Ищете здоровую и вкусную закуску? Миндаль может быть правильным выбором. Миндаль обладает восхитительным вкусом и богат питательными веществами. Эти орехи также имеют крупное зерно, поэтому при употреблении в пищу они кажутся сытными. В настоящее время миндаль используется в качестве закусок с различными вкусами, такими как мед, молоко и многое другое. Как вы знаете, эти орехи не только вкусны, но и полезны для организма. [[Связанная статья]]
Высокая питательная ценность миндаля
Миндаль содержит ряд незаменимых для здоровья организма питательных веществ, от полезных жиров до белка. В 28 граммах содержание миндаля следующее:
- Калорийность: 164 ккал
- Жиры: 14,2 грамма
- Углеводы: 6,1 г
- Клетчатка: 3,5 грамма
- Сахар: 1,2 грамма
- Белок: 6 г
Помимо перечисленных выше питательных веществ, миндаль также содержит ряд минералов, таких как марганец, магний, медь, фосфор, калий, цинк, кальций, железо и селен. Миндаль очень калорийен, поэтому его не следует употреблять в избытке. Однако миндаль - это один из видов орехов с низким гликемическим индексом.
Также читайте: Преимущества миндального масла для волос и как его использоватьПольза миндаля для здоровья
Миндаль содержит полезные для организма витамины, минералы, белок и клетчатку. Польза миндаля для здоровья:
1. Похудеть
Хотите похудеть, заменив перекусы? Попробуйте миндаль в качестве здоровой закуски. Есть несколько исследований, изучающих пользу миндаля для диеты. Исследования показывают, что употребление миндаля помогает обеспечить чувство сытости, тем самым сокращая потребление пищи. В исследовании приняли участие 32 здоровых респондента-женщины. Другие исследования в журнале
Международный журнал ожирения также сообщили, что респондентам, которые ели миндаль, удалось похудеть с более высоким процентом, чем группе респондентов, не употребляющих миндаль. Польза миндаля для диеты возвращается к его наполнению и потенциально профилактическому эффекту.
переедание. Миндаль также содержит полезные жиры, помогая метаболизму жиров, что может поддержать вашу программу похудания. Однако будьте осторожны, чтобы не потреблять в избытке. Миндаль очень калорийный.
2. Повышение мужского либидо.
Кто бы мог подумать, что эти орехи могут повысить мужское либидо. Жирные кислоты в миндале помогают стимулировать выработку гормонов, регулирующих половое влечение.
3. Помогает быстрее заснуть.
Употребление миндаля помогает вам быстрее спать. Не можете закрыть глаза по ночам? Употребление миндаля для быстрого сна. Белок и магненис, содержащиеся в миндале, помогут вам уснуть по ночам.
4. Высокое содержание витамина Е
Витамин Е - это антиоксидант, который предотвращает появление свободных радикалов и помогает снизить вероятность развития болезни Альцгеймера, рака и сердечных заболеваний.
5. Снижает кровяное давление.
Содержание магния в миндале помогает избежать высокого кровяного давления, которое является причиной почечной недостаточности.
Инсульт, и болезни сердца.
6. Контролировать уровень сахара в крови.
Миндаль может быть идеальной закуской для диабетиков. Польза миндаля при диабете заключается в его содержании, который богат низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров. Полезные свойства миндаля в снижении уровня сахара в крови также улучшаются из-за содержания в нем магния. Соединения магния способствуют выработке инсулина и снижают резистентность к инсулину.
7. Снижает уровень холестерина.
Еще одно преимущество миндаля - снижение уровня плохого холестерина ЛПНП и поддержание хорошего уровня холестерина ЛПВП. Мало того, миндаль также способен предотвратить окисление холестерина ЛПНП, которое может привести к сердечным заболеваниям.
8. Полезно для сердца.
Польза миндаля для сердца заключается в его полезном содержании жиров. Помимо хороших жиров, есть также клетчатка, флавоноидные антиоксиданты и витамин Е, которые способствуют защите ваших жизненно важных органов.
9. Поддерживайте здоровье костей.
Миндаль содержит кальций, фосфор, марганец, магний, витамин К, белок,
цинк, и медь, которая может поддерживать здоровье и плотность ваших костей.
10. Снижает риск рака.
Употребление миндаля снижает вероятность развития рака груди. Тем не менее, исследования все еще необходимы, чтобы подтвердить пользу миндаля в снижении риска рака груди.
11. Влияние на психическое здоровье
В частности, измельчение миндаля помогает снизить агрессивность и расслабляет. Не только измельчение миндаля, но и его употребление может уменьшить депрессию и беспокойство.
12. Сохраняйте здоровую кожу.
Содержание витамина Е в миндале не только полезно для сердца, но и может питать кожу. Антиоксиданты в миндале могут сделать кожу более сияющей и здоровой. Содержание белка и витаминов в миндале также может поддерживать содержание воды в коже, поэтому кожа будет выглядеть мягкой и мягкой.
Также читайте: Польза миндального молока для здоровья, вкусное и богатое питательными веществамиСколько употребления миндаля в день?
Миндаль высококалорийный. Постарайтесь ограничить потребление миндаля до 1 унции или примерно 23 орехов. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна унция миндаля содержит:
- 164 калории
- 6 граммов протеина
- 3,5 грамма клетчатки
Хотя миндаль обладает различными дразнящими преимуществами для здоровья, вы все равно должны употреблять его в умеренных количествах. Некоторые миндальные орехи уже наполняют желудок.
Побочные эффекты от употребления миндаля
Чрезмерное употребление миндаля может привести к увеличению веса из-за высокого потребления калорий и жиров. Высокое содержание клетчатки также может вызвать запор при чрезмерном употреблении. Еще один риск побочных эффектов связан с лекарственными взаимодействиями. Причина в том, что миндаль содержит марганец, который при чрезмерном употреблении может вызвать взаимодействие с некоторыми лекарствами. Вы также подвержены риску передозировки витамина Е, которая может вызвать головные боли, усталость, помутнение зрения и диарею. Употребление слишком большого количества миндаля также может вызвать вздутие живота и запор из-за чрезмерного потребления клетчатки. Кроме того, миндаль также может вызывать аллергические реакции, такие как отек в области тела, зуд, затрудненное дыхание.
Сообщение от SehatQ
Избегайте употребления миндаля, если вы принимаете лекарства от артериального давления, антибиотики, слабительные, антациды или антипсихотические препараты. Если у вас есть определенные заболевания, перед употреблением миндаля обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если вы хотите напрямую обратиться к врачу,
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
Употребление миндаля помогает вам быстрее спать. Не можете закрыть глаза по ночам? Употребление миндаля для быстрого сна. Белок и магненис, содержащиеся в миндале, помогут вам уснуть по ночам. 
Миндаль высококалорийный. Постарайтесь ограничить потребление миндаля до 1 унции или примерно 23 орехов. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), одна унция миндаля содержит: 
