Часто голодная полночь? Распознайте причину и как ее преодолеть

Голод - это естественная реакция организма, которая указывает на то, что организму необходимы калории из пищи. Как правило, в организме есть биологические часы или циркадный ритм, которые регулируют ваше бодрствование утром до позднего вечера и естественную сонливость по ночам, в том числе чувство голода только во время бодрствования. Эти биологические часы не должны вызывать у вас чувство голода посреди ночи. У некоторых людей может возникать голод по ночам, вызывающий пробуждение от звука желудка и чувство дискомфорта. Если голод всегда преодолевается за счет тяжелой еды на ночь, это может спровоцировать набор веса. Итак, что вызывает голод по ночам? Итак, это условие решено? [[Связанная статья]]

Причины приступа полуночного голода

Ваше тело все еще нуждается в энергии, пока вы спите, если только у вас нет заболевания, требующего лечения, чтобы ваш желудок не урчал по ночам. Есть разные причины, по которым вы чувствуете голод посреди ночи. По большей части это вызвано образом жизни, приемом лекарств и другими сопутствующими заболеваниями. Вот несколько причин, по которым вы всегда голодны по ночам.

1. Потребность в калориях не удовлетворяется должным образом.

Это состояние может быть реакцией организма из-за того, что его потребности в калориях не удовлетворяются. Это состояние может возникнуть из-за того, что вы не едите достаточно в течение дня. в соответствии с Диетические рекомендации 2015-2020 годы активные взрослые женщины должны потреблять 1600–2400 калорий в день. В то время как мужчинам нужно количество 2000–3000 калорий в день. Однако количество калорий зависит от того, сколько активности вы делаете каждый день. Если вы едите слишком мало калорий, вы рискуете проснуться ночью с чувством голода. Голод часто является сигналом о том, что организму нужно больше энергии, чтобы восполнить количество сожженных или израсходованных калорий в течение дня активности в течение дня. Имейте в виду, что даже во время сна организму все еще нужна энергия в качестве основного метаболического процесса.

2. Упражнения высокой интенсивности.

Причина полуночного голода также может возникнуть из-за того, что вы много занимаетесь физическими упражнениями. Например, тренировки с высокой интенсивностью или выполнение большой физической работы. Упражнения высокой интенсивности означают, что организм тратит больше калорий. Выполнение этой физической активности ночью также может снизить уровень сахара в крови в вашем теле, что приведет к тому, что вы не сможете поддерживать свое тело сытым в течение ночи. Это нормально, если вы хотите заниматься спортом на ночь, но убедитесь, что вы потребляете калорий во время ужина, или подумайте о здоровой закуске с высоким содержанием белка после напряженной тренировки. Причина в том, что вам нужно больше калорий, если вы хотите заниматься спортом. В противном случае вы можете проснуться ночью с чувством голода. Если вы обычно занимаетесь спортом по ночам и не ложитесь спать допоздна, неплохо перенести время ужина на время сна. Также важно удовлетворить потребности организма в жидкости после тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание.

3. Неправильный выбор меню ужина.

Другой причиной полуночного голода является потребление обедов с высоким содержанием углеводов и низким содержанием клетчатки, таких как пицца или фаст-фуд. Это может произойти из-за того, что эти продукты могут привести к быстрому скачку уровня сахара в крови. В результате поджелудочная железа будет выделять больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови, что приводит к ночному голоду.

4. Недостаток сна.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Спать , нарушения сна могут вызвать повышение аппетита в ночное время. Это потенциально может вызвать чувство голода посреди ночи. Недостаток сна также может повлиять на уровень сахара в крови. Причина в том, что недостаток сна заставляет организм вырабатывать более высокий уровень гормона грелина, который является типом гормона, вызывающего чувство голода.

5. Чувство жажды.

Жажда часто принимается за признак голода. Да, недостаток жидкости в организме или обезвоживание может вызвать у вас вялость и голод по ночам. Если вы просыпаетесь ночью с чувством голода, попробуйте выпить стакан воды, а затем подождите несколько минут, чтобы увидеть, пройдет ли ваш голод или нет.

**6. Умеренный ПМС (*предменструальный синдром***)

Если вы заметили изменение аппетита или голода посреди ночи за несколько дней до менструации, причиной может быть ПМС. ПМС - это состояние, которое может повлиять на физическое состояние и поведение женщин, испытывающих его. Обычно состояния, вызванные изменениями уровня гормонов, могут возникать до начала менструации. Ночная еда, особенно сладкие закуски, является одним из симптомов ПМС, который часто сопровождается вздутием живота, чувством усталости и нарушением сна.

7. Употребление наркотиков

Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут повысить аппетит. В результате вы можете просыпаться ночью голодным. Типы лекарств, которые могут повысить аппетит, включают:

Некоторые виды антидепрессантов;
Некоторые типы лекарств от диабета, такие как инсулин.
лекарства от аллергии, такие как антигистаминные препараты;
Стероидные препараты;
Лекарства от мигрени;
Нейролептики;
Противосудорожные препараты.

8. Синдром ночного переедания (NES)

NES - это тип психологического расстройства, характеризующийся частой бессонницей и приемом пищи посреди ночи, чтобы снова заснуть. Некоторые из вызываемых симптомов включают отсутствие аппетита по утрам, голод по ночам и проблемы со сном. Точная причина этого расстройства неизвестна. Однако исследователи предполагают, что это состояние связано с низким уровнем гормона мелатонина в организме в ночное время. Люди с СНП также имеют низкий уровень гормона лептина, естественного средства подавления аппетита, а также других состояний, таких как система реакции организма на стресс.

9. Другие состояния здоровья.

Определенные состояния здоровья могут повлиять на ваш аппетит, особенно если они связаны с метаболической системой организма. К состояниям здоровья, которые могут повлиять на аппетит, относятся ожирение, диабет и гипертиреоз.

Как справиться с полуночным голодом

Правильная диета - это способ справиться с полуночным голодом. Можно использовать различные способы преодолеть голод в полночь. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы побороть голод в ночное время:

Соблюдайте правильную диету. Это может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и уровень энергии. Таким образом, вы будете чувствовать себя сытым всю ночь.
Ешьте больше фруктов и овощей на ночь.
Избегайте употребления на ночь сахара, соли, кофеина и алкоголя.
Старайтесь не есть твердую пищу прямо перед сном.
Полезно есть здоровые закуски небольшими порциями. Однако убедитесь, что эти полезные закуски не содержат много сахара, чтобы уровень сахара в крови оставался нормальным. Например, сваренное вкрутую яйцо, миска с хлопьями или комбинация неароматизированного йогурта и фруктов.
При необходимости съешьте здоровую закуску, содержащую различные питательные вещества, например фрукты или йогурт, менее 200 калорий за два часа до сна. Этот шаг может снизить риск полуночного голода.
Если вы часто голодны по ночам, подумайте о том, чтобы изменить время приема пищи за 1-2 часа до сна.

Между тем, для тех, кто испытывает это состояние из-за NES, все еще проводятся исследования лучших вариантов лечения. По результатам исследования, проведенного Психиатрические клиники Северной Америки , лекарства и психологическая терапия могут быть сделаны для лечения NES. Однако его эффективность все еще требует дополнительных исследований.

Когда нужно идти к врачу?

Человек может чувствовать голод по ночам по разным причинам. Исправление можно начать с восполнения израсходованных организмом калорий и обеспечения полноценного сна. Однако, если эти шаги не работают оптимально и вы не можете контролировать свой полуночный голод, немедленно обратитесь к врачу. Если ваш врач диагностирует у вас диабет, вам могут назначить правильные лекарства и диету, чтобы контролировать это заболевание. Между тем, если вы думаете, что голод по ночам часто является побочным эффектом лекарств, не прекращайте их употреблять, не посоветовавшись с врачом. Ваш врач может порекомендовать другой тип лекарства или скорректировать дозу лекарства.