Бессонница - это проблема со сном, с которой сталкиваются многие люди. Это расстройство имеет два основных типа: кратковременная бессонница, которая возникает только в течение нескольких месяцев, и хроническая бессонница, которая часто возникает и длится долгое время. Справиться с бессонницей можно несколькими способами, одним из которых является световая терапия или фототерапия.
Световая терапия для лечения бессонницы
световая терапия или
световая терапия это терапия, которая считается эффективной для людей, страдающих бессонницей из-за синдрома отсроченной фазы сна (
синдром задержки фазы сна). У людей, страдающих этим синдромом, есть проблемы с «часами сна» своего тела, из-за чего им трудно спать в желаемое время. В результате они просыпаются позже из-за задержки сна.
Как работает световая терапия при бессоннице
Во время светотерапии от бессонницы вы будете сидеть в специальной световой коробке несколько минут каждый день. Свет из ящика напоминает солнечный свет, который играет важную роль в регулировании циклов сна и бодрствования. Световая терапия специально разработана для использования видимого света при фильтрации ультрафиолетового света. Воздействие этого яркого света помогает регулировать циркадный ритм вашего тела. Циркадные ритмы - это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому циклу и реагируют на свет и темноту в окружающей среде. Светотерапия может помочь бессоннице раньше заснуть ночью. Свет от коробки, используемой в этой терапии, также может помочь вашему телу оставаться в гармонии с естественным циклом дня и ночи.
Преимущества световой терапии при бессоннице
Одно из преимуществ светотерапии - простота ее проведения. Вы можете делать это самостоятельно дома, одновременно занимаясь другими делами, такими как работа, чтение и другие занятия, пока вы сидите перед световым коробом. Эта терапия может быть эффективным лечением бессонницы, если проводится последовательно и в течение правильного времени. Эта терапия также должна проводиться под наблюдением врача, терапевта или специалиста по сну, который является экспертом в этой области. Таким образом, они могут предложить соответствующий план лечения бессонницы с помощью этой световой терапии.
Побочные эффекты световой терапии при бессоннице
Световая терапия для лечения бессонницы имеет ряд возможных побочных эффектов, включая раздражение глаз, сухость глаз, головные боли, тошноту и сухость кожи. В редких случаях эта терапия может вызвать светобоязнь, что означает боязнь света. Вы станете чувствительны к свету и даже можете испытывать боль в глазах. Вас также может раздражать и раздражать свет из светового короба, заставляя вас чувствовать, что вам нужно избегать его. [[Связанная статья]]
Другие методы лечения бессонницы
Бессонницу можно лечить, изменив привычки сна и решив проблемы, связанные с заболеванием, такие как стресс, определенные заболевания или лекарства. Если это не сработает, ваш врач может порекомендовать вам пройти когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), лекарства или комбинацию этих двух методов.
1. Когнитивно-поведенческая терапия при бессоннице
Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам контролировать или устранить негативные мысли и действия, которые не дают вам спать по ночам. Эта терапия также обычно рекомендуется в качестве первой линии для преодоления бессонницы. Когнитивно-поведенческая терапия даже считается сопоставимой или более эффективной с лекарственными методами. Ядро этой терапии разделено на две части: когнитивный раздел, который фокусируется на распознавании и изменении того, что вызывает у вас проблемы со сном, и поведенческий раздел, который помогает вам выработать хорошие привычки сна и избегать поведения, которое затрудняет вам спать. Стратегии лечения бессонницы включают:
- Терапия с контролем стимулов
- Техники релаксации
- Ограничение сна
- Бодрствовать в пассивном состоянии
- Световая терапия.
2. Наркотики
Врач может прописать вам различные виды снотворных, которые помогут вам уснуть, спать дольше или и то, и другое. Не рекомендуется висеть таким образом слишком долго, но некоторые виды лекарств можно использовать в течение длительного времени. Лекарства, которые может назначить врач, а именно:
- Золпидем
- Залепион
- Eszpiclone
- Рамелтеон
Эти препараты могут вызывать побочные эффекты, например нервозность в течение дня или повышение риска падения. Прежде чем принимать эти препараты, посоветуйтесь с врачом. Если у вас есть вопросы о бессоннице или других проблемах со сном, вы можете задать их врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
