Занятость с утра до вечера иногда мешает вам составить график тренировок. Вам не о чем беспокоиться, потому что
интервальная тренировка может быть одним из ваших решений для упражнений.
Интервалы тренировок не занимает много времени и, как правило, не требует
спортзал а также в некоторых местах. Суммируя,
интервальная тренировка идеально подходит для тех из вас, кто имеет плотный график, но все же хочет поддерживать форму, регулярно занимаясь спортом. [[Связанная статья]]
Что это значит под интервальная тренировка?
Интервалы тренировок относится к спортивной деятельности, которая выполняется интенсивно в течение короткого периода времени, например 30 секунд, а затем сочетается с занятиями спортом в течение более длительного времени с меньшей интенсивностью, например, от трех до четырех минут. По сути
интервальная тренировка сочетает в себе высокую интенсивность в короткие, быстрые периоды, а также более длительную фазу восстановления с низкой интенсивностью. Вы можете установить продолжительность
интервальная тренировка в соответствии с возможностями вашего тела. Например, если вы выбрали ходьбу своим видом спорта, вы можете ввести
бег трусцой на короткое время, прежде чем вернуться в нормальное состояние. Повторите схему несколько раз, пока не решите закончить упражнение.
Интервалы тренировок максимальное использование сахара и углеводов в организме. Когда вы выполняете упражнения с высокой интенсивностью и быстро, организм сжигает гликоген в мышцах. После этого, когда вы будете выполнять упражнения с низкой интенсивностью, организм будет использовать углеводы в качестве энергетического сырья. Спорт с
интервальная тренировка считается более прочным, потому что организм лучше адаптируется к молочной кислоте, которая вызывает мышечные боли. Следовательно,
интервальная тренировка поможет вам тренироваться дольше без боли и болезненных ощущений.
Каковы преимущества интервальная тренировка?
По мнению экспертов,
интервальная тренировка Он не только предоставляет вам другие гибкие возможности для тренировок, но также имеет другие преимущества по сравнению с традиционными методами упражнений, такие как:
Хотя обычные упражнения также сжигают калории, уникальность упражнения, в котором
интервальная тренировка будут расходовать больше калорий, чем обычные упражнения, потому что есть продолжительность, которая требует от вас интенсивных тренировок.
Спорт с методом
интервальная тренировка подходит для тех из вас, у кого мало времени для занятий спортом. Вы по-прежнему можете эффективно тренироваться за меньшее время.
Вы можете увеличить, уменьшить интенсивность или изменить режим упражнений, чтобы быстро не надоесть.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
При применении
интервальная тренировка Занимаясь спортом, вы почувствуете увеличение способности вашего тела доставлять кислород к вашим мышцам.
Увеличение скорости и выносливости
Интервалы тренировок помогает увеличить вашу скорость, потому что у него есть время или интервалы, которые требуют от вас ускорения движения и увеличения интенсивности упражнения. Помимо этого,
интервальная тренировка укрепляет вашу толерантность к накоплению молочной кислоты в мышцах, из-за чего вы чувствуете себя болезненно и болезненно.
Избегайте усталости во время упражнений
Интервалы тренировок Он включает в себя период восстановления, поэтому вам не нужно беспокоиться о быстрой усталости во время занятий спортом. Вы также можете избежать чрезмерных физических нагрузок с помощью этого метода.
интервальная тренировка .
Вариации в
интервальная тренировка помогает предотвратить травмы из-за чрезмерной нагрузки на конечности, особенно в видах спорта, требующих выносливости.
Специальное оборудование не требуется
Для занятий спортом по этому методу не требуется специального оборудования.
интервальная тренировка . Вам нужно только намерение и немного времени, чтобы потренироваться с этим методом.
интервальная тренировка .
На что следует обратить внимание перед началом интервальная тренировка
Хотя у использования
интервальная тренировка , но есть несколько вещей, которые следует учесть, прежде чем вы решите использовать этот метод для тренировок. Метод
интервальная тренировка не рекомендуется людям, которые к этому не привыкли или только начинают заниматься. Если у вас есть определенные заболевания, перед началом лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
интервальная тренировка . Убедитесь, что ваше тело действительно готово и разогрейте перед началом
интервальная тренировка чтобы избежать травм. Вы можете попробовать это один раз медленно, чтобы узнать свои способности. Если он слишком тяжелый, уменьшите интенсивность выполняемого упражнения.
Советы по безопасному использованию интервальных упражнений
Интервальные тренировки подходят не всем. Если у вас хроническое заболевание или вы раньше не занимались регулярно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо интервальные упражнения. Если вы выполните напряженное упражнение до того, как ваше тело почувствует себя готовым, вы можете повредить мышцы, суставы и кости. Начните медленно, стараясь сделать только один или два интервала с большей интенсивностью в начале тренировки. По мере того как ваша выносливость возрастает, поставьте перед собой задачу варьировать темп.
