Когда дело доходит до проблем с лишним весом, до сих пор основной проблемой для большинства людей является избыточный вес. На самом деле, недостаточный вес также может вызвать различные заболевания. Итак, как набрать вес тоже нужно делать. Помните, что есть все, что вы можете, и не заниматься спортом - это не лучший способ набрать вес. С другой стороны, если вы хотите набрать вес естественным путем, корректировка диеты и физические упражнения являются важной частью этого.
Как набрать вес естественным путем
Чтобы набрать вес, нужно делать это правильно. Потому что ошибочно вы можете набрать лишний вес. Набрать здоровый вес можно за счет баланса мышечной массы и подкожного жира, а не за счет добавления нездорового жира на животе. Вот как правильно набрать вес естественным путем. 1. Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело.
Чтобы набрать вес, вам нужно увеличить ежедневное потребление калорий. Добавьте около 300-500 калорий в день из своего обычного дневного количества калорий, если вы хотите медленно набирать вес. Чтобы набрать вес быстрее, вы можете добавлять 700–1000 калорий в день из своего обычного дневного потребления калорий. 2. Потребляйте много белка.
Белок - хороший источник пищи для набора веса. Потому что продукты, содержащие белок, увеличивают вес за счет увеличения мышечной массы и не накапливают нездоровые жиры. 3. Увеличьте потребление углеводов и жиров.
Углеводы и жиры могут помочь вам увеличить ежедневное потребление калорий. Однако не переусердствуйте. 4. Увеличьте время приема пищи.
Люди с недостаточным весом обычно быстрее насытятся. Итак, чтобы обойти это, увеличьте частоту приема пищи до пяти или шести раз в день меньшими порциями, а не два или три больших приема пищи. 5. Выберите правильный вид спорта.
Физические упражнения также важны для набора веса. Тяжелая атлетика - правильный вид спорта для тех из вас, кто хочет набрать вес. Потому что это упражнение может увеличить мышечную массу. Физические упражнения также могут повысить аппетит. 6. Следите за временем, когда пьете.
Обильное питье перед едой может вызвать чувство сытости перед едой. Вместо того, чтобы перед едой, лучше употреблять калорийные напитки одновременно с едой или через 30 минут после еды. 7. Пить смузи
Если вы хотите набрать вес, не употребляйте просто газированные напитки, кофе или другие менее полезные для здоровья упакованные напитки. Вместо этого потребляйте смузи из молока и фруктов. Когда нужно набирать вес?
Как набрать вес, описанный выше, можно попробовать тем из вас, у кого вес меньше нормы. Чтобы увидеть, что вам нужно набрать вес, одним из факторов, которые можно использовать в качестве ориентира, является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ можно рассчитать вручную по формуле: ИМТ = Вес (в кг): Рост (в м) ² Считается, что человек имеет недостаточный вес на умеренном уровне, если его ИМТ составляет 17,0-18,4. Между тем, люди с ИМТ менее 17 считаются людьми с недостаточным весом. Риски, которые могут возникнуть при недостаточном весе
Как и ожирение, недостаточный вес также может создавать различные риски проблем со здоровьем, за которыми необходимо следить, например: • Барьеры развития и роста
Это состояние может возникать, особенно у детей и подростков с недостаточным весом. Это потому, что организму нужно много питательных веществ для правильного роста. Между тем, люди с недостаточным весом, как правило, не имеют достаточного количества питательных веществ в организме. • Кости становятся хрупкими
Недостаток витамина D и кальция, который сопровождает недостаток веса, может привести к ломкости костей и остеопорозу. • Слабая иммунная система.
При недостатке питательных веществ организм не может накапливать энергию. В результате организму будет сложно бороться с микробами, вызывающими болезнь. Люди с недостаточным весом имеют иммунную систему, которой будет труднее восстанавливаться после болезни. • Анемия
Если вы не едите достаточно продуктов, содержащих железо, фолиевую кислоту и витамин B12, могут появиться такие симптомы анемии, как головокружение, слабость и утомляемость. • Нарушения фертильности.
У женщин с недостаточным весом менструальные циклы нерегулярны. Таким образом, состояние плодородия было нарушено. • Выпадение волос
Из-за недостаточного веса волосы также могут стать тонкими и легко выпадать. Кроме того, кожа также может стать сухой и тонкой. Это состояние также может спровоцировать заболевания десен и зубов. [[статьи по теме]] Если вы относитесь к группе людей с недостаточным весом, вы можете попробовать указанные выше методы, чтобы набрать вес. Не принимайте пищевые добавки или лекарства по неосторожности, если это не предписано диетологом.
