Ид - синоним аппетитных блюд. Один из них - кетупат с добавлением овощей чайот. Помимо того, что чайот восхитителен для смеси соуса кетупат, его польза для здоровья не менее поразительна. Чайот, дешевый и легкий в продаже, часто недооценивают. Фактически, это растение из Мексики, известное как овощи Джипанг, содержит полезные для здоровья вещества. Какая реальная выгода? [[Связанная статья]]
Польза чайота для здоровья
Как и другие зеленые овощи, чайот также содержит большое количество питательных веществ и минералов, которые полезны для здоровья. Вот преимущества чайота, которые вы не должны упускать:
1. Богат питательными веществами
Один 203 грамма чайота может содержать 39 калорий, 8 граммов углеводов, 2 грамма белка и 4 грамма клетчатки (что составляет 14% от общей потребности в день). Этот овощ также относительно маложирен, поэтому он очень полезен для тех из вас, кто участвует в программе похудания. Кроме того, чайот богат фолиевой кислотой (витамином B9), который способствует регенерации клеток в организме. Содержание в нем витаминов C, K, B6, марганца, цинка, калия и магния нельзя недооценивать.
2. Содержит антиоксиданты.
Польза чайота для следующего здоровья:
против старения. Это преимущество связано с наличием в нем антиоксидантов. Витамин С и
мирицетин является самым распространенным антиоксидантом в чайоте. Витамин С необходим организму для выработки коллагена, который полезен для кожи.
мирицетин может помочь предотвратить диабет и рак.
3. Снижает риск сердечного приступа.
Считается, что содержание антиоксидантов в чайоте снижает уровень холестерина. Клетчатка этого крошечного овоща также может помочь вам улучшить кровоток, снизить кровяное давление и снизить риск сердечных приступов у людей, которые их регулярно едят.
4. Контролировать уровень сахара в крови.
Клетчатка чайота также полезна для контроля уровня сахара в крови. Поэтому этот овощ очень хорошо употребляют те из вас, кто страдает диабетом. Клетчатка замедляет переваривание пищи организмом. Таким образом, организм не усваивает напрямую сахар, содержащийся в съеденной пище. Для тех из вас, кто еще здоров, регулярное употребление чайота может предотвратить диабет 2 типа. Для тех из вас, кто выполняет программу похудания, чайот также может быть альтернативой для ускорения вашего тела, чтобы достичь идеального веса здоровым способом. .
5. Полезно для беременных.
Польза чайота для здоровья также ощущается беременными женщинами и их младенцами. Потому что овощи, которые часто используются в качестве свежих, богаты фолиевой кислотой (витамином B9). При приеме во время беременности фолиевая кислота может предотвратить рождение детей с врожденными аномалиями. Один чайот может содержать до 189 микрограммов фолиевой кислоты, или почти половину рекомендуемого количества фолиевой кислоты, которое необходимо женщине в день. Чтобы получить максимальную пользу от фолиевой кислоты, будущие матери должны начинать прием фолиевой кислоты за месяц до беременности до первого триместра беременности.
6. Преодоление подагры.
Подагра - это тип артрита, который обычно вызывается накоплением мочевой кислоты в крови. Это скопление может вызвать образование кристаллов, которые могут вызвать раздражение, воспаление и отек. Одна из причин подагры - неспособность почек выводить излишки пуринов, мочевой кислоты или их комбинации. Чтобы преодолеть это, вы можете вести здоровый образ жизни, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием антиоксидантов и клетчатки, одним из которых является чайот. Исследования показывают, что чайот при подагре помогает снизить уровень мочевой кислоты в крови. В упомянутом исследовании экстракт чайота, который давали кроликам с высоким уровнем мочевой кислоты, помог снизить уровень мочевой кислоты в их организме до 25 процентов.
7. Безопасен для людей с желудочными заболеваниями.
Чайот для желудочного сока также безопасен для употребления. Это связано с тем, что при переваривании чайот не вызывает газовых эффектов, которые могут вызвать повышение уровня кислоты в желудке. Употребление чайота может облегчить работу пищеварительного тракта и облегчить симптомы воспаления и раздражения.
8. Поддерживайте стабильное артериальное давление.
Следующее преимущество чайота заключается в том, что он помогает поддерживать стабильное кровяное давление, поскольку обладает мягкими мочегонными свойствами. Исследования показывают, что польза этой маленькой тыквы показывает, что чайот помогает расслабить кровеносные сосуды, тем самым увеличивая кровоток и снижая высокое кровяное давление.
9. Борьба со свободными радикалами.
Чайот содержит достаточно витамина С и антиоксидантных соединений, поэтому он очень полезен для защиты от свободных радикалов. Содержание витамина С в чайоте также помогает предотвратить повреждение кожи свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение.
10. Предотвратить рак
Антиоксидант, содержащийся в чайоте, также может связывать вредные для организма свободные радикалы. Исследования показывают, что соединения, содержащиеся в чайоте, могут потенциально подавлять рост и развитие раковых клеток в организме. Вот почему регулярное употребление чайота может увеличить шансы предотвратить рак.
Также читайте: Польза кабоча, японской желтой тыквы, богатой витаминами, для MPASI вашего малышаЧайот содержит много питательных веществ.
Различные преимущества этого японского овоща невозможно отделить от его полной питательной ценности. Полезные свойства овощей дзипан связаны со следующими питательными веществами:
1. Содержит различные витамины.
Витаминный состав чайота состоит из следующих витаминов:
- Витамин C: 26% от суточной нормы достаточности питания (RDA)
- Витамин B9 (фолиевая кислота): 47% суточной суточной нормы.
- Витамин К: 10% суточной суточной суточной нормы.
- Витамин B6: 8% суточной суточной суточной нормы.
В дополнение к четырем указанным выше витаминам чайот также содержит несколько других типов витаминов, включая витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота) и витамин E.
2. Содержит минералы.
Другое содержание чайота - это несколько типов минералов, в том числе:
- Марганец: 19% дневной суточной суточной нормы.
- Медь: 12% дневной суточной суточной нормы.
- Цинк: 10% дневной суточной суточной нормы.
- Калий: 7% суточной суточной суточной нормы.
- Магний: 6% суточной суточной суточной нормы.
3. Содержит много антиоксидантов.
Чайот также содержит множество антиоксидантных соединений, которые защищают клетки от повреждения свободными радикалами, уменьшают воспаление и снимают стресс. Типы антиоксидантов, содержащихся в чайоте, включают:
- Кверцетин
- Мирицетин
- Морин
- Кемпферол
Среди перечисленных выше антиоксидантов миризетин содержится в наибольшем количестве. Сообщается, что это антиоксидантное вещество обладает противоопухолевым, противодиабетическим и противовоспалительным действием.
4. Низкокалорийный.
В 203 граммах чайота содержится калорий, всего около 39 калорий, которые подходят для использования в качестве диетического меню для похудения. Калории чайота состоят из:
- Углеводы: 9 грамм
- Белок: 2 грамма
- Жиры: 0 грамм
Эти 9 граммов углеводов обеспечивают около 4 граммов клетчатки. Этот уровень покрывает 14% суточной потребности организма в клетчатке.
Читайте также: Польза желтой тыквы очень полезна для здоровья Сообщение от SehatQ
Несмотря на то, что он имеет много преимуществ, все же необходимо подумать о том, как употреблять чайот. Следует ограничить употребление этого овоща в форме, переработанной в блюдо из кокосового молока. Поскольку само кокосовое молоко содержит 21 грамм насыщенных жиров на 100 грамм, оно может повысить уровень холестерина в организме. Не позволяйте пользе чайота для здоровья даже утонуть из-за неправильных методов приготовления. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
