Похудеть непросто. Требуются настойчивость и терпение, чтобы сократить порцию еды и регулярно заниматься спортом. Однако знаете ли вы, что есть ряд привычек, которые заставляют вас быстро худеть?
Привычки, которые делают вас худыми, быстро и легко попробовать
Идеальная масса тела очень важна для здоровья. Потому что идеальная масса тела может снизить риск различных заболеваний, таких как рак, диабет, высокое кровяное давление, инсульт и сердечные заболевания. Поэтому никогда не помешает попробовать эти различные привычки, которые быстро делают вас худыми, чтобы вы и ваша семья могли иметь идеальный вес.
1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка.
Яйца содержат много белка, поэтому их можно есть утром. Не забывайте завтракать только потому, что хотите похудеть. На самом деле, завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить чувство голода и помочь вам похудеть. Исследование, в котором приняли участие 20 девочек-подростков, доказало, что завтрак с высоким содержанием белка эффективно снижает чувство голода после еды, по сравнению с завтраком с нормальным уровнем белка. Также имейте в виду, что продукты с высоким содержанием белка могут снизить уровень гормона грелина, также известного как гормон голода, и уменьшить чувство голода.
2. Регулярно пейте воду по утрам.
Выпивать по утрам 1-2 стакана воды - это привычка, которая делает вас худыми и легко справляется. Вода может помочь организму увеличить расход энергии и количество калорий, которые тело сжигает за 60 минут. Исследования показали, что женщины-участницы с избыточным весом могут сбросить 2 килограмма массы тела в течение одного года после увеличения порции воды на 1 литр в день.
3. Не покупайте продукты, когда голодны.
Когда вы покупаете еду с голодным желудком, это может вызвать у вас «голодные глаза», и в конечном итоге вы будете покупать много еды для еды. Эта привычка может привести к перееданию, из-за чего вы не сможете контролировать свой вес. Постарайтесь составить список продуктов, которые нужно покупать заранее, чтобы не перекупить. Кроме того, старайтесь покупать здоровую пищу, например овощи и фрукты, чтобы ваш план диеты прошел гладко.
4. Сядьте во время еды и используйте тарелку.
Употребление еды прямо из упаковки, особенно стоя, может заставить вас забыть, сколько еды попало вам в рот. Поэтому постарайтесь привыкнуть к еде сидя и используя тарелку. Так вы будете знать, сколько еды вы съели.
5. Тщательно измеряйте вес.
Каждое пробуждение старайтесь измерять свой вес. Считается, что эта привычка увеличивает вашу мотивацию к похудению. Исследования доказали, что 47 участникам, которые регулярно измеряют свой вес каждый день, удалось сбросить 6 килограммов веса за 6 месяцев по сравнению с теми, кто редко измеряет свой вес.
6. Греться на солнышке.
Грейтесь на солнышке, но не переусердствуйте. Следующая привычка, которая делает вас худыми, - это греться на солнце. Небольшое исследование показало, что умеренное воздействие солнечного света может положительно повлиять на процесс похудания. Кроме того, солнечные ванны помогают организму получать витамин D. Считается, что этот витамин помогает похудеть.
7. Практика внимательность
Внимательность это техника, которая помогает вам сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас. Практика
внимательность доказано, что помогает человеку похудеть и избавиться от привычек, вызывающих ожирение.
8. Не ложитесь спать допоздна.
Раннее ложиться спать каждую ночь может помочь вам высыпаться на несколько часов дольше. Считается, что эта привычка помогает похудеть. Считается, что недостаток сна может повысить аппетит человека. Поэтому постарайтесь получить более качественный и многочасовой сон.
9. Попытайтесь добраться до работы пешком или на велосипеде.
Если ваш дом действительно находится недалеко от офиса, попробуйте выработать привычку ходить пешком или ездить на велосипеде, когда вы хотите пойти на работу. Исследование, за которым наблюдали 15 777 человек, доказало, что пользование общественным транспортом, ходьба или езда на велосипеде имели более низкий индекс массы тела и процент жира по сравнению с теми, кто использовал частный транспорт. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
В дополнение к упражнениям и сокращению порций пищи вы можете попробовать различные привычки, которые помогут вам быстро похудеть. Так вы сможете достичь идеального веса. Если вы хотите узнать эффективные советы по снижению веса, не стесняйтесь спросить врача в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите его в App Store или Google Play прямо сейчас!
Яйца содержат много белка, поэтому их можно есть утром. Не забывайте завтракать только потому, что хотите похудеть. На самом деле, завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить чувство голода и помочь вам похудеть. Исследование, в котором приняли участие 20 девочек-подростков, доказало, что завтрак с высоким содержанием белка эффективно снижает чувство голода после еды, по сравнению с завтраком с нормальным уровнем белка. Также имейте в виду, что продукты с высоким содержанием белка могут снизить уровень гормона грелина, также известного как гормон голода, и уменьшить чувство голода. 
Грейтесь на солнышке, но не переусердствуйте. Следующая привычка, которая делает вас худыми, - это греться на солнце. Небольшое исследование показало, что умеренное воздействие солнечного света может положительно повлиять на процесс похудания. Кроме того, солнечные ванны помогают организму получать витамин D. Считается, что этот витамин помогает похудеть. 
