Размер киви действительно небольшой, но он содержит много полезных веществ. Польза киви для здоровья также весьма разнообразна. Даже в Китае, который является страной происхождения, киви употребляют в лечебных целях. Также известный как
Китайский крыжовник , новый плод киви распространился из Китая в Новую Зеландию и начал выращиваться там. Название киви возникло из-за того, что форма этого плода небольшая, с грубой коричневой кожицей и опушенной, как у птицы киви, которая является типичной фауной Новой Зеландии. [[Связанная статья]]
Киви богат питательными веществами
Один плод киви весом около 70 граммов содержит следующие питательные вещества:
- Киви Калорийность: 42.
- Калий: 215 миллиграммов.
- Клетчатка: 1 грамм.
- Белок: 8 грамм.
- Кальций: 23 миллиграмма.
- Витамин C: 64 миллиграмма.
- Сахар: 2 грамма.
- Витамин Е: 1 миллиграмм.
- Витамин К: 8 мкг.
- Магний: 7 миллиграммов.
- Витамин А: 60 международных единиц (МЕ).
- Фолиевая кислота: 17 мкг.
Богатое содержание киви - вот что делает этот фрукт полезным для здоровья.
Читайте также: 7 безопасных фруктов с высоким содержанием креатинина, избегайте апельсинов, бананов и кивиПольза киви для здоровья
Киви очень полезен для здоровья, поскольку содержит много питательных веществ. Одна из них заключается в том, что киви содержит очень много витамина С. Вот некоторые из полезных свойств киви, которые вы можете получить, когда его едите:
1. Помогает преодолеть астму.
Считается, что высокое содержание антиоксидантов и витамина С в киви помогает преодолеть симптомы астмы. Исследование показало, что функция легких улучшится, если люди с респираторными заболеваниями будут есть свежие фрукты каждый день. Считается, что свежий киви может помочь вам уменьшить симптомы свистящего дыхания из-за сужения дыхательных путей у астматиков.
2. Оптимизация пищеварения.
Киви богат клетчаткой, поэтому его полезные свойства также влияют на пищеварение. Кроме того, киви также содержит протеолитический фермент, называемый
актинидин . Этот фермент помогает расщеплять белки. Результаты исследования показали, что полезные свойства киви для пищеварения помогают улучшить процесс переваривания различных белков.
3. Повышение способности иммунной системы организма.
Преимущества этого киви заключаются в очень высоком содержании витамина С. Употребление всего одного плода киви может удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине С. Витамин С очень важен, помогая иммунной системе бороться с болезнями. Помимо поддержки иммунной функции, потребление киви также очень полезно для предотвращения простуды и гриппа, особенно у пожилых людей и детей.
4. Снижает окислительный стресс.
Окислительный стресс вызывает повреждение ДНК, что в свою очередь влияет на состояние здоровья. Киви содержит множество антиоксидантов, которые действуют против свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток организма и снижают окислительный стресс. Повреждение ДНК из-за окислительного стресса может увеличить риск рака толстой кишки. Таким образом, регулярное употребление киви снижает риск заболевания раком.
5. Помогает контролировать кровяное давление.
В исследовании говорится, что биоактивные соединения, полученные при употреблении трех киви в день, могут снизить кровяное давление. В долгосрочной перспективе это, безусловно, хорошо для снижения риска инсульта или сердечного приступа, вызванного высоким кровяным давлением (гипертонией).
6. Снижает риск образования тромбов.
Киви не только помогает снизить кровяное давление, но и снижает риск образования тромбов. Некоторые исследования, проведенные в Осло, показали, что употребление двух-трех киви в день может значительно снизить вероятность образования тромбов. Классно, правда?
7. Поддерживайте здоровье сердца.
Еще один эффект от употребления киви - снижение уровня жира в крови. По словам исследователей, этот эффект аналогичен использованию аспирина для поддержания здоровья сердца. Кроме того, в киви много калия и мало натрия, поэтому он может улучшить кровоток. Исследования в
Кровавый пресс упоминает, что регулярное употребление 3 киви может снизить уровень холестерина в крови. Чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, вы можете уменьшить потребление соли и регулярно есть фрукты и овощи.
8. Защищает зрение
Одним из глазных заболеваний, вызывающих слепоту, является дегенерация желтого пятна (нарушение зрения из-за нарушений сетчатки). По результатам исследования исследователи пришли к выводу, что ежедневное употребление трех порций киви может снизить риск дегенерации желтого пятна на 36 процентов. Польза киви достигается благодаря содержанию
зеаксантин и лютеин, которого много в этом плоде с волосистой кожицей.
9. Сохраняйте здоровую кожу.
Известно, что потребление киви помогает поддерживать здоровье кожи. Эту способность невозможно отделить от содержания витамина С, содержащегося в киви. Витамин С также способствует выработке коллагена в организме. Коллаген - ключевой компонент для поддержания здоровья кожи. Согласно исследованиям, прием добавок коллагена может помочь улучшить эластичность кожи. Кроме того, коллаген полезен для увлажнения кожи и уменьшения морщин.
10. Улучшение качества сна.
Согласно исследованию, проведенному Тайбэйским медицинским университетом, потребление киви может помочь улучшить качество сна у взрослых, у которых есть проблемы со сном. Исследователи говорят, что его невозможно отделить от содержания в нем антиоксидантов и серотонина. Исследования показывают, что регулярное употребление 2 киви в течение 4 недель может облегчить сон и увеличить его продолжительность. Это исследование проводилось на взрослых в возрасте 20-55 лет, у которых есть проблемы с нерегулярным режимом сна.
11. Снижение риска врожденных дефектов у младенцев. Киви содержит фолиевую кислоту, необходимую для развития плода. Один плод киви содержит 17,2 мкг фолиевой кислоты, что превышает суточную потребность взрослого человека. Фолиевая кислота помогает процессу деления и образования клеток у плода, что может предотвратить врожденные дефекты и способствовать развитию мозга. Поэтому киви считается хорошим фруктом во время беременности.
12. Ускорение заживления ран.
Киви также является одним из фруктов с высоким содержанием витамина С и витамина К. Содержание этих микроэлементов играет важную роль в процессе заживления ран. Витамин С помогает процессу выработки коллагена, который полезен для образования клеток кожи. Витамин С также действует как антиоксидант, который может восстанавливать повреждения клеток. Между тем, витамин К в нем также играет роль в предотвращении чрезмерного кровотечения и ускорении процесса кроветворения.
13. Предотвратить слепоту
Киви также содержит различные питательные вещества, полезные для здоровья глаз. Содержание зеаксантина в киви может снизить риск дегенерации желтого пятна и нарушения функции сетчатки, что может привести к слепоте. Чтобы получить эти преимущества, вам также необходимо есть другие фрукты и овощи, богатые антиоксидантами каротиноидного типа.
Также читайте: Различные преимущества киви для беременных, которые полезны для плода.Сообщение от SehatQ
Чтобы ощутить все достоинства киви, указанного выше, вы можете съесть его прямо или приготовить
смузи . Но не готовьте и не нагревайте этот фрукт. Причина в том, что этот метод обработки исключает содержание витамина С и снижает пользу киви. Чтобы получить от этого фрукта максимальную пользу для здоровья, достаточно употреблять от одного до трех киви в день. Однако аллергикам нужно быть осторожными. Киви также может вызывать аллергические реакции с симптомами зуда в горле, опухшего языка и крапивницы. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас аллергия на киви или нет.
