Достаточное количество сна - один из способов вести более здоровый образ жизни. Многие исследования говорят, что недостаток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, в том числе головные боли. Головные боли из-за недостатка сна - это то, что мешает вам заниматься различными видами деятельности в течение дня.
Связь между головными болями и недостатком сна
Головные боли из-за недостатка сна могут иметь краткосрочные последствия, такие как сонливость и вялость. Однако если недосыпание происходит на длительное время, это серьезно скажется на здоровье. Ниже приводится исследование взаимосвязи между головными болями и недосыпанием:
1. Быстрый сон (Быстрое движение глаз)
Исследование, проведенное в 2011 году Государственным университетом Миссури, показало, что недостаток сна во время фазы быстрого движения глаз может вызвать мучительные головные боли. Быстрый сон происходит с интервалами от 90 до 120 минут в течение ночи и является результатом быстрых движений глаз, которые происходят во время сна. Когда человек входит в фазу быстрого сна, он или она будут испытывать учащение сновидений, движения тела, учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. Исследователи считают, что быстрый сон необходим для хранения воспоминаний, обучения и регулирования настроения.
2. Непереносимость боли.
Исследование 2011 года показало, что недостаток сна увеличивает количество белков в организме, которые способствуют хронической боли. Этот белок может снизить способность организма противостоять боли и может вызвать головные боли и мигрени. Недостаток сна также может снизить способность организма противостоять боли. Исследования показали, что люди, страдающие бессонницей и другими проблемами со сном, имеют меньшую толерантность к боли, чем те, у кого нет проблем со сном.
3. Храп и апноэ во сне
Большинство случаев недосыпания также вызваны:
апноэ во сне . Храп - одна из причин недосыпания и очень высокий риск возникновения головных болей. Это один из основных симптомов синдрома обструктивного апноэ во сне, состояния, которое вызывает временные остановки дыхания во время сна.
Апноэ во сне Это серьезно влияет на качество сна и заставляет людей просыпаться с головными болями и чувством беспокойства. Некоторые из симптомов апноэ во сне включают:
- Прекратите дышать несколько раз во время сна
- Просыпаюсь, потому что тебе нужно писать по ночам
- Сонный днем
- Потливость по ночам
Однако не все испытывают храп.
апноэ во сне обструктивный. Храп может быть вызван другими проблемами, такими как аллергия или заложенность носа, которые также могут вызывать головные боли.
Сколько нужно спать?
Итак, сколько времени нужно организму, чтобы высыпаться? Потребности во сне меняются в зависимости от возраста. Новорожденные до 3-х месяцев должны спать 14-17 часов в сутки. Между тем, в возрасте от 4 до 11 месяцев рекомендуется спать 12-15 часов. Для детей 1-2 лет время сокращается - 11-14 часов в сутки. Малыши в возрасте 3-5 лет должны спать 10-13 часов в сутки. Считается, что дети в возрасте 6-13 лет высыпаются 9-11 часов в сутки. Подросткам от 14 до 17 лет следует спать по 8-10 часов в сутки. В возрасте 18-64 лет рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
Как бороться с головными болями из-за недостатка сна
Если вы испытываете головные боли напряжения или мигрени из-за недостатка сна, вы можете обратиться за лечением, чтобы облегчить симптомы. Справиться с головными болями из-за недостатка сна можно, если принимать безрецептурные или отпускаемые по рецепту лекарства, которые могут уменьшить дискомфорт во время головных болей. Некоторые виды препаратов:
- Обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен.
- Комбинированное лекарство, содержащее болеутоляющее и седативное средство, назначенное врачом.
- Триптаны - лекарства, отпускаемые по рецепту, которые используются для лечения мигрени.
Чтобы предотвратить повторяющиеся головные боли, ваш врач может назначить следующие лекарства:
- Трициклические антидепрессанты, такие как амитриптилин и протриптилин.
- Другие антидепрессанты, такие как венлафаксин и миртазапин.
- Противосудорожные средства, такие как топирамат и миорелаксанты
Мигрень более серьезна, чем головная боль напряжения. Поэтому нужны более агрессивные препараты. Если у вас мигрень, следующие рецептурные и безрецептурные препараты могут облегчить ваши симптомы:
- Болеутоляющие, такие как аспирин, парацетамол, ибупрофен и напроксен.
- Индометацин
- Триптаны также могут помочь в устранении болей в головном мозге. Он работает путем связывания с рецепторами серотонина и уменьшения отека кровеносных сосудов.
- Спорынья или лекарство, которое содержит эрготамин и часто сочетается с кофеином. Эта комбинация уменьшает боль за счет сужения кровеносных сосудов. Этот препарат эффективен для уменьшения боли при мигрени, которая длится более 48 часов, и наиболее эффективен при приеме сразу после появления симптомов.
- Лекарства от тошноты, такие как хлорпромазин, метоклопрамид и прохлорперазин.
- Опиоидные препараты, в том числе содержащие наркотики, такие как кодеин. Этот препарат также часто назначают для лечения мигрени, особенно тем, кто не может принимать триптаны или эрготы. Однако этот класс препаратов может вызвать зависимость, поэтому его не рекомендуется использовать в течение длительного времени.
- Глюкокортикоиды, такие как преднизолон и дексаметазон, могут облегчить боль при мигрени.
В дополнение к лекарствам вы также можете использовать некоторые из этих методов, чтобы уменьшить головную боль из-за недостатка сна:
- Снижение стресса с помощью упражнений, методов релаксации или терапии
- Приложите к голове горячий или холодный компресс на 5-10 минут.
- Попробуйте иглоукалывание или массаж
- Сон в темной и тихой комнате, когда у вас болит голова
- Холодный компресс на шею сзади и легкий массаж болезненной области на лбу.
- Когнитивно-поведенческая терапия
- Принимайте добавки, включая витамин B-2, коэнзим Q10 и магний.
[[статьи по теме]] Чтобы узнать больше о головных болях из-за недостатка сна, спросите врача прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите сейчас в App Store и Google Play.
