Мышцы каждого человека различны из-за множества влияющих факторов. Начиная с генетики, пола и заканчивая возрастом. Однако способы поддержания и ухода за мышцами у людей остаются прежними, а именно сочетанием физических упражнений и диеты. Уход за мышцами очень важен, потому что это часть тела, которая будет поддерживать их до старости. Чем чаще вы тренируетесь, тем сильнее и гибче вы будете поддерживать подвижность.
Как поддерживать мышцы и ухаживать за ними
Независимо от формы вашего тела, вот несколько способов поддержания и ухода за мышцами, которые вы можете сделать:
1. Тяжелая атлетика.
Выполнение упражнений с поднятием тяжестей или
масса 2-3 раза в неделю помогут тренировать большие группы мышц. Делайте двухдневный перерыв между упражнениями. Цель такого упражнения - поддержание мышечной массы. Когда человек достигает возраста 40 лет, мышечная масса начинает естественным образом уменьшаться. Это снижение составляет от 3 до 10% каждые десять лет после 50 лет. Оставаясь активным и тренируясь поднимать тяжести, вы можете предотвратить потерю мышечной массы.
2. Тренировка воображения.
Когда ты
день отдыха Или не расписание упражнений, но все же представьте, как двигаете мышцами с помощью упражнений. В исследовании, опубликованном в Journal of Neurophysiology, 29 испытуемых приняли
В ролях в недоминантной руке используется в течение 4 недель. Некоторые участники воображали, как двигают руку и мышцы кисти в течение 5 секунд, но на самом деле этого не делают. В конце периода исследования участники с богатым воображением потеряли только 24% мышечной силы. В то время как другие потеряли 45%.
3. Ешьте белок.
Вареные яйца могут быть вкусным источником белка. Убедитесь, что суточное потребление белка соответствует необходимому количеству рекомендаций. По крайней мере, каждому человеку необходимо 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день. Для людей преклонного возраста потребность выше - около 1,2 грамма в день. Потребности в белке у всех разные. Чтобы знать, сколько вам нужно, дневная потребность в белке составляет 0,8 грамма на каждый килограмм веса тела.
4. Ешьте питательно.
Не менее важно, чтобы потребление пищи соответствовало весу вашего тела и энергии, которую вы расходуете каждый день. Иногда трудно сбросить жир при наращивании мышечной массы. Однако, опять же, физические упражнения с отягощениями могут помочь мышцам бодрствовать. Если вы все еще не уверены в своем идеальном весе, проконсультируйтесь с диетологом. Кроме того, также учитывайте диету, вес и упражнения, которые выполняются регулярно.
5. Не занимайтесь натощак.
Постоянные упражнения или физическая активность натощак только уменьшат мышечную массу. Причина в том, что при низком уровне глюкозы в организме организм берет мышечный белок. Если вы вынуждены тренироваться натощак, обязательно употребляйте энергетические напитки. Цель состоит в том, чтобы предотвратить процесс, называемый
глюконеогенез случаться. Однако помните, что нельзя употреблять изотонические напитки с добавлением подсластителей.
6. Восстановите энергию после тренировки.
После того, как вы закончите тренировку, восполните свою энергию, употребляя в пищу продукты, содержащие углеводы и белок. По крайней мере, ешьте в течение 1 часа после тренировки. Такой узор поможет сохранить мышцы тела.
7. Высыпайтесь.
Достаточный отдых помогает поддерживать здоровье мышц. Во время сна гормоны в организме способствуют процессу восстановления и регенерации. Качественный сон поможет в этом процессе, поэтому старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов ночью. Если что-то мешает заснуть, выясните корень проблемы, чтобы это не сказалось негативно на состоянии мышц.
8. Расслабление.
Помимо качества сна, релаксация также является важным фактором. Эмоциональный стресс вызовет появление катаболических гормонов. Если вы не будете осторожны, эти гормоны стресса могут ослабить работу мышечной ткани тела.
9. Ограничьте употребление алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя плохо влияет на состояние мышц. Чрезмерное употребление алкоголя вызовет повышение уровня гормона эстрогена, а также повредит тестостерон. Это условие приведет к уменьшению мышечной массы.
10. Время мудро
Если кажется, что расписание следующей недели не позволяет заниматься физическими упражнениями, работайте усерднее в это время. Таким образом, организму потребуется более длительное время восстановления. Если на следующей неделе вы не будете тренироваться, мышцы все равно будут наращиваться. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Все вышеперечисленные методы могут быть эффективными при ответе на вопрос о том, как поддерживать мышцы и ухаживать за ними. Однако, конечно, есть много разных переменных, и их нельзя приравнивать к одному человеку и другому. Если вы хотите узнать больше о спорте или физических упражнениях, которые полезны для мышц,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Вареные яйца могут быть вкусным источником белка. Убедитесь, что суточное потребление белка соответствует необходимому количеству рекомендаций. По крайней мере, каждому человеку необходимо 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день. Для людей преклонного возраста потребность выше - около 1,2 грамма в день. Потребности в белке у всех разные. Чтобы знать, сколько вам нужно, дневная потребность в белке составляет 0,8 грамма на каждый килограмм веса тела. 
Достаточный отдых помогает поддерживать здоровье мышц. Во время сна гормоны в организме способствуют процессу восстановления и регенерации. Качественный сон поможет в этом процессе, поэтому старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов ночью. Если что-то мешает заснуть, выясните корень проблемы, чтобы это не сказалось негативно на состоянии мышц. 
