Что касается персиков, вы, вероятно, уже знаете и, вероятно, пробовали их. Однако, если упомянуть нектарин, возможно, не все знают этот фрукт. На самом деле нектарины - это разновидность персиков. В чем привлекательность фруктовых нектаринов?
Познакомьтесь с фруктовыми нектаринами
Нектарины (
Prunus persica ) является плодом семейства розоцветных, которое на самом деле является разновидностью персика. Считается, что нектарин выращивали в Китае более 4000 лет назад, но теперь вы можете купить его в Индонезии онлайн.
онлайн. Нектарины сложно отличить от персиков. Однако у нектаринов тонкая и мягкая кожица, в отличие от персиков, которые покрыты тонкими волосками. Мякоть нектарина также более плотная и имеет более сильный кисло-сладкий вкус.
Профиль макроэлемента фруктовых нектаринов
Нектарины также являются питательными и очень питательными фруктами. Вот профиль макроэлементов для каждого нектаринового плода среднего размера:
- Калорийность: 62
- Жиры: 0,5 г
- Углеводы: 15 г
- Клетчатка: 2,4 г
- Сахар: 11 г
- Белки: 1,5 г
Общие углеводы в нектаринах - это в основном простые сахара, включая фруктозу, глюкозу и сахарозу. Однако, несмотря на то, что они содержат много сахара, гликемический индекс фруктовых нектаринов обычно находится в средней категории, то есть 43. Гликемический индекс является справочным, чтобы узнать, насколько быстро пища может повышать уровень сахара в крови после употребления. Углеводы нектарина также содержат достаточное количество клетчатки. Помимо углеводов, фруктовые нектарины также содержат достаточное количество белка и очень мало жира. Жир этого фрукта состоит в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца.
Витамины и минералы во фруктовых нектаринах
Нектарины, которые уже являются типичным фруктом, также содержат витамины и минералы. Ниже приведены микронутриенты, содержащиеся в нектаринах, и дневная норма питательной ценности фруктов среднего размера:
- Витамин А: 9,4% суточной суточной суточной нормы.
- Витамин C: 13% суточной суточной суточной нормы.
- Витамин B3 или ниацин: 6% суточной суточной суточной нормы.
- Медь: 4% дневной суточной суточной нормы.
- Калий: 4% суточной суточной суточной нормы.
Помимо витаминов и минералов, нектарины содержат бета-каротин. Бета-каротин - это антиоксидантное вещество, которое организм может преобразовывать в витамин А. Кроме того, нектарины также содержат группу антиоксидантных соединений, называемых полифенолами. Сообщается, что нектарины содержат больше полифенолов, чем персики.
Польза нектаринов для здоровья
Благодаря перечисленным выше питательным веществам фруктовые нектарины обладают рядом преимуществ для здоровья. К преимуществам этих нектаринов можно отнести:
1. Снижает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.
Избыточный вес, диабет и болезни сердца - три состояния, которые часто связаны друг с другом. Считается, что содержание антиоксидантов в фруктовом нектаре эффективно для предотвращения и снижения риска трех перечисленных выше заболеваний. Как указано выше, нектарины содержат более высокую группу полифенольных соединений, чем персики. Эта группа соединений может уменьшить симптомы метаболического синдрома, а также снизить уровень сахара в крови. Кроме того, считается, что полифенолы уменьшают воспаление, связанное с атеросклерозом или затвердением кровеносных сосудов из-за образования бляшек.
2. Снижает риск рака груди.
Соединения полифенолов в нектаринах помогают снизить риск рака груди. Также сообщается, что содержание полифенольных соединений помогает уменьшить развитие клеток рака груди, которые не зависят от эстрогена. Это предположение указывает на то, что полифенолы в нектаринах (и персиках) могут снизить риск некоторых случаев рака груди.
3. Контролирует холестерин.
Фруктовый нектарин содержит витамин А, витамин С, бета-каротин и аминокислоту триптофан. Эти питательные вещества могут уменьшить воспаление кровеносных сосудов, улучшить кровоток, снизить кровяное давление и даже предотвратить окисление ЛПНП или плохого холестерина. Однако, несмотря на то, что это интересно, все еще необходимы дальнейшие исследования в отношении прямых эффектов употребления нектаринов с этими преимуществами. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Фрукты нектарина обладают рядом преимуществ для здоровья, поскольку содержат антиоксиданты и несколько типов витаминов. Чтобы получить дополнительную информацию о питании и здоровом питании, вы можете
спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ можно скачать по адресу
Appstore и Playstore которые достоверно предоставляют достоверную информацию о здоровом образе жизни.
Соединения полифенолов в нектаринах помогают снизить риск рака груди. Также сообщается, что содержание полифенольных соединений помогает уменьшить развитие клеток рака груди, которые не зависят от эстрогена. Это предположение указывает на то, что полифенолы в нектаринах (и персиках) могут снизить риск некоторых случаев рака груди. 
