Вы когда-нибудь занимались чем-то, что вам нравилось, например, играли в игру или гуляли, когда испытывали стресс? Это высвобождение эмоций известно как катарсис. Согласно психоаналитической теории, высвобождение эмоций связано с потребностью человека разрядить бессознательный конфликт. Вместо того, чтобы выплеснуть это вредным образом, человек может высвободить свои эмоции другими способами, которые приятны и имеют тенденцию быть положительными. Если вы чувствуете, что недавние события вызвали у вас много эмоций и могут взорваться, вам может понадобиться катарсис.
Что такое катарсис?
Катарсис происходит от греческого термина, обозначающего очищение. Катарсис связан с устранением в себе негативных вещей, таких как чрезмерный стресс, беспокойство, гнев или страх. Термин катарсис впервые был использован в психологическом контексте Йозефом Брейером, коллегой и наставником профессора психоаналитической теории Зигмунда Фрейда, который использовал гипноз, чтобы заставить людей воспроизвести травмирующие события, которые они пережили. По словам Брейера, когда человек может свободно выражать эмоции, связанные с травмирующим событием, он испытает катарсис или очищение. Хотя никакие дальнейшие исследования не показали эффективности концепции Брейера, есть свидетельства того, что высказывание ранее неразрешенных чувств может помочь человеку справиться с различными психическими расстройствами. Какие примеры катарсиса?
Катарсис можно проводить не только в период терапии, но и вне его. Вот несколько примеров катарсических практик или занятий. 1. Спорт
Физическая активность или спорт - хорошее эмоциональное высвобождение. Физические упражнения не только помогают организму вырабатывать эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие, но и делают вас здоровее. Таким образом можно получить психическое и физическое здоровье. Вы можете заниматься различными видами спорта: от тех, для которых требуется специальное оборудование или места, до минимально дорогих, таких как бег. Физические упражнения хотя бы 30 минут из пяти дней могут даже помочь вам облегчить симптомы тревоги или депрессии. Польза для психического здоровья от упражнений и другой физической активности может сохраниться, если вы будете придерживаться их в течение длительного периода времени. 2. Включите или слушайте музыку.
Музыка издавна известна как способ высвободить внутренние эмоции. Музыка включает в себя даже эмоциональные переживания. Когда вам грустно и вы слушаете грустные песни, возможно, впоследствии вы почувствуете себя лучше. Этот процесс является формой катарсиса, потому что печальные чувства, которые вы испытываете, могут быть высвобождены и проложить путь к более позитивным чувствам. Согласно исследованию, прослушивание музыки может быть эффективным способом справиться со стрессом. Прослушивание определенной медитативной музыки может даже успокоить ум и вызвать расслабление. Другие исследования показали, что прослушивание музыки влияет на реакцию человека на стресс, особенно на вегетативную нервную систему. Это означает, что люди, которые слушают музыку, как правило, быстрее восстанавливаются после стресса. 3. Удар по сумке
Помимо чувства печали и депрессии, эмоциональное очищение или гнев также могут иметь катарсис. Один из способов сделать это - выпустить гнев через боксерскую грушу или боксерскую грушу. В одном исследовании даже упоминается, что бокс может помочь тем, у кого проблемы с психическим здоровьем. Помимо выработки эндорфинов, бокс также может отвлечь вас от стресса и психологической нагрузки, которые вы испытываете. Бокс не только высвобождает гнев, но и дает возможность избавиться от разочарования, стресса и гнева более позитивным образом. 4. Напишите
Письмо - пример терапевтического катарсиса. Фактически, по этой причине многие психологи советуют своим пациентам вести дневник. Согласно исследованиям, помимо возможности избавиться от негативных чувств, ведение дневника также может помочь улучшить когнитивные функции, уменьшить симптомы артрита, астмы и укрепить иммунную систему. Вы можете вести дневник о том, что вы чувствовали в тот день, или написать стихотворение, чтобы выразить свои эмоции словами. Если ваши негативные чувства вызваны травмирующим событием, вы можете записать инцидент в свой дневник, чтобы высвободить эмоции. В дополнение к вышесказанному, примеры катарсической деятельности могут включать в себя обмен своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, участие в волонтерской деятельности, терапию эмоциональной фокусировки и просмотр фильмов. [[related-article]] Эмоции или чувства печали, которые так долго похоронены, на самом деле могут иметь плохие последствия. Вы можете испытать стресс или даже депрессию. Однако также важно убедиться, что высвобождение внутренних эмоций происходит надлежащим и позитивным образом. Причина в том, что высвобождение эмоций через негативные вещи может привести к другим негативным последствиям в будущем. Если вы чувствуете, что эмоции или стресс, которые вы испытываете, не исчезают после катарсиса, описанного выше, немедленно обратитесь к психологу, чтобы получить правильное лечение.
