Знать размер своей талии нужно не только, когда вы хотите купить новые брюки, но и для того, чтобы знать свое состояние здоровья. Для этого научитесь измерять следующую окружность талии и быстро потренируйтесь дома. Идеальная форма тела не означает, что вы должны быть стройными, как кинозвезда. Согласно версии стандартов здравоохранения Министерства здравоохранения Индонезии, окружность талии должна быть менее 80 см для женщин и менее 90 см для мужчин. Если окружность вашей талии превышает это число, вы рискуете заболеть различными заболеваниями. Однако этот риск можно предотвратить, изменив свой образ жизни, включая диету и физическую активность.
Как самостоятельно измерить окружность талии?
Как измерить окружность талии очень просто. Единственный необходимый вам инструмент - рулетка, которой часто пользуются портные. Перед измерением окружности талии постарайтесь не носить одежду, закрывающую талию или живот, чтобы результаты измерения были более точными. Встаньте прямо перед зеркалом, чтобы вы могли сами увидеть свою фигуру. После этого делать, как измерить окружность талии, можно следующим образом:
- Начните измерение с верхней части тазовой кости.
- Оберните рулетку вокруг талии и убедитесь, что она находится на уровне пупка.
- Не прижимайте ленту слишком сильно и не оставляйте ее слишком свободной. Не задерживайте дыхание при измерении талии
- Точный размер окружности талии можно увидеть после выдоха.
Как измерить окружность талии, можно использовать в качестве ориентира, следует ли вам сбросить вес как можно скорее или нет. [[Связанная статья]]
Зачем измерять окружность талии?
Измерение окружности талии проводится для снижения риска развития определенных заболеваний. Жир на талии может вызвать определенные заболевания. Если большая часть вашего жира находится на талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск увеличивается, если размер талии превышает 35 дюймов у женщин и более 40 дюймов у мужчин. .
Ознакомьтесь с результатами измерения окружности талии
Теперь, когда вы знаете, как измерить окружность талии, пришло время узнать, как читать результаты. Для женщин, вот как интерпретировать результаты измерения окружности талии в соответствии с Министерством здравоохранения Республики Индонезия:
- Менее 80 см: идеальная окружность талии
- Примерно 80-88 см: талия немного завышена, пора сесть на диету, чтобы похудеть.
- Более 88 см: у вас слишком большая талия, вы подвержены повышенному риску определенных заболеваний.
Что касается мужчин, то как читать результаты замера окружности талии можно так:
- Менее 90 см: идеальная окружность талии
- В районе 90-102 см: немного завышенная талия, пора сесть на диету, чтобы похудеть.
- Более 102 см: у вас слишком большая талия, вы подвержены повышенному риску определенных заболеваний.
В некоторых медицинских центрах говорят, что мужчины по-прежнему считаются безопасными, если у них окружность талии до 94 см. Но что ясно: если вы видите рыхлый жир в области живота или талии, это признак того, что вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы стать более здоровым. Скопление слишком большого количества жира в области талии может сделать вас восприимчивым к таким заболеваниям, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, инсульт и рак. Этот риск возрастет, если в вашем индексе массы тела также будет указано, что вы страдаете избыточным весом или даже ожирением. Помните, что никакие упражнения не помогут сжечь жир именно в области талии. Чтобы уменьшить жировые отложения здесь, вы должны снизить общее потребление калорий и быть более активными. Очень важно любить свое тело, каким бы оно ни было. Однако, когда окружность вашей талии превысила безопасный порог, вам следует немедленно сесть на диету, чтобы похудеть при одновременном снижении риска различных заболеваний.
