Увеличенное потребление фруктов и овощей настоятельно рекомендуется тем из вас, кто хочет вести здоровый образ жизни, в том числе беременным и кормящим женщинам. Один из легко доступных и очень богатых питательными веществами фруктов - это дыня. Какая польза от дыни для здоровья? Дыня - это растение
Тыквенные кто еще семья с арбузом. Есть также много видов дынь, таких как медвяная роса, дыня, мускусная дыня, каша дыня, каменная дыня, персидская дыня и другие. Однако все они полезны для организма. [[Связанная статья]]
Питание плодов дыни
Помимо освежения, дыни содержат различные питательные вещества, необходимые организму, такие как калории, углеводы, клетчатка, белок, магний и калий. В 100 граммах дыни, богатой питательными веществами, доза составляет:
- Энергия: 36 ккал
- Белок: 0,5 г
- Жиры: 0,15 г
- Углеводы: 9 грамм
- Клетчатка: 9 грамм
- Витамин B1: 0,04 миллиграмма
- Витамин В2: 0,01 миллиграмма
- Витамин B3: 0,4 миллиграмма
- Витамин B5: 0,16 миллиграмма
- Витамин B6: 0,09 миллиграмма
- Витамин C: 18 миллиграммов
- Кальций: 6 миллиграммов
- Железо: 0,17 миллиграмма
- Фосфор: 11 миллиграммов
- Калий: 228 миллиграммов
- Натрий: 18 миллиграммов
- Цинк: 0,09 миллиграмма
Пищевая ценность дыни также богата витамином С, витамином К, фолиевой кислотой, и, что не менее важно, дыни вообще не содержат жира.
Также читайте: Изучение содержания яблок, любимых фруктов с правильным вкусом. В чем польза дыни?
Плоды дыни богаты водой, поэтому они могут утолить жажду. Кроме того, сладкий вкус дыни освежающий и обезжиренный, поэтому вы не наберете лишний вес. Плоды дыни можно есть просто так или переработать в сок. Польза дынного сока и дыни в целом ничем не отличается, если не добавлять дополнительный подсластитель. Вот некоторые из преимуществ дыни, которые вы можете почувствовать:
1. Нормализовать артериальное давление.
В целом, употребление большого количества фруктов и овощей действительно снижает риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Если вы регулярно едите дыню, содержание в ней калия поможет поддерживать нормальное кровяное давление и снизить кровяное давление.
2. Здоровые кости
Дыня содержит фолиевую кислоту, витамин К и магний, которые, как было доказано, укрепляют кости. Фолат, например, может разрушить фермент гомоцистеин, который может снизить плотность костей, если его слишком много в организме. В то время как витамин К в дыне может увеличить выработку в костях белка, называемого остеокальцином. Дыня также содержит другие питательные вещества, которые также необходимы костям, такие как кальций, фосфор и цинк, но в очень небольших количествах.
3. Нормализовать уровень сахара в крови.
Доказано, что регулярное употребление дынь помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Фактически, у вас на 12 процентов больше шансов избежать диабета, чем у людей, которые редко едят дыни. Действительно, углеводы в дыне могут временно повышать уровень сахара в крови. Но содержание клетчатки и других питательных веществ в дынях может поддерживать нормальный уровень сахара в крови в долгосрочной перспективе.
4. Содержит электролиты.
Плоды дыни на 90% состоят из воды, а остальное - электролиты, такие как калий, магний, натрий и кальций. Это делает дыни подходящими для употребления после тренировок или когда вы восстанавливаетесь, потому что они могут поддерживать вас в течение длительного времени.
5. Здоровая кожа.
Еще одно преимущество лимонов связано с содержанием в них витамина С, который полезен для кожи. Витамин С может стимулировать выработку коллагена, который играет роль в регенерации кожи. Утверждается, что потребление 177 граммов дыни в день удовлетворяет 53 процента ваших ежедневных потребностей в витамине С.
6. Повысьте иммунную систему.
Помимо здоровой кожи, еще одним преимуществом дыни является повышение выносливости, поскольку она богата витамином С. На самом деле, есть исследования, согласно которым регулярное употребление дыни может снизить риск респираторных заболеваний, таких как пневмония и простуда. Дыня также богата витамином С, который может укреплять иммунные клетки организма, защищающие ткани от повреждений, борясь с микробами.
7. Оптимизация пищеварения.
Клетчатка дыни помогает пищеварительному тракту работать более эффективно и стимулирует рост полезных бактерий в пищеварительном тракте. Однако по сравнению с другими фруктами количество клетчатки в дыне относительно невелико, и этого достаточно только для 5% дневной потребности.
8. Поддерживайте здоровье глаз.
Дыня содержит два мощных антиоксиданта, а именно лютеин и зеаксантин, которые делают глаза более здоровыми и предотвращают миопию глаз в раннем возрасте. Преимущества этой дыни в основном обнаруживаются в дынях пади, которые широко распространены в Индонезии.
9. Здоровые волосы.
Следующее преимущество дыни - это здоровые волосы. Потому что содержание витамина А, содержащегося в дынях, способствует восстановлению и росту тканей тела по всему телу, включая волосы. Кроме того, витамин С, содержащийся в дыне, также может обеспечивать структуру волос. Фактически, исследование показало, что питательная ценность дыни может стимулировать рост волос и предотвращать их выпадение. Различные питательные вещества включают витамин A, витамин C, витамин E, витамины группы B, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк.
10. Удовлетворять потребности в питании во время беременности.
Вышеупомянутые преимущества дыни для здоровья также применимы к беременным женщинам. Польза дыни для беременных связана с содержанием в ней фолиевой кислоты. Витамины группы B в форме фолиевой кислоты или в синтетической форме, известной как фолиевая кислота, являются веществами, которые необходимы беременным женщинам. Потребление фолиевой кислоты на ранних сроках беременности для предотвращения врожденных дефектов у младенцев, таких как аномалии нервной трубки, заболевания головного мозга и заболевания позвоночника. Однако беременным женщинам следует избегать употребления нарезанных перед покупкой дынь. Считается, что разрезанная дыня может содержать бактерии, которые могут нанести вред здоровью плода. Также избегайте употребления фруктовых соков, которые не были обработаны самостоятельно по той же причине.
11. Улучшает сон
Дыня содержит витамин B6, который может стимулировать образование серотонина. Серотонин - это химическое вещество мозга, функция которого заключается в стабилизации настроения, создании ощущения счастья и улучшении сна. Витамин B6 также стимулирует выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость по ночам.
Читайте также: Кивано, рогатая дыня, полезная для организма.Опасности дыни при чрезмерном употреблении
Хотя дыни богаты питательными веществами и полезны для здоровья, их не следует употреблять в избытке. При определенных состояниях здоровья чрезмерное употребление дыни может вызвать проблемы со здоровьем, например:
1. Расстройства пищеварения.
Чрезмерное потребление дыни может вызвать расстройство пищеварения, поскольку ее функция в пищеварительной системе может быть нарушена, если ее употреблять с другими видами пищи. По этой причине рекомендуется употреблять все виды дынь, как зеленые, так и оранжевые, без смешивания с другими фруктами или продуктами, чтобы избежать опасности, которую дыни могут оказать на пищеварительную систему.
2. Диарея.
Некоторые эксперты говорят, что чрезмерное употребление дыни может увеличить риск диареи. Это связано с тем, что дыня содержит сорбит или соединение сахара, которое при чрезмерном употреблении может вызвать метеоризм и диарею.
3. Нарушить обмен веществ.
Дыня - один из фруктов с высоким содержанием сахара, который в одном плоде может содержать 9 граммов сахара. Высокое содержание сахара при чрезмерном употреблении может нарушить обмен веществ в организме.
4. Снизить уровень сахара в крови.
Гликемический индекс дыни высокий, поэтому она не подходит для диабетиков. Поэтому людям с такими заболеваниями не рекомендуется чрезмерно употреблять дыню, чтобы избежать повышения уровня сахара в крови.
5. Повышает риск повреждения почек.
Плоды дыни также богаты калием. При чрезмерном употреблении уровень калия в организме повышается, что может вызвать риск повреждения почек.
Заметки от SehatQ
Польза дыни очень разнообразна, в том числе контроль артериального давления для здоровой кожи. Беременные женщины также могут почувствовать сладость указанной выше дыни. Однако беременным рекомендуется покупать нарезанные дыни и сок, который не обрабатывается самостоятельно. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
