Питание и упражнения - две взаимосвязанные вещи. Иногда возникает вопрос, какой из них правильный: есть до тренировки или после? Дилеммы относительно этого распространены, но самое важное, что нужно учитывать, - это предпочтения каждого. Правильно есть как перед тренировкой, так и после ее завершения, в зависимости от физического состояния каждого человека. Нельзя сделать вывод, что есть перед тренировкой - это плохо. С другой стороны, это не означает, что есть после тренировки неправильно. [[Связанная статья]]
Правила приема пищи до и после тренировки
Выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира. Существует множество факторов, которые влияют на принятие решения о приеме пищи до или после тренировки. Начиная со времени, кондиции тела, типа упражнений и многого другого. Насколько идеально?
Расстояние между приемами пищи и упражнениями
Если вы хотите есть перед тренировкой, то выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира, по крайней мере, за 3-4 часа до начала тренировки. Углеводы обеспечат запас гликогена, который необходим организму для занятий такими видами спорта, как йога, тренажерный зал или просто бег трусцой. Людям, которые хотят тренироваться по утрам, также необходимо учитывать расстояние между временем, когда они просыпаются, и тем, когда они начинают тренироваться. Если упражнение выполняется утром, может не хватить времени на переваривание пищи, если ее съели до тренировки.
Есть люди, которые занимаются спортом как хобби, есть и те, кто выполняет определенные задачи, например, похудение. Если последнее является вашей целью для упражнений, выбирайте продукты со сложными углеводами, например цельнозерновые или цельнозерновые, чтобы они соответствовали вашим потребностям в питании и клетчатке. Кроме того, избегайте употребления простых углеводов, таких как хлеб,
печенье, безалкогольные напитки или другие упакованные продукты.
Продолжительность упражнения
Некоторые считают, что отказ от еды перед тренировкой удвоит пользу от тренировок. Фактически, согласно многим исследованиям, нет никакой связи между приемом пищи перед тренировкой и количеством сожженных калорий, если тренировка длится менее 30 минут. Причина в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий, не говоря уже о жирах. Вся эта энергия позволяет человеку набраться энергии перед тренировкой, даже если он часами не ел.
Восстановить функции организма после тренировки
Независимо от дилеммы о приеме пищи перед тренировкой или после тренировки, одно можно сказать наверняка: после тренировки организму нужны питательные вещества, особенно белки и углеводы. Цель - помочь телу вернуться в форму после тренировки.
Интервал приема пищи после тренировки
Если вы решили поесть после тренировки, нет необходимости есть сразу после того, как вы закончили тренировку. Даже если вы едите через 2 часа после тренировки, в мышцах, которые использует организм, все равно остается запас углеводов (гликогена).
Познакомьтесь со своим телом
Выбор еды перед тренировкой или после нее зависит от потребностей нашего организма. Никто не может сделать вывод о том, лучше ли есть перед тренировкой или после нее, чем что-либо еще. Все сводится к выбору каждого тела. Возможно, прием пищи перед тренировкой имеет решающее значение для определенных групп людей, таких как спортсмены или люди, которые занимаются спортом в течение длительного времени. С другой стороны, есть люди, которые могут получить максимальную пользу от своих упражнений, «голодая» или не есть перед тренировкой. То есть личные предпочтения каждого человека - это то, что определяет, есть ли до тренировки или после нее. На это влияет множество факторов, которые необходимо учитывать. Даже один человек может чередовать приемы пищи до или после тренировки, в зависимости от того, какие упражнения выполняются. Очень важно знать себя. Некоторые люди будут чувствовать усталость или тошноту, если будут есть перед тренировкой. И наоборот, есть и те, кто чувствует слабость, если не ест перед тренировкой. Выбирать между приемом пищи до тренировки или после нее - это ваше право. Насколько это возможно, выбирайте правильную пищу или напитки, которые нужно употреблять как до, так и после тренировки. Таким образом, организм получит дополнительную пользу от правильной диеты, а также от активности.
Выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира. Существует множество факторов, которые влияют на принятие решения о приеме пищи до или после тренировки. Начиная со времени, кондиции тела, типа упражнений и многого другого. Насколько идеально? 
Выбор еды перед тренировкой или после нее зависит от потребностей нашего организма. Никто не может сделать вывод о том, лучше ли есть перед тренировкой или после нее, чем что-либо еще. Все сводится к выбору каждого тела. Возможно, прием пищи перед тренировкой имеет решающее значение для определенных групп людей, таких как спортсмены или люди, которые занимаются спортом в течение длительного времени. С другой стороны, есть люди, которые могут получить максимальную пользу от своих упражнений, «голодая» или не есть перед тренировкой. То есть личные предпочтения каждого человека - это то, что определяет, есть ли до тренировки или после нее. На это влияет множество факторов, которые необходимо учитывать. Даже один человек может чередовать приемы пищи до или после тренировки, в зависимости от того, какие упражнения выполняются. Очень важно знать себя. Некоторые люди будут чувствовать усталость или тошноту, если будут есть перед тренировкой. И наоборот, есть и те, кто чувствует слабость, если не ест перед тренировкой. Выбирать между приемом пищи до тренировки или после нее - это ваше право. Насколько это возможно, выбирайте правильную пищу или напитки, которые нужно употреблять как до, так и после тренировки. Таким образом, организм получит дополнительную пользу от правильной диеты, а также от активности.
