Здоровье

5 причин сонливости по утрам и как их побороть

Несмотря на то, что они выспались ночью, многие люди часто просыпаются утром сонными. Кроме того, сонливость, которая наступает по утрам, иногда сопровождается утомляемостью. Это приводит к тому, что вы теряете продуктивность и предпочитаете проводить время в постели. Есть ряд факторов, которые могут вызвать сонливость по утрам. Некоторые из причин варьируются от инертности, комнатных условий, образа жизни, психологических проблем до нарушений сна.

Факторы, вызывающие сонливость по утрам

Многие факторы могут вызвать сонливость по утрам. Некоторые из вещей, которые вызывают сонливость по утрам, включают:

1. Инерция сна

Инерция сна просыпается в бессознательном состоянии, несмотря на то, что выспались. Это нормальное состояние, которое возникает, когда вы просыпаетесь. Когда вы просыпаетесь, есть несколько процессов, которые происходят до того, как вы полностью осознаете. Даже если вы откроете глаза, ваш мозг не проснется сразу после сна. Вот почему вы обычно чувствуете головокружение или ошеломление, когда только просыпаетесь. Если ты не можешь справиться с этим инерция сна, ты снова заснешь. Обычно это состояние возникает в течение 15–60 минут и также замедляет ваши моторные и когнитивные навыки. Поэтому иногда вам лень что-либо делать, когда вы просто просыпаетесь.

2. Плохая гигиена сна.

в соответствии с Национальный фонд сна Гигиена сна - это набор привычек, необходимых для хорошего ночного сна. Плохая гигиена снижает качество сна. Некоторые примеры плохой гигиены сна: нерегулярное время отхода ко сну, сон более 30 минут, слишком долгий просмотр экрана, жаркие и светлые комнаты и неудобные матрасы. Эти факторы вызывают сонливость по утрам.

3. Нездоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни улучшает сон. Например, регулярные упражнения каждый день могут улучшить сон ночью. Тем не менее, следует избегать физических упражнений перед сном, если вы не хотите, чтобы ваши глаза бодрствовали всю ночь. Помимо отсутствия физических упражнений, употребление напитков с кофеином также затруднит вам сон. Это, конечно, повлияет на качество и продолжительность вашего сна.

4. Нарушения сна.

Нарушения сна, такие как апноэ во сне вызывают сонливость по утрам, потому что это снижает качество сна. Апноэ во сне Это вызывает периодические остановки дыхания во время сна. Если вы испытываете это состояние, немедленно обратитесь к врачу, потому что у вас могут возникнуть проблемы с поступлением кислорода в мозг. Помимо апноэ во сне , также бывает бессонница, из-за которой вы часто просыпаетесь или испытываете трудности со сном. Некоторые из последствий бессонницы включают трудности с засыпанием, частые пробуждения в течение ночи, слишком раннее пробуждение и проблемы с повторным засыпанием, а также чувство усталости при пробуждении.

5. Психологические проблемы

Одной из наиболее распространенных психологических проблем, влияющих на качество сна, является тревога. Эта проблема не только влияет на качество сна и желание спать, но и часто вызывает у вас усталость в течение дня. Не только тревога, но и депрессия, которую вы испытываете, также могут повлиять на качество сна. Когда вы в депрессии, у вас обычно мало энергии. Это может вызывать усталость и сонливость по утрам даже после сна.

Советы, как не спать по утрам

Сонливость по утрам иногда раздражает настроение вы должны стать активными. Однако есть ряд советов, чтобы вы не заснули утром и с энтузиазмом приступили к занятиям. Некоторые из этих способов, в том числе:
  • Не нажимайте кнопку вздремнуть по тревоге

Когда срабатывает будильник, большинство людей часто нажимают кнопку вздремнуть чтобы увеличить время сна на несколько минут. Фактически, это делается не один или два раза, когда вы просыпаетесь. Эта привычка заставляет сон быть несвязным (фрагментированным) и приводит к сонливости во время занятий. Лучше вставать с постели, как только вы выключите будильник.
  • Пейте воду, когда просыпаетесь

Выпив стакан воды после пробуждения, вы освежите тело. Усталость - один из симптомов обезвоживания. Затем это вызывает сонливость, изменения когнитивных способностей и расстройства. настроение . Выпивая стакан воды, можно освежить тело перед тем, как вы начнете заниматься спортом.
  • Завтрак

Согласно исследованиям, пропуск завтрака делает ваше тело менее энергичным. Затем это влияет на вашу способность концентрироваться. Чтобы организм был заряжен энергией, возьмите за привычку завтракать в начале дня.
  • Мероприятия на свежем воздухе

Солнечный свет увеличивает уровень серотонина в организме. В результате тело чувствует себя более энергичным в течение дня. Согласно проведенным исследованиям Университет Рочестера , пребывание на природе может сделать вас более энергичным и менее сонным.
  • Сходите к психологу, если у вас есть психологические проблемы

Когда утренняя усталость и сонливость беспокоят и не проходят, это может быть связано с депрессией или тревогой. Депрессия усугубляет чувства и вызывает депрессию. Единственный способ справиться с этим - обратиться к специалисту. [[Связанная статья]]

Продукты, которые можно употреблять, чтобы не заснуть по утрам

В дополнение к определенным занятиям вы можете сделать свой день более увлекательным, употребляя определенные продукты. Вот некоторые продукты, которые делают вас более энергичным и менее сонным по утрам:
  • Авокадо

Завтрак из авокадо обеспечит организм достаточной энергией. Авокадо богат витаминами, минералами и полезными жирами, которые обеспечивают организм энергией на несколько часов. Кроме того, содержание клетчатки в авокадо также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
  • Арбуз

Арбуз - это фрукт с высоким содержанием воды. Помимо высокого содержания воды, арбуз содержит много витаминов, минералов, антиоксидантов и аминокислоту L-цитруллин.
  • Банан

Бананы - легкий источник энергии, который можно употреблять в дороге. Бананы с высоким содержанием клетчатки и калия замедляют высвобождение сахара в кровоток для поддержания энергии и являются источником магния и витаминов группы B.
  • Шпинат

Шпинат - отличный источник витамина С, фолиевой кислоты и железа. Достаточное количество витаминов и минералов необходимо для выработки энергии. Кроме того, достаточное количество железа предотвратит быстрое утомление тела.
  • Яйцо

Яйца являются источником различных витаминов и минералов, таких как железо, холин, витамин D и витамин B-12. Яйца содержат высококачественный белок и полезные жиры, которые наполнят вас энергией. Если у вас есть такие проблемы, как аллергия на определенные продукты, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, если вы хотите их употреблять. Это необходимо сделать, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут возникнуть.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found