После дня, полного голода и жажды, прерывание поста становится самым долгожданным моментом поста. Однако не многие люди знают, как правильно прервать пост. На самом деле, здоровый и правильный ифтар может помочь восстановить выносливость и предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с нарушением поста.
Как правильно и здорово прервать пост
Время приема пищи в месяц голодания ограничивается только вечером. Следовательно, вам нужно выбирать здоровые ифтар-продукты для удовлетворения ежедневных потребностей в питании. Чтобы голодание протекало гладко и было полезно для здоровья, вот советы, как правильно его прервать.
1. Разделите время приема пищи.
Правильный способ прервать пост - разделить время приема пищи на два приема. Если вы сразу же набираете пустой желудок весь день за один прием, это может вызвать несварение желудка и повысить уровень сахара и артериальное давление. Здоровый ифтар можно сделать, сделав перерыв примерно в 20 минут между двумя приемами пищи. Вы можете начать с закуски, например с фруктов или супа. После этого можно совершить намаз Магриб перед тем, как съесть основное блюдо. Правильный способ прерывания голодания облегчит переваривание пищи.
2. Удовлетворять потребности в жидкости
Ежедневно организму необходимо 2 литра воды (8-10 стаканов), чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым. Эта потребность не меняется, даже если вы поститесь. Здоровый ифтар можно сделать, выпив достаточное количество воды. Один из советов, как прервать голодание, чтобы восполнить потребность в жидкости, - есть продукты, содержащие много воды, например супы или источники воды. Это требование жидкости необходимо периодически удовлетворять от ифтара до рассвета. Если вы много двигаетесь или потеете, при необходимости следует увеличить потребление воды. Питьевая минеральная вода также является хорошим выбором, если ваша деятельность связана с тяжелой работой.
3. Выбирайте здоровую пищу ифтар.
Правильный способ прерывания поста также зависит от выбранного типа пищи. Прекращая голодание, отдавайте предпочтение продуктам, содержащим много воды, с низким содержанием жира и натуральным сахаром. Некоторые виды здоровой пищи ифтар, а именно:
- Вода, молоко, фруктовый сок или смузи без добавления сахара.
- Финики - это сушеные фрукты с натуральным содержанием сахара, а также богатые клетчаткой и минералами, такими как калий, медь и марганец.
- Фрукты - это здоровый ифтар, потому что они содержат воду, натуральный сахар, витамины и минералы.
- Овощной суп также считается полезным ифтаром, поскольку он содержит много жидкости, а также является источником энергии и различных важных питательных веществ.
3. Потребление сбалансированных и питательных основных продуктов.
Согласно рекомендациям по правильному прерыванию поста, время приема ифтара можно разделить на несколько сеансов. После 20-минутного перерыва в меню закусок вы можете съесть основное блюдо с более полным меню. Правильный способ прерывания голодания должен соответствовать потребностям организма в питании. Убедитесь, что пища, которую вы едите, сбалансирована по питательности, включая крахмалистые продукты (включая цельнозерновые), фрукты и овощи, а также продукты, богатые белком (мясо, рыбу, яйца и орехи). Вы также можете добавить молочные продукты в меню здорового ифтара. Употребление йогурта или пробиотических молочных напитков может быть полезно для поддержания здоровья пищеварительной системы.
4. Легкие упражнения.
Выполнив некоторые из приведенных выше советов по прерыванию голодания, вам также следует выполнять легкие упражнения, чтобы улучшить пищеварение и поддерживать физическую форму. После ифтара можно гулять. Также настоятельно рекомендуются молитвы таравих. Будет лучше, если вы прогуляетесь по дороге к мечети или прогуляетесь во дворе. [[Связанная статья]]
Продукты, которых следует избегать при нарушении поста
Существует несколько типов продуктов, которых следует избегать или употреблять в умеренных количествах при нарушении поста, в том числе:
- Жареная еда
- Пища с высоким содержанием жира
- Консервы фасованные и консервы
- Продукты, содержащие много сахара и соли.
Кроме того, не употребляйте напитки с добавлением подсластителей, газированные напитки и готовые упакованные соки, поскольку они могут вызвать расстройство желудка. Также не ешьте большие порции сразу и не ложитесь спать сразу после еды. Это может вызвать проблемы со здоровьем, а также проблемы с пищеварением. Если у вас есть другие вопросы о здоровье и голодании, вы можете задать своему врачу бесплатно прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
