Регулярные упражнения и физическая активность каждый день - одна из основ здорового образа жизни. Однако многие люди по-прежнему воспринимают физическую активность как изнурительное упражнение, полное пыток. Хотя не обязательно!
Что такое физическая активность?
Фактически, физическая активность может быть определена как любое движение тела, которое задействует мышцы и требует больше энергии, чем во время тренировки. Согласно Министерству здравоохранения Америки, физическая активность обычно относится к любым физическим движениям, которые улучшают здоровье человека. Национальный институт сердца, легких и крови делит физическую активность на четыре типа, а именно аэробную, растяжку мышц, растяжку костей и другие виды растяжки. Вы можете заниматься 3 видами аэробной активности, а именно:
- Мероприятия легкой и умеренной интенсивности
Легкая физическая активность обычно не требует много энергии, наоборот, умеренная активность заставляет сердце, легкие и мышцы работать тяжелее.
- Активная деятельность с высокой интенсивностью
Напряженная физическая нагрузка заставляет ваше сердце, легкие и мышцы усердно работать. Человек, занимающийся этой напряженной деятельностью, не может сказать несколько слов, не останавливаясь, чтобы дышать.
Аэробная активность в целом заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Вы также можете почувствовать, как становится тяжелее дыхание. Но со временем регулярные занятия аэробикой укрепят ваше сердце и легкие и улучшат их работу. Хотя это звучит интенсивно, аэробную физическую активность можно выполнять в повседневной деятельности, например, выполняя:
- Тележка для покупок
- Садоводство похоже на копание земли
- Ходить
- Плавание
[[Связанная статья]]
Польза для здоровья от физической активности
Если вы долгое время не были физически активными, вам может понадобиться мотивация, чтобы начать все сначала. Вот несколько хороших новостей, которые побудят вас заниматься спортом:
1. Поддерживайте вес
Уделите около 150 минут аэробной активности средней интенсивности (например, 30 минут в день, 5 дней в неделю). Исследования показали, что физическая активность помогает поддерживать вес.
2. Снизить риск заболевания.
Сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, метаболического синдрома и рака можно избежать, просто выполняя 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю. Исследования также доказывают, что регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни и общее состояние здоровья.
3. Подтяните мышцы и кости.
С возрастом важно защищать свои кости, суставы и мышцы. Исследования доказали, что регулярные занятия аэробикой могут укрепить мышцы и кости, чтобы предотвратить остеопороз в пожилом возрасте.
4. Предотвращает риск травм и падений.
Многие пожилые люди (пожилые) не могут свободно заниматься повседневными делами. Если вы стары и прилежно занимаетесь физическими упражнениями, ваше тело будет стоять более твердо и твердо, чтобы избежать риска несчастных случаев. Вы все еще можете подниматься и спускаться по лестнице, ходить по магазинам или даже активно играть с внуками, если ваше тело поддерживает форму с юных лет.
5. Более долгая жизнь
Наука доказала, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от болезней сердца и рака. У людей, которые занимаются физической активностью около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, не ведущих физическую активность. [[Связанная статья]]
5 лучших физических нагрузок по мнению экспертов Гарвардская медицинская школа
Для тех из вас, кто хочет начать физическую активность и заниматься спортом, вот 5 лучших видов активности по мнению экспертов Гарвардской медицинской школы:
1. Прогулка
Ходьба - занятие, которым легко заниматься, поэтому для нас она, конечно, не слишком обременительна. Ходьба помогает нам снизить уровень холестерина, укрепить кости и предотвратить различные серьезные заболевания, включая болезни сердца и диабет. Мало того, ходьба также настоятельно рекомендуется, потому что это может помочь улучшить ваше настроение, если вы будете делать это регулярно. Исследования также показали, что ходьба и другие физические нагрузки могут улучшить память и предотвратить возрастную потерю памяти. Для начала достаточно пройти 15 минут. Со временем увеличьте эту продолжительность до 30-60 минут в день. Не забывайте, что обувь, которую вы носите, удобна для ног.
2. Плавание.
Плавание может быть увлекательной физической активностью. Это упражнение помогает снять напряжение в суставах, которое вызывает боль, и помогает нам двигаться более свободно. Плавание - отличная физическая активность для людей с артритом (артритом). Кроме того, в целом плавание помогает поддерживать здоровье тела. Не только с точки зрения физического здоровья, различные исследования также показали, что плавание положительно влияет на психическое здоровье и помогает улучшить настроение. Помимо плавания, физические упражнения в бассейне, за которыми можно следить, - это аэробика в воде. Аэробика помогает сжигать калории и помогает формировать тело.
3. Тай-чи
Тай-чи - это традиционная форма китайской аэробики, которая включает медленные движения и глубокое дыхание. Эта физическая активность очень полезна для нашего тела и ума. Упражнения тай-чи настоятельно рекомендуются для пожилых людей, потому что это упражнение предлагает баланс, который с возрастом имеет тенденцию к снижению. Чтобы сделать правильные шаги, вам лучше посоветовать пройти уроки тай-чи, а не заниматься им без сопровождения.
4. Силовые тренировки.
Каждый может заниматься силовыми тренировками, как мужчины, так и женщины. Регулярные силовые тренировки могут предотвратить снижение мышечной силы. Кроме того, силовые тренировки также могут поддерживать идеальную массу тела, потому что большая мышечная масса помогает организму сжигать калории. Ключ к началу силовых тренировок - правильное движение. Рекомендуется не заострять внимание на весе поднимаемого груза. Легкие веса могут быть хорошим началом, если движения, которые вы выполняете, точны.
5. Упражнения Кегеля.
Считается, что упражнения Кегеля могут поддерживать здоровье мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Если мышцы тазового дна сильны, мы можем снизить риск недержания мочи. Недержание мочи возникает, когда организм не может контролировать позывы к мочеиспусканию. Следует также подчеркнуть, что упражнения Кегеля полезны не только для женщин. Вы знаете, что есть много преимуществ упражнений Кегеля для мужчин! [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Физическая активность не зависит от возраста. Независимо от вашего нынешнего возраста, есть еще много вариантов физических упражнений и упражнений, которые можно выполнять регулярно, ради здоровья и хорошей формы.
