Симптомы дефицита витамина B, на которые следует обратить внимание
Поскольку витамины B выполняют свои функции, дефицит некоторых витаминов B вызывает следующие симптомы:1. витамины B1 и B2
Фактически, многие продукты, такие как молоко и цельнозерновые злаки, обогащены тиамином (витамином B1) и рибофлавином (витамином B2). Витамин B1 - это витамин, который может превращать пищу в энергию. Даже в этом случае дефицит этих двух витаминов группы B может быть проблемой у людей, злоупотребляющих алкоголем. Некоторые из появляющихся симптомов - спутанность сознания и потрескавшиеся губы.2. Витамин B3
Недостаток витамина B3 или ниацина может вызвать проблемы с пищеварительной системой, такие как тошнота и спазмы желудка. На тяжелых стадиях дефицит этих витаминов также может вызывать спутанность сознания.3. Витамин B5
Дефицит или дефицит витамина B5, как правило, случаются редко. Обычно, когда человеку не хватает этих витаминов группы В, ему не хватает и других витаминов. Некоторые из симптомов, которые появляются при дефиците витамина B5, включают головные боли, раздражительность, нарушение координации мышц, проблемы с пищеварением и усталость. Также читайте: Витамин B5 или пантотеновая кислота, менее популярные, но жизненно важные для организма4. Витамин B6
Симптомы, вызванные нехваткой витамина B6 или пиридоксина, включают мегалобластную анемию и кожные заболевания. Кожная сыпь или потрескавшиеся губы также подвержены риску. Не останавливайтесь на достигнутом, дефицит или недостаток B6 также может вызвать следующие состояния:- Депрессия
- Путаница
- Тошнотворный
- Уязвим к инфекции
5. Витамин B7
Дефицит витамина B7 (биотина) на самом деле встречается довольно редко. Если у вас есть дефицит, некоторые из симптомов, которые могут появиться, - это выпадение волос и красная сыпь на лице. У взрослых дефицит витамина B7 может вызывать симптомы депрессии, летаргии, галлюцинаций, онемения и нарушений в конечностях (атаксии).6. Витамин B9
Дефицит витамина B9 может привести к диарее и анемии.Те из вас, у кого в настоящее время есть дети, возможно, часто слышали, что фолиевая кислота или витамин B9 очень важны для здоровья плода. Беременные женщины с дефицитом фолиевой кислоты рискуют вызвать дефекты у ребенка. Но важно помнить, что чрезмерное употребление фолиевой кислоты (синтетического фолата) во время беременности также может вызвать нервные расстройства у ребенка.
7. Витамин B12
У пожилых людей недостаток витамина B12 может вызвать анемию и спутанность сознания. Некоторые другие последствия этого витаминного дефицита - слабоумие, паранойя, депрессия и изменения в поведении. Симптомы, которые могут появиться, когда человек страдает дефицитом витамина B12, включают:- Покалывание в ступнях и руках
- Чрезмерная утомляемость
- Чувство слабости
- Раздражительность или депрессия
Диагностика дефицита витамина B
По данным Medline Plus, уровень витаминов группы B в организме можно проверить в крови или моче. Анализ крови может занять менее пяти минут. Между тем, анализ мочи на витамин B может быть выполнен как 24-часовой анализ мочи или случайный анализ мочи.Для суточного анализа мочи вам нужно будет собрать всю мочу, которая выйдет в течение следующих 24 часов. В то время как при случайном анализе мочи мочу можно брать в любое время дня.
Сколько витаминов группы B необходимо в день?
Потребность в ежедневном приеме комплекса витаминов B различна для каждого типа. Ниже приводится суточная доза комплекса витаминов B, необходимая для мужчин и женщин: Женщина- Витамин B1: 1,1 мг в день
- Витамин В2: 1,1 мг в день
- Витамин B3: 14 мг в день
- Витамин B5: 5 мг в день
- Витамин B6: 1,3 мг в день
- Витамин B7: 30 мкг в день
- Витамин B9: 400 мкг в день
- Витамин B12: 2,4 мкг в день
- Витамин B1: 1,2 мг в день
- Витамин В2: 1,3 мг в день
- Витамин B3: 16 мг в день
- Витамин B5: 5 мг в день
- Витамин B6: 1,3 мг в день
- Витамин B7: 30 мкг в день
- Витамин B9: 400 мкг в день
- Витамин B12: 2,4 мкг в день
Предотвратить дефицит витамина B
Чтобы предотвратить дефицит, большинству людей не нужно принимать витаминные добавки. Окружающая вас вкусная и здоровая пища обычно содержит витамины группы В, включая мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи. Ниже приведены источники витаминов группы B на основе этих типов витаминов:- Витамин B1: молоко, яйца и зеленые овощи.
- Витамин B2: рыба, говядина, курица, яйца, молочные продукты, авокадо, кайенский перец и овощи, такие как шпинат и брокколи.
- Витамин B3: курица, рыба, говядина и цельнозерновые продукты.
- Витамин B5: брокколи, цельнозерновые крупы, грибы, говядина и курица, молочные продукты и яйца.
- Витамин B6: нут, тунец, лосось, говяжья печень, куриная грудка, арбуз и картофель.
- Витамин B7: говяжья печень, яичные желтки, лосось, молочные продукты, авокадо и цветная капуста.
- Витамин B9: говядина, цельнозерновые продукты, цитрусовые (апельсины, лимоны, лаймы), рыба и зеленые листовые овощи.
- Витамин B12: яйца, сыр, стакан молока, рыба, моллюски и говяжья печень.
