Многие люди мечтали о гибком теле. Помимо возможности облегчить выполнение определенных движений во время движения, гибкое тело также дает различные преимущества для здоровья. Итак, как сделать тело гибким?
Как сделать свое тело гибким с помощью упражнений
Вы можете получить гибкое тело, регулярно выполняя упражнения и занимаясь определенными видами спорта. Вот несколько движений и типов упражнений, которые могут помочь сделать тело гибким:
1. Разминка.
Регулярное выполнение разогревающих движений может помочь повысить гибкость тела. Если вы не сделаете это движение перед тем, как заняться какой-либо напряженной деятельностью или спортом, риск травмы будет еще выше. Вы можете выполнять некоторые разогревающие движения, в том числе:
- Разнонаправленные выпады , сгибая колено во все стороны (спереди, сбоку, сзади).
- Мостик с разгибанием рук , движение поддержки тела руками и подъем их по очереди.
- Прыжки с высоким коленом , это движение похоже на то, как человек медленно бежит, поднимая колено ноги до уровня талии.
2. Движение на растяжку.
Выполнение растягивающих движений перед занятиями и спортом может помочь сохранить гибкость тела. Чтобы тренировать гибкость тела, вы можете выполнять статические или динамические упражнения на растяжку. Вот некоторые примеры движений на растяжку, которые могут помочь с гибкостью:
- Вращательные выпады , растягивающее движение, которое поддерживает вес тела, сгибая одно колено вперед, образуя угол 90 градусов, а затем поочередно перемещайте верхнюю часть тела вправо или влево.
- Обнимая твои колени , движение объятия коленей путем подтягивания их к груди в сидячем положении.
- Круги руками , поворачивая руку по часовой стрелке или против часовой стрелки в положении, при котором обе руки вытянуты прямо в стороны.
3. Йога
Йога - это один из способов сделать тело гибким, что помогает увеличить гибкость тела. Чтобы согнуть тело, вы можете заниматься хатха-йогой или инь-йогой. Хатха-йога - это основа всех видов йоги, которая сочетает в себе асаны (позы), пранаяму (дыхание) и медитацию. Между тем, инь-йога фокусируется на растяжении соединительной ткани.
4. Танцуй или танцуй
Регулярные занятия танцами и танцевальными видами спорта могут помочь согнуть тело. Танцы и танцевальные движения помогают растянуть как мышцы, так и суставы. Зумба - один из видов танцевального спорта, который может помочь вам обрести гибкость.
5. Пилатес.
Основное внимание в пилатесе уделяется укреплению ядра тела. Однако пилатес движется как
пила ,
растяжка позвоночника , а также
тянуть за шею может помочь увеличить гибкость всех частей тела от внутренней поверхности бедер, бедер, спины до шеи. Помимо сгибания тела, пилатес может помочь предотвратить мышечное напряжение и сделать его работу более оптимальной.
6. Тайцзи
Тай-чи - это упражнение, которое помогает повысить гибкость вашего тела. Кроме того, это упражнение, пришедшее из Китая, также оказывает расслабляющее действие, позволяя телу чувствовать себя более расслабленным.
Каковы преимущества гибкого тела?
Гибкое тело может облегчить вам передвижение или выполнение определенных движений. Мало того, гибкое тело также обеспечивает различные преимущества для здоровья. У гибкого тела есть ряд преимуществ, в том числе:
Когда ваше тело гибкое, оно лучше выдерживает физическую нагрузку. Эти условия могут помочь снизить риск получения травмы.
Снижают риск мышечных болей и болей
Частое выполнение упражнений, делающих тело гибким, может помочь растянуть мышцы. Расслабленные и не слишком напряженные мышцы снижают риск болей, болей и мышечных спазмов.
Типы упражнений, которые делают тело гибким, например йога, также помогают улучшить баланс тела. Кроме того, упражнения на растяжку также могут помочь улучшить вашу осанку.
Выполнение упражнений на растяжку тела, таких как растягивающие движения, может сделать ум более расслабленным. Когда ум расслаблен, вы почувствуете себя спокойным и вдали от обременительных проблем. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Гибкое тело приносит много пользы для здоровья, в том числе снижает риск травм, улучшает равновесие и успокаивает разум. Как получить гибкое тело можно получить, занимаясь определенными видами спорта и несложными движениями. Некоторые примеры включают йогу, тайцзи, пилатес, танцы, разминку и упражнения на растяжку. Если вы испытываете проблемы с мышцами или суставами после выполнения любого упражнения или движения по растяжке, немедленно обратитесь к врачу. Обработка как можно раньше может предотвратить усугубление риска. Для дальнейшего обсуждения того, как сделать тело гибким, см.
спроси врача напрямую в приложении для здоровья SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play .
