После того, как вы всю неделю боролись с занятыми делами и пробками, проведя выходные, отдыхая дома, вы почувствуете себя очень умиротворенно и освежающе. Отдыхая, можно целый день смотреть фильмы в прохладной комнате и на мягком матрасе. Несмотря на то, что это выглядит ленивым занятием, вы все равно можете ощутить преимущества, особенно для физического и психического здоровья.
Когда тебе нужен перерыв?
Вы можете выбрать множество занятий, чтобы провести выходные, например, поехать за город или просто сходить в парк рядом с вашим домом. Но если у вас проявляются следующие симптомы, вам следует забыть о занятиях вне дома и выбрать отдых дома.
1. Жесткость мышц.
Боли после физических нагрузок на самом деле являются нормальным явлением, но жесткость мышц, которая не проходит, указывает на то, что вашему телу нужно отдохнуть или лечь. Не ждите, пока вы почувствуете сильную усталость, потому что это приведет только к более серьезным проблемам со здоровьем.
2. Мышечная боль
Боль в мышцах или суставах, которая также не проходит, может указывать на травму. В качестве первого шага нет ничего плохого, если вы проводите отпуск с перерывом.
3. Муди
Если вы испытываете резкие перепады настроения (
угрюмый), вам пора отдохнуть. Потому что усталость также может вызвать эмоциональные расстройства, например раздражительность.
4. Нарушение сна.
Когда уровень гормонов кортизола и адреналина в организме высок из-за большой активности, у вас будут проблемы со сном.
5. Снижение производительности труда.
Если ваш начальник начинает жаловаться на то, что вы работаете не так хорошо, как раньше, пора взять отпуск и отдохнуть дома. [[Связанная статья]]
Польза отдыха для здоровья
Не стоит недооценивать перерыв из-за занятий, которые выглядят как ленивые движения, также известные как
ленивый Оказывается, это полезно для здоровья. Фактически, вы должны рассматривать отдых как потребность тела, которую вы должны удовлетворить, точно так же, как упражнения или употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами. Польза от полноценного отдыха не только для физического состояния, но также влияет на ваше умственное, эмоциональное и духовное состояние. Вот некоторые из преимуществ отдыха, которые вы можете ощутить для психического и физического здоровья.
1. Повышайте концентрацию внимания и продуктивность.
Было показано, что адекватный отдых улучшает функции мозга, такие как концентрация, продуктивность и когнитивные аспекты. Было показано, что достаточный отдых у детей помогает им вести себя лучше, а также улучшает успеваемость.
2. Улучшение физической работоспособности.
Одних тяжелых упражнений недостаточно для поддержания ваших результатов на поле, не менее важно иметь достаточно времени для отдыха. В одном исследовании говорится, что отдых после тренировки может повысить интенсивность вашей работы, повысить уровень энергии, координацию, скорость и умственную силу.
3. Снижает риск сердечных заболеваний.
Одним из факторов риска сердечных заболеваний является высокое кровяное давление. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), отдых может автоматически повысить кровяное давление в организме. Достаточный отдых также может предотвратить развитие заболеваний, связанных с режимом сна, таких как апноэ.
4. Укрепляйте иммунную систему.
В состоянии покоя организм самовосстанавливается, восстанавливает клетки и снимает воспаление, которое возникает в организме из-за вашей предыдущей деятельности. Однако механизм укрепления иммунной системы, на которую влияет отдых, все еще изучается.
5. Эмоциональное состояние более стабильное.
Когда вы достаточно отдыхаете, у вас меньше шансов стать эмоциональным. Кроме того, исследования также доказывают, что люди, которые достаточно отдыхают, более чувствительны к эмоциям других людей, поэтому их отношение к ним будет более социальным.
6. Предотвратить депрессию
Многие исследования пришли к выводу, что достаточное время отдыха может защитить вас от психических заболеваний, таких как депрессия. Одним из признаков самой депрессии является бессонница или острое нарушение сна. Депрессия также может приводить к отклонениям в поведении, например к суицидальным наклонностям.
Что происходит с человеческим телом, если оно никогда не отдыхает?
Недостаток отдыха или сна приведет к ослаблению иммунной системы и ее нарушению. Во время сна или отдыха организм активно вырабатывает цитокины. Цитокины - это защитные вещества для организма, которые действуют против посторонних предметов, таких как бактерии и вирусы. Недостаток отдыха может вызвать препятствия в формировании иммунной системы. Организм становится более восприимчивым к заражению бактериями и вирусами. Кроме того, вас также могут подстерегать различные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и рак груди. Даже процесс восстановления организма во время болезни удлиняется.
Как Лучший отдыхать?
Недостаток отдыха может заставить вас проснуться уставшим, снизить продуктивность и бодрость. Чтобы преодолеть это, рассмотрите следующие лучшие способы отдыха:
- Получите утреннее солнце
- Регулярно заниматься спортом
- Ограничьте время сна
- Не ешь перед сном
- Создайте комфортную атмосферу, когда захотите отдохнуть
- Расслабиться
- Оставьте на время свои гаджеты
Хотя у этого есть свои преимущества, отдыхать не следует чрезмерно. Исследование показало, что люди, которые слишком часто отдыхают, могут увеличить накопление кальция в артериях сердца и снизить гибкость вен ног. Специалисты рекомендуют отдыхать не более 9 часов в день.
