Если вы ищете вид спорта, для которого не нужно выходить из дома, вольные упражнения могут стать отличным выбором. Несмотря на то, что это легко сделать, вольные упражнения имеют множество преимуществ как для вашего тела, так и для психического и психического здоровья. Почему вольные упражнения считаются легким и недорогим упражнением? Для выполнения вольных упражнений вам не нужно получать указания от спортивного инструктора. Вольная гимнастика также не требует сложного оборудования. Вам просто нужно подготовить коврик, чтобы было удобнее выполнять вольные упражнения. Даже если вы используете вспомогательные устройства (например, блоки или палки), они являются лишь временными инструментами для улучшения вашей гибкости, ловкости, баланса и силы.
Вольные упражнения, которые можно делать дома
Движения в вольной гимнастике достаточно разнообразны. Некоторые из них включают:
1. Отжимания.
Это вольное упражнение помогает тренировать силу, особенно мышцы верхней части тела. Есть много способов сделать
отжимания. Одно из традиционных движений выглядит следующим образом:
- Начните с положения лежа на ковре.
- Расположитесь так, чтобы ладони касались пола перпендикулярно плечам, а ноги - прямо позади вас.
- Положите свой вес на ладони и кончики пальцев ног.
- Прикасайтесь к коврику, пока ваши руки не выпрямятся, а верхняя часть тела не будет приподнята.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте до 10 подходов или в зависимости от вашей выносливости.
2. Прокатиться вперед (крен вперед)
Кувырок вперед Это самое базовое вольное упражнение. Способы сделать это включают:
- Начните с приседания.
- Сведите ноги вместе, прижав колени к груди, а руки держите прямыми, опираясь на ступни.
- Опускайте голову, пока подбородок не коснется груди и не окажется между ладонями.
- Перекатывайтесь вперед и завершите это вольное упражнение в положении на корточках.
3. Сплит
Не заставляйте себя делать упражнения
раскол. Вот рекомендации, чтобы выполнить это одно вольное упражнение:
- Начиная из положения стоя.
- Вытяните правую ногу как можно дальше вперед и держите тело в вертикальном положении.
- Медленно опустите правую ногу вниз в прямом положении (колени не должны быть согнуты).
- Медленно опускайтесь, пока голени не коснутся пола.
Если у вас не получится при первой же возможности, для повышения гибкости также полезно ежедневно как можно больше растягивать ноги. Этот вид спорта требует времени, пока вы к нему не привыкнете.
4. Мостик (мост)
Это вольное упражнение может подтянуть мышцы ягодиц и бедер. Как выполнять позу моста:
- Начните из положения лежа.
- Поднимите бедра, согните колени и положите руки прямо по бокам ладонями к полу.
- Поднимите бедра как можно выше, пока плечи не образуют прямую линию до колен.
- Удерживайте это положение от 10 до 30 секунд.
5. Встаньте руками (стойка на руках)
Это вольное упражнение также является базовым упражнением, которое требует многократной практики, чтобы привыкнуть к нему и добиться успеха. Вот как:
- Положите ладони на пол для поддержки.
- Потяните нижнюю часть тела вверх, так чтобы голова была опущена, а ступни - вверх.
- Если вы новичок, выполняйте это движение, прислонившись к стене, сначала медленно надавливая на спину, а затем поднимая ноги по одной. Если у вас хороший баланс, делайте это без поддержки стены.
- Удерживать позицию стойка на руках в течение 30 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Свеча.
Способы выполнения стойки свечи включают:
- Начните с того, что спите на спине на коврике.
- Поднимите ноги как можно выше. Расположите ноги так, чтобы они были прямыми, а ягодицы не касались пола.
- Новички могут положить руки на талию, чтобы поддерживать тело и сохранять равновесие.
- Если у вас хороший баланс, вы можете положить руки под голову.
7. Откатить
Этот вид вольных упражнений противоположен переднему перекату. Обратный перекат выполняется аналогично прямому перекату, но в противоположном направлении. Хитрость заключается в том, чтобы согнуть тело в положении на корточках, положив руки на спину вперед. Затем медленно опустите ягодицы на пол, а затем спину, с помощью ног продолжайте отталкивать тело назад, руки за плечи, чтобы поддержать ваше тело при переворачивании.
8. Колесо тележки
В детстве вы можете часто выполнять это вольное упражнение, но никогда не помешает попробовать это вольное упражнение дома. Колесо тележки - это сальто, при котором все тело вращается вбок, опираясь на руки. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете начать с позы стоя, верхняя часть тела наклонена вперед, одна нога вперед и образует прямой угол. Прямое положение рук у головы. Используя заднюю ногу, подтолкните корпус вперед, чтобы повернуться, опустив голову и опираясь на руки. Во время вращения держите ноги прямыми, спину прямо, ягодицы, а голову внутрь. Завершите движение, встав на обе ноги. Если вы никогда раньше не выполняли вольные упражнения или боитесь травм, вы можете практиковаться с помощью инструктора или, по крайней мере, кого-то еще в качестве напарника. Когда вольные упражнения были успешно выполнены правильно, вы можете извлечь много пользы от вольных упражнений.
Каковы преимущества вольных упражнений?
Вольная гимнастика обычно выполняется с помощью серии разнообразных движений. Само это гимнастическое движение состоит из упражнений на гибкость, силу, удерживающую позицию, равновесие и вашу способность выполнять определенные маневры. Вольные упражнения обеспечат следующие преимущества вольных упражнений:
- Укрепляет мышцы верхней части тела.
- Делает тело более гибким.
- Практикуйте баланс.
- Повышайте уверенность в себе.
- Предотвратите болезни, особенно связанные с недостатком движения. Например, ожирение, диабет и болезни сердца.
- Питает и укрепляет кости.
- Улучшить работу мозга.
- Усилить координацию органов тела.
- Практикуйте дисциплину.
Тренируясь выполнять вольные упражнения, ваше тело, несомненно, станет более подтянутым и гибким. Упражнения также могут увеличить количество эндорфинов, которые делают вас счастливыми, что снижает уровень стресса. Если у вас есть определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Таким образом, врач поможет вам выбрать правильный тип вольных упражнений, чтобы вы могли оптимально получить пользу от вольных упражнений.
