Многие люди иногда выбирают изотонические напитки, чтобы утолить жажду после довольно напряженной деятельности. На самом деле не всем нужен этот напиток, потому что за ним скрываются опасности, которых нужно опасаться. Изотонические растворы могут быть полезны спортсменам, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, потому что они много потеют. Однако, если выполняемая физическая активность достаточно легкая и длится менее 1 часа, достаточно воды, чтобы восстановить потребность в жидкостях организма. [[Связанная статья]]
Определение изотонического напитка
Изотонические напитки - это разновидность спортивного напитка или напитка.
спортивный напиток содержащие углеводы и минералы. Изотонические напитки содержат источники электролитов. По данным исследования, для спортсменов, которые занимаются высокоинтенсивными упражнениями, компоненты изотонических напитков важны для восстановления жидкости и электролитов, которые теряются во время упражнений. Особенно при умеренном обезвоживании организма. Употребляя изотонические напитки, физическая активность человека может оставаться оптимальной. Чтобы избежать обезвоживания, пейте изотонические жидкости за 10–15 минут до начала тренировки. Но опять же, это не означает, что всем нужен изотонический напиток. Риску обезвоживания подвержены не только спортсмены, но и люди, страдающие рвотой и диареей. В этом состоянии употребление изотонических напитков может восполнить потерю жидкости в организме. Хотя его полезно употреблять для восполнения жидкостей организма, вам не рекомендуется пить изотонические напитки каждый день.
Читайте также: Измерение разницы между изотоническими, гипотоническими и гипертоническими напиткамиСостав изотонического напитка
Как правило, изотонические напитки содержат 6-8% углеводов. Однако существуют также изотонические напитки, содержащие лишь небольшое количество углеводов. Обычно это напитки, которые утверждают, что не добавляют калорий. Кроме того, содержание других изотонических напитков, включая электролиты, углеводы, натрий, калий, глюкозу, сахарозу и фруктозу. Изотонические напитки, безусловно, отличаются от энергетических напитков. Потому что энергетические напитки содержат больше веществ, которые не нужны организму, таких как кофеин и другие вещества, вызывающие привыкание. Изотонические напитки также могут усваиваться организмом, потому что они предназначены для восполнения телесных жидкостей, которые теряются с потом.
Преимущества изотонических напитков
Преимущества употребления изотонического напитка специально для спортсменов или людей, которые регулярно тренируются. Поэтому вам не следует пить изотоник, если вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь тяжелой физической активностью. Причина в том, что содержание сахара в этом напитке может увеличить риск различных заболеваний, одним из которых является диабет. Преимущества изотонических напитков для спортсменов или людей, которые часто занимаются физическими упражнениями, заключаются в следующем:
1. Держите тело гидратированным.
При выполнении физических нагрузок организм теряет жидкость и электролиты с потом и мочой. Чтобы восполнить потерю жидкости, можно принимать изотоники. Считается, что изотонические напитки быстрее усваиваются организмом. Преимущество, жидкости вернутся через короткое время и избегают риска обезвоживания.
2. Достаточная потребность в углеводах.
При выполнении напряженной деятельности организму требуется больше углеводов. Однако эта напряженная деятельность снизит аппетит, что приведет к нехватке энергии в организме. В этом случае организм воспользуется запасами глюкозы в виде гликогена для увеличения энергии. В результате запасы гликогена в организме истощаются, и на восстановление потребуется много времени. Известно, что для решения этой проблемы изотонические напитки могут обеспечивать ежедневное потребление углеводов. Причина в том, что этот напиток действительно содержит много углеводов, которые полезны для организма.
Опасности изотонических напитков для организма
Некоторые из этих факторов можно учитывать при необходимости употребления изотонических напитков, в том числе учитывать опасность чрезмерного их употребления. Вот опасность употребления изотоников для здоровья:
1. Изотонические напитки подходят не всем.
Сначала определите, какая физическая активность обычно выполняется, включая ее продолжительность и интенсивность. Если изотонические напитки полезны для спортсменов, которые тренируются достаточно интенсивно, это не относится к тем, кто тренируется с меньшим потоотделением. Кроме того, для легких упражнений, таких как ходьба продолжительностью менее 1 часа, не нужно употреблять изотонические напитки. То же самое и с силовыми тренировками, потому что они не уменьшают запасы углеводов в организме, как упражнения высокой интенсивности. Отрегулируйте свои потребности в жидкости в зависимости от количества выделяемого пота.
2. Набор веса.
Одна из опасностей изотонических напитков заключается в том, что они могут набрать вес. Причина в том, что употребление изотонических напитков может добавить калорий, в которых нет необходимости, даже если они не в виде тяжелой еды. Фактически, люди, которые хотят сбросить или достичь идеальной массы тела, должны следить за тем, чтобы калории, которые они потребляют и сжигают, оставались сбалансированными. Более того, не при любой физической активности сжигается достаточно калорий. Если тип и продолжительность физической активности не сжигают много калорий, но всегда покрываются употреблением изотонических напитков, могут возникнуть ненужные дополнительные калории.
3. Высокое содержание сахара.
Это правда, что изотонические напитки содержат витамины и минералы, но не забывайте, что в них содержится сахар. Даже некоторые марки изотонических напитков содержат 8 чайных ложек сахара на каждые 250 мл жидкости. То есть содержание сахара в изотонических напитках может быть таким же, как и в безалкогольных напитках. В долгосрочной перспективе чрезмерное потребление сахара может привести к таким заболеваниям, как диабет, высокое кровяное давление и увеличение веса.
4. Вреден для зубов.
Изотонические напитки с высоким содержанием сахара и натрия могут прилипать к зубам, делая эмаль тонкой. Более того, люди, которые полагаются только на изотонические напитки, как правило, пьют меньше минеральной воды, поэтому слюноотделение во рту не является оптимальным. На самом деле слюна может защитить зубы, промывая вещество, которое прилипает к зубной эмали. По сравнению с водой изотонические напитки в 30 раз опаснее для зубов.
5. Содержит консерванты.
Чрезмерное употребление изотонических напитков в долгосрочной перспективе может быть вредным для чувствительных людей, поскольку они содержат консерванты. Несколько исследований обнаружили связь между потреблением напитков с консервантами в долгосрочной перспективе и такими проблемами, как гиперактивность, и возможностью развития рака.
Читайте также: 8 лучших изотонических напитков для восстановления жидкости в организмеЗаметки от SehatQ
При периодическом употреблении, особенно теми, кто занимается высокоинтенсивной физической активностью, нет проблем с заменой жидкостей организма изотоническими напитками. Однако имейте в виду, что изотонические напитки не используются для получения энергии ради образа жизни просто потому, что минеральная вода по-прежнему остается лучшей. Прежде чем приучать вкусовые ощущения и тело к изотоническим напиткам, содержащим различные дополнительные вещества, вам все же следует сделать упор на более здоровые напитки. Действительно, есть побочные эффекты от употребления слишком большого количества воды
, поэтому важно есть все в умеренных количествах. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о примерах изотонических напитков, вы можете
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
