Добавки цинка могут удовлетворить потребности в ежедневном потреблении цинка, если это рекомендовано врачом. Цинк - это микроминерал, играющий очень важную роль. Этот минерал можно получить из продуктов, содержащих цинк, например из говядины, бобов и лобстеров. В некоторых случаях витамин цинк взрослым и детям можно употреблять после консультации с врачом. Узнайте, какие типы и преимущества вы можете выбрать.
Добавки цинка и их виды
Добавки цинка не доступны как отдельный минерал. При поиске этого продукта на рынке вы увидите несколько доступных вариантов. Некоторые формы витамина цинка для взрослых и детей, которые вы можете найти, а именно:
- Глюконат цинка: часто добавляют для лечения простуды.
- Ацетат цинка: как и глюконат цинка, ацетат цинка также часто назначают для ускорения выздоровления от простуды.
- Цитрат цинка: может усваиваться организмом так же, как глюконат цинка.
- Сульфат цинка: часто принимают для предотвращения дефицита цинка. Также сообщается, что витамин цинк для взрослых помогает уменьшить тяжесть прыщей.
- Оротат цинка: это одна из самых простых добавок цинка.
- Пиколинат цинка: считается типом цинка, который легко усваивается организмом по сравнению с другими.
При поиске перечисленных выше добавок вы также можете найти их в форме капсул, таблеток или пастилок.
Потенциальная польза для здоровья от добавок цинка
Сообщается, что добавки цинка обладают рядом преимуществ для здоровья, например:
1. Считается, что помогает улучшить иммунную функцию.
Цинк обладает способностью улучшать работу иммунной системы, борясь с воспалением. Из-за этих преимуществ цинк часто содержится в безрецептурных лекарствах и в фитотерапии. Кроме того, сообщается, что цинк действует как антиоксидантная молекула и связан с защитным действием на организм от хронических заболеваний, таких как диабет, рак и болезни сердца. Вот почему преимущества цинка в виде добавок могут поддерживать выносливость.
2. Преодоление прыщей
По-видимому, добавки цинка часто использовались для лечения прыщей и поддержания здоровья кожи в целом. Тип, который имеет наибольший потенциал для лечения прыщей, - это сульфат цинка. Исследование 2018 года также показало, что эту добавку часто выбирают для лечения прыщей из-за ее хорошей эффективности, относительно доступной цены и меньшего количества побочных эффектов.
3. Возможность контролировать уровень сахара в крови.
Цинк играет роль в контроле уровня сахара в крови и секреции инсулина. Некоторые исследования говорят, что цинк может поддерживать стабильный уровень сахара в крови и помогает повысить чувствительность клеток организма к гормону инсулину. [[похожие статьи]] Например, обзор в журнале
Диабетология и метаболический синдром Сообщается, что добавки цинка эффективны для улучшения контроля сахара в крови у людей с диабетом - как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе. Другое исследование также показало, что цинк может снижать инсулинорезистентность, поэтому клетки организма могут более эффективно использовать гормон для поддержания уровня сахара в крови.
4. Замедляет дегенерацию желтого пятна.
Дегенерация желтого пятна - это заболевание глаз, которое может привести к слепоте. Витамин цинк для взрослых часто принимают для замедления возрастной дегенерации желтого пятна, а также для предотвращения потери зрения и слепоты. Несколько исследований пытались доказать его эффективность для защиты зрения, например, при использовании добавок в форме сульфата цинка. Однако другие эксперты утверждают, что одного цинка может быть недостаточно для обеспечения защитного эффекта для глаз, поэтому его необходимо сочетать с другими методами лечения.
5. Сообщается, что помогает защитить сердце
В нескольких исследованиях сообщалось, что витамин цинк для взрослых может контролировать факторы риска сердечных заболеваний. Фактически, эта минеральная добавка, как полагают, может снизить уровень холестерина и триглицеридов. В метаисследовании в журнале
Питание и обмен веществ Автор обзора 24 исследований заявил, что добавки с цинком помогают снизить уровень общего холестерина, плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов. Таким образом, риск сердечных заболеваний снижается благодаря способности цинка.
6. Помогает циркуляции витамина А в организме.
Цитируется из исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, цинк полезен для поглощения и циркуляции витамина А в организме. Позже витамин А служит для поддержания здоровья глаз, роста клеток, поддержания иммунитета.
Правила приема добавок цинка
Согласно норме достаточности питательных веществ (RDA), установленной Министерством здравоохранения, у детей потребность в цинке в день составляет 3-8 мг. Между тем, у взрослых потребность в цинке в сутки составляет 11 мг для мужчин и 8–9 мг для женщин. Однако эта потребность возникает не только из-за добавок, но и из-за ежедневного потребления, которое также содержит цинк. Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 15-30 мг в день. Помимо взрослых, вот рекомендуемые дозы цинка:
- Дети 2-6 месяцев: 10 мг в течение 10 дней.
- Дети от 6 месяцев до 5 лет: 20 мг в день в течение 10 дней.
- Беременные: 11 мг.
- Кормящие матери: 12 мг.
Правила употребления цинка следует употреблять натощак. Между тем, если он в форме сиропа, вы можете закапать его прямо в рот. Если в форме таблеток, добавки следует принимать со стаканом воды или во время еды, чтобы уменьшить дискомфорт.
Побочные эффекты добавок цинка
Эта добавка, как правило, безопасна, если ее употреблять в соответствии с дозировкой. Однако некоторые сообщения предполагают, что эта добавка связана с определенными побочными эффектами, такими как тошнота, рвота, диарея и боль в желудке. При чрезмерном употреблении, например, более 40 мг, могут возникнуть такие эффекты, как жар, кашель, головная боль и усталость. Еще одна важная вещь, о которой следует помнить, - это отрицательное влияние цинка на усвоение меди, что создает риск развития дефицита этого минерала. Сообщалось также, что эта добавка влияет на всасывание и эффективность некоторых антибиотиков. Что касается побочных эффектов и взаимодействия вышеперечисленных добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать их. Ваш врач может объяснить безопасную дозировку и выбрать тип добавки, которая может вам подойти.
Заметки от SehatQ
Добавки цинка обладают широким спектром преимуществ, включая поддержание иммунной функции и защиту здоровья глаз. Поскольку эта добавка может вызвать определенные побочные эффекты, рекомендуется обсудить ее со своим врачом, прежде чем пробовать. Сообщите своему врачу, если вы принимаете определенные лекарства, прежде чем принимать эту добавку. Так же, как и детям, потребление цинка в виде добавок должно основываться на помощи врача. Прием добавок необходим, если ваше ежедневное потребление цинка недостаточно или у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Если вы чувствуете указанные выше побочные эффекты, немедленно обратитесь в ближайшее медицинское учреждение, чтобы как можно скорее получить лечение. Вы также можете бесплатно общаться в чате через приложение SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play. чтобы узнать больше о витамине цинк для взрослых. [[Связанная статья]]
