Учитывая, что компьютеры или ноутбуки стали частью повседневной деятельности, важно знать соответствующее расстояние между глазами и компьютером. Поэтому более широкое использование компьютеров без надлежащего размещения монитора может вызвать различные проблемы со здоровьем. В редких случаях правильный взгляд между глазами и компьютером может предотвратить различные проблемы со здоровьем, такие как чрезмерная усталость, перенапряжение глаз, боли в шее и спине.
Соответствующее расстояние просмотра между глазами и экраном компьютера
Подходящее расстояние просмотра между глазом и компьютером составляет 50-100 см. Это рекомендуемое расстояние для использования на компьютере. Сядьте удобно на таком расстоянии, то есть положение тела вертикальное, ноги могут стоять, а спинка опирается на стул. Убедитесь, что весь текст хорошо читается на таком расстоянии просмотра. В дополнение к соответствующему расстоянию просмотра необходимо учитывать позу тела. Убедитесь, что ваша голова и грудь находятся в вертикальном положении и что ваша спина может поддерживаться спинкой стула.
Из-за расстояния просмотра, которое не соответствует экрану компьютера
Риски, которые обычно возникают, если видимость слишком близко или далеко от компьютера или ноутбука, связаны с проблемами со здоровьем глаз и напряжением мышц. Ниже приводится объяснение двух рисков.
1. Риск не присмотреться
Если держать глаза слишком близко к компьютеру, это может вызвать утомление глаз.
(цифровое напряжение глаз). Это расстройство, также известное как синдром компьютерного зрения, может возникнуть, если вы слишком долго смотрите на экран монитора, особенно на слишком близком расстоянии. Фактически, в некоторых случаях это состояние может вызвать близорукость. Может появиться ряд симптомов синдрома компьютерного зрения, в том числе:
- Глаза становятся горячими и болезненными
- Сухие глаза
- Затуманенное зрение
- Глазные мышцы напряжены
- Другие симптомы, вызывающие дискомфорт в глазах.
Когда вы слишком долго смотрите на экран компьютера, глаза должны постоянно фокусироваться и повторять фокусировку на том же расстоянии. Это также может произойти при чтении книги. Однако экран монитора может усугубить симптомы, поскольку на мониторе присутствует контраст, мерцание и блики от света. Слишком близкий взгляд на экран монитора заставит цилиарную мышцу глаза, которая контролирует форму линзы, продолжать сокращаться без отдыха. Это состояние может вызвать утомление цилиарной мышцы. Более того, вы реже моргаете за компьютером, чтобы глаза быстрее сохли.
2. Риск слишком большой видимости
Подобно слишком близкому расстоянию до монитора, слишком большое расстояние до монитора также может вызвать нарушения зрения и мышц. Когда вы видите мелкий текст, ваше тело и глазные мышцы напрягаются. Особенно, если еще долго прищуриваться приходится. Если смотреть на слишком большое расстояние, тело наклоняется вперед. Неуклюжая поза может вызвать синдром утомления глаз. Туловище также может испытывать нагрузку из-за отсутствия спинки, поддерживающей спину. [[Связанная статья]]
Советы по сохранению здоровья глаз при использовании компьютера
Чтобы использование компьютера не представляло нежелательного риска для здоровья, есть несколько советов, которые вы можете сделать:
- Установите монитор прямо перед собой и соблюдайте необходимое расстояние между глазами и компьютером, которое составляет 50–100 см.
- Если текст слишком мал для расстояния просмотра, все, что вам нужно сделать, это увеличить размер текста. Поэтому не уменьшайте расстояние, подтягивая монитор или приближая глаза к экрану.
- Отрегулируйте освещение в комнате.
- Держите экран в чистоте. Грязный экран с большим количеством отпечатков пальцев может утомлять глаза.
- Убедитесь, что верхняя часть монитора находится на уровне ваших глаз или ниже, а центр монитора находится на расстоянии 15-20 градусов от ваших глаз.
- Если монитор расположен слишком высоко, поднимите стул или встаньте. Убедитесь, что ваша осанка сохранена. При необходимости вы можете использовать клин, чтобы поддерживать ногу, чтобы она могла стоять.
- Установите монитор перпендикулярно окну.
- Положение монитора не должно быть направлено более чем на 35 градусов влево или вправо, чтобы шея была удобна.
- Применяя метод 20-20-20, каждые 20 минут используя компьютер, отдыхайте глазами, глядя на объект на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.
- Попробуйте отвести взгляд от монитора и периодически моргать.
Мы рекомендуем вам чередовать работу за компьютером с другими видами деятельности, в которых компьютер не используется. Это может дать вашим глазам отдохнуть. Вы также можете вставать и двигаться, чтобы оставаться активным. Если ваши проблемы с глазами не решаются отдыхом, вам следует немедленно обратиться к врачу для осмотра. Если у вас есть вопросы о здоровье глаз, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
