Тренировка на равновесие - один из элементов физической подготовки. Это упражнение помогает не только поддерживать равновесие, но и улучшает координацию и силу тела, позволяя вам двигаться свободно и стабильно. Это может даже снизить риск падения и облегчить вам выполнение повседневных дел.
Упражнения на эффективное равновесие
Упражнения на равновесие выполняются путем задействования основных мышц, поясницы и ног. Вот несколько упражнений на баланс, которые вы можете попробовать: 1. Сделайте шаг вперед одной ногой.
Выполняя это упражнение, вы должны стоять, расставив ноги. Затем, удерживая вес тела на левой ноге, махните правой ногой прямо вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно опустите правую ногу. Повторите упражнение с другой стороны ноги, выполняя это упражнение с каждой стороны 5-10 раз. 2. Стоя на одной ноге.
Встаньте прямо, затем поднимите правое бедро и удерживайте 15 секунд. Сохраняйте правильную осанку, в которой ваш позвоночник, шея и голова выровнены так, чтобы вы стояли только на одной ноге. Сделайте это несколько раз, и повторите с разных сторон. 3. Ходьба с предметами над головой.
Вы можете положить на голову какой-нибудь предмет, например книгу. Затем идите по прямой, сохраняя осанку и равновесие, чтобы книга не упала. Чтобы сделать его еще более сложным, вы также можете делать зигзагообразные движения и кружить или двигаться назад. 4. Идите по прямой.
Используйте маркер, например мел, чтобы нарисовать линию, которой нужно следовать. Встаньте прямо и положите руки по бокам. Затем шагните правой ногой по прямой так, чтобы пятка коснулась пальца левой ноги и наоборот. Делайте это медленно и продолжайте смотреть вперед. Пройдите не менее 5-20 шагов. 5. Поднимите одну ногу назад.
Встаньте прямо, поставив ступни вместе. Затем посмотрите на фокус на полу и медленно опустите тело, поднимая левую ногу. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Держите позвоночник прямо, руки вытяните до пола. Задержитесь на несколько секунд, затем снова поднимите тело и медленно опустите левую ногу. Повторите то же самое с другой стороной, по крайней мере 8 раз с каждой стороны. Чтобы сделать его более сложным, вы можете делать это с гантелями. 6. Хлопните в ладоши под приподнятыми бедрами.
Встаньте прямо, затем поднимите правое бедро вверх. Напрягите грудь и опустите тело, хлопая ладонями по бедрам. Затем снова поднимитесь и хлопните в ладоши над головой. Опустите ногу и повторите с другой стороны. Сделайте это упражнение не менее 12 раз. 7. Удерживая тело одной рукой.
Позиционируйте себя как доска с поднятым телом и поддерживаемым обеими руками. Держите бедра в устойчивом положении. Затем возьмитесь за корпус левой рукой, в то время как правая рука двигается вперед и в сторону. После этого опустите правую руку обратно на пол и повторите с другой стороны. 8. Использование мяча для стабилизации
Чтобы разнообразить тренировку, вы можете использовать стабилизирующий мяч. Положите локти и предплечья на мяч, как будто собираетесь делать планку. Также поставьте колени и пальцы ног на пол. Затем поднимите колени так, чтобы плечи и бедра были параллельны. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и снова опустите колени на пол. Повторить несколько раз. [[похожие статьи]] Упражнения на равновесие можно выполнять ежедневно или в любое время. Однако пожилым людям рекомендуется заниматься 3 раза в неделю движениями, безопасными для их возраста. Польза от практики равновесия заключается в предотвращении травм во время упражнений. Если у вас болит спина, то упражнения на равновесие также могут помочь процессу заживления. Поначалу выполнение этого упражнения может быть затруднительным. Однако, если делать это регулярно и последовательно, конечно, вы привыкнете и будете делать это легко. Когда вы в совершенстве владеете навыками, вы можете варьировать упражнения, чтобы они приносили больше удовольствия. Тай-чи и йога также могут быть хорошими упражнениями на равновесие, которые вы можете попробовать. Более того, это упражнение оказывает расслабляющее действие на тело, но убедитесь, что вас сопровождает инструктор, чтобы не ошибиться.
