Слишком худое тело иногда снижает уверенность в себе. Но не волнуйтесь, потому что есть много видов упражнений для набора веса, которые вы можете попробовать дома. Помимо того, что они легкие, различные виды упражнений для увеличения веса считаются эффективными для наполнения тела и роста мускулов.
тебе известно.
6 видов упражнений для набора веса
Оказывается, не только похудение, но и упражнения могут помочь вам набрать вес, конечно, здоровым образом. Эти различные виды спорта считаются эффективными для увеличения веса, поскольку они могут увеличить мышечную массу. Кроме того, при правильном питании ряд упражнений, описанных ниже, может максимизировать ваши усилия по увеличению веса.
1. Отжимания.
отжимания, упражнения для набора веса дома
отжимания это один из самых простых видов спорта, потому что им можно заниматься без какого-либо оборудования. Однако не стоит недооценивать это спортивное движение, потому что его воздействие очень хорошо для тела, особенно для наращивания мышц рук и спины. Движение
отжимания Также просто, вам просто нужно повернуться лицом к полу, а затем положить обе руки рядом с телом. После этого вы можете поднимать вес тела обеими руками. Но помните, держите осанку так, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Таким образом, преимущества
отжимания набирать вес будет чувствовать больше рычагов. Когда ты делаешь
отжимания, постарайся не позволять телу касаться пола, да.
2. Подтягивания.
Подтягивания это спорт для набора веса, который выполняется стоя, поднимая тело. Для этого вам понадобится что-нибудь прочное, что прилипнет к стене или
подтянуть штангу которые можно купить в спортивном магазине. Когда кладете обе руки на
подтянуть штангу или прочный предмет, старайтесь не подходить слишком близко к лицу. Отведите хватку от лица. Затем поднимите тело, используя силу рук, пока подбородок не достигнет
подтянуть штангу. Если вы уже чувствуете слабость, остановитесь. Не заставляйте себя делать много, особенно когда вы к этому не привыкли.
3. Приседания.
Приседания это упражнение для набора веса, которое можно выполнять дома без какого-либо оборудования. Сделать это довольно просто, вам просто нужно встать прямо (ноги параллельны бедрам), затем опустить ягодицы, как будто вы хотите сесть. При этом старайтесь держать тело прямо. Если вы не привыкли к этому, не делайте этого слишком много, потому что это может привести к травме.
4. Выпады.
Такой же как
приседания,
выпады Это не требует никакого оборудования и может быть выполнено в домашних условиях. Этот тип упражнений для набора веса поможет вам привести в тонус ноги и ягодицы. Как это сделать тоже несложно, нужно просто стоять прямо, сгибая мышцы живота. Вытяните одну ногу вперед, как будто собираетесь сделать шаг. После этого наклонитесь, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. Повторяйте это движение столько, сколько сможете. Никогда не заставляйте себя, так как это может увеличить риск получения травмы.
5. Плавание.
Плавание также классифицируется как вид спорта, способный увеличить массу тела за счет наращивания мышц. Во время плавания тело будет вынуждено бороться с весом в воде. Этот процесс заставит мышцы растянуться и стать сильнее. Учтите, что вода плотнее воздуха. Вот почему плавание может нарастить мышцы быстрее, чем традиционные кардиоупражнения, такие как бег.
6. Силовые тренировки.
Не только мышцы, силовые тренировки также могут увеличить вес.Тяжелые тренировки - это мощный вид упражнений для увеличения веса. Когда вы поднимаете тяжести, сжигается жир и увеличивается мышечная масса. Мало того, что ваш вес увеличится, но и ваша внешность, безусловно, будет выглядеть сильнее. В отличие от кардио, силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Вес автоматически увеличится.
Схема здорового питания для увеличения веса
Одного выполнения различных упражнений для набора веса недостаточно для насыщения тела. Вы должны продолжать есть здоровую пищу, чтобы организм получал необходимые ему питательные вещества. Ниже приведены рекомендации по питанию для тех из вас, кто хочет поправиться:
- Рыба или курица
- красное мясо
- Яйцо
- Молоко с высоким содержанием жира
- Фрукты, содержащие полезные жиры, например авокадо.
- Миндальный орех
- Цельнозерновой хлеб.
Помните, что одних упражнений недостаточно, чтобы набрать вес. По-прежнему необходима здоровая диета, чтобы тело получало питательные вещества, которые наполняли его. [[Связанная статья]]
Примечания от SehatQ:
Выполняя упражнения для набора веса, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и уменьшаете стресс. Чтобы получить более подробное руководство о том, как набрать вес, просто проконсультируйтесь с врачом в приложении SehatQ для семейного здоровья. Вы можете легко скачать его в App Store и Google Play.
отжимания, упражнения для набора веса дома отжимания это один из самых простых видов спорта, потому что им можно заниматься без какого-либо оборудования. Однако не стоит недооценивать это спортивное движение, потому что его воздействие очень хорошо для тела, особенно для наращивания мышц рук и спины. Движение отжимания Также просто, вам просто нужно повернуться лицом к полу, а затем положить обе руки рядом с телом. После этого вы можете поднимать вес тела обеими руками. Но помните, держите осанку так, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Таким образом, преимущества отжимания набирать вес будет чувствовать больше рычагов. Когда ты делаешь отжимания, постарайся не позволять телу касаться пола, да. 
Не только мышцы, силовые тренировки также могут увеличить вес.Тяжелые тренировки - это мощный вид упражнений для увеличения веса. Когда вы поднимаете тяжести, сжигается жир и увеличивается мышечная масса. Мало того, что ваш вес увеличится, но и ваша внешность, безусловно, будет выглядеть сильнее. В отличие от кардио, силовые тренировки увеличивают мышечную массу. Вес автоматически увеличится. 
