, упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые могут увеличить рост клеток мозга. В нескольких исследованиях было показано, что упражнения подавляют изменения в мозге, вызванные болезнью Альцгеймера или шизофренией.
10. Помогите бросить курить
Курение - очень вредная привычка, которая может вызвать опасные заболевания, например рак. Если вам трудно бросить курить, регулярно занимайтесь спортом. Потому что несколько исследований показывают, что упражнения могут уменьшить желание курить. Фактически, желание курить может исчезнуть почти на час после тренировки. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то ожидается, что желание курить полностью исчезнет.
11. Добавление друзей
Польза упражнений, которую нельзя недооценивать, - это добавление друзей. Благодаря упражнениям возрастает и дух социализации, так что можно преодолевать различные психические расстройства, такие как стресс.
Как часто нам нужно заниматься спортом в неделю?
Взрослым рекомендуется заниматься спортом или выполнять легкую физическую активность не менее 150 минут в неделю. Если вы решите выполнять упражнения высокой интенсивности, то достаточно 75 минут в неделю. Примеры легких упражнений включают неторопливую ходьбу,
бег трусцой, купание, даже стрижка газона во дворе. Между тем, виды спорта с более высокой интенсивностью включают бег или танцы. Кроме того, вам также рекомендуется заниматься силовыми тренировками.
(силовой тренинг)целых 2 раза в неделю, чтобы тренировать мышцы, чтобы сжигание калорий в организме могло происходить более совершенным образом. Силовые тренировки можно выполнять, поднимая тяжести со штангой или используя собственный вес.
отжимания. Если у вас возникли проблемы с соблюдением рекомендованного времени тренировки, вы можете разбить его на несколько занятий в день. Например, если у вас нет времени ходить или бегать трусцой в течение 30 минут подряд, разделите это время на 5 минут и делайте это 6 раз в течение дня. Таким образом будет намного легче достичь ежедневных целей по физической активности. [[статьи по теме]] Польза упражнений, безусловно, очень полезна для здоровья тела. Если вам трудно постоянно заниматься спортом, попробуйте пригласить друзей или семью, начав с легких упражнений, например подъема и спуска по лестнице, которые можно делать не менее 3 раз в неделю. Чтобы не скучать, вы также можете слушать музыку во время тренировки. Помните, вам никогда не поздно заняться спортом. Не используйте возраст или вес как оправдание для отказа от физических упражнений.
Одно из преимуществ упражнений - поддерживать вес. 
Польза упражнений также может сделать вас счастливее 
Регулярные упражнения полезны для сексуального здоровья 
