Во время беременности потребности матери в питании возрастают. Также необходимо соблюдать различные нормы питания, чтобы беременность протекала гладко и не нарушалось развитие плода. Одним из важных питательных веществ для беременных является витамин B6. Считается, что потребление витамина B6 беременными женщинами приносит много пользы как самим беременным женщинам, так и их растущим плодам. [[Связанная статья]]
Польза витамина B6 для беременных
Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином. Этот витамин используется в 100 или более основных процессах организма для производства аминокислот и метаболизма макроэлементов. Организм также производит ниацин (витамин B3) из аминокислоты триптофана, используя витамин B6. Важные преимущества витамина B6 для беременных, особенно во время беременности, включают:
- Помогите организму матери и плода усвоить белки и углеводы.
- Помогает формировать новые эритроциты, антитела и нейротрансмиттеры у плода.
- Исследования показывают, что витамин B6 также способен снимать тошноту и рвоту (утреннее недомогание) беременная мама
- Помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови
- Способствует развитию мозга и нервов плода
- Улучшить работу мозга
- Играйте роль в предотвращении проблем, возникающих у новорожденных, таких как низкая масса тела при рождении.
Приведенный выше список преимуществ показывает, что потребности беременных женщин в витамине B6 должны быть удовлетворены, чтобы беременность протекала нормально.
Также читайте: Важность пренатальных витаминов для здоровой беременностиСколько доз витамина B6 для беременных?
Обычно беременным женщинам необходимо примерно 1,9 мг витамина B6 в день. Однако в отчете о состоянии здоровья от Мичиганского университета беременные женщины, испытывающие тошноту, могут справиться с
утреннее недомогание потребляя 10-25 мг витамина B6 трижды в день. Вы не должны принимать более 100 мг витамина B6 в день, потому что чрезмерное потребление может вызвать онемение и повреждение нервов. Между тем, недостаток витамина B6 может вызвать воспаление языка, язвы, усталость, анемию, неврологическую дегенерацию и депрессию. Дефицит витамина B6 может быть вызван недостаточным питанием, чрезмерным употреблением алкоголя, некоторыми заболеваниями или употреблением продуктов с высоким содержанием сахара и различных обработанных пищевых продуктов. Прием дополнительных добавок витамина B6 действительно может помочь облегчить
утреннее недомогание тяжелая форма. Однако перед употреблением вам следует проконсультироваться с врачом. Потому что эти добавки нужно употреблять согласно рекомендациям врача.
Когда следует принимать витамин B6?
Принимать витамины для беременных следует согласно инструкции по применению, указанной на упаковке, или по совету врача. Для эффективных результатов принимайте витамин B6 каждый день в одно и то же время. Витамин B6 можно принимать каждый день до или после еды. Однако наилучшие результаты приема витаминов группы В для пищеварения достигаются во время еды. Вы можете принимать его утром во время завтрака или после обеда. Если вы забыли принять его, сделайте это, как только вспомните, что в течение этого промежутка времени следующий график выпивки не должен быть слишком близким. Когда он приближается к следующему графику питья, оставьте его и не увеличивайте дозу вдвое. Без приема добавок потребность в витамине B6 обычно может быть удовлетворена за счет различных продуктов, богатых этими питательными веществами. Итак, какие продукты богаты витамином B6? [[Связанная статья]]
Источники пищи, богатые витамином B6
Питание - важная вещь, которую необходимо учитывать во время беременности. Беременные женщины должны вести здоровый образ жизни, чтобы плод оставался в утробе матери. Орехи, нежирное мясо, рыба, цельнозерновые продукты и крупы являются хорошими и вкусными источниками витамина B6. Кроме того, некоторые другие пищевые источники витамина B6, которые следует употреблять беременным женщинам вместе с количеством витаминов, а именно:
- 1 коричневый запеченный картофель с кожурой = 0,69 мг
- 85 грамм вареной индейки = 0,44 мг
- 1 средний авокадо = 0,52 мг
- 85 грамм вареной курицы без кожи = 0,51 мг
- 1 чашка обогащенных злаков (обогащенных витамином) = от 0,5 до 2,5 мг
- 85 грамм вареного лосося = 0,48-0,8 мг
- 1 чашка вареного шпината = 0,44 мг
- 1 средний банан = 0,43 мг
- 1 стакан сушеного чернослива = 0,36 мг
- 28 г жареного фундука в сухом виде = 0,18 мг
- 170 г овощного сока = 0,13 мг
Также прочтите: это разнообразные здоровые продукты для беременных, которые полезны для плода. Вы можете легко получить различные дозы витамина B6 для беременных на традиционных рынках и в супермаркетах. Убедитесь, что вы вымыли его с мылом, прежде чем готовить ингредиенты. Кроме того, продукты, которые необходимо готовить, готовьте тщательно, чтобы избежать опасных бактерий или микробов. Таким образом, потребность беременных женщин в витамине B6 может быть удовлетворена должным образом. Помимо уделения внимания приему пищи, матери также должны регулярно делать легкие упражнения и пить достаточно воды, чтобы состояние матки стало более здоровым и сильным. Проконсультируйтесь с врачом, если у матери проблемы с беременностью. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
