В подъеме
гантели или делать
жим лежа , ваша цель может быть только одна - а именно стимулировать рост мышц. Рост мышц имеет собственный термин, называемый мышечной гипертрофией. Как происходит гипертрофия мышц?
Что такое гипертрофия мышц?
Мышечная гипертрофия - это термин, обозначающий рост и усиление мышечных клеток. Гипертрофии мышц можно добиться с помощью физических упражнений и занятий спортом. Поднятие тяжестей - наиболее распространенный вид упражнений для увеличения гипертрофии и получения более заметных и четко очерченных мышц. Существует два типа мышечной гипертрофии, а именно:
- Миофибриллы, то есть увеличение количества мышечных компонентов, называемых миофибриллами, для более оптимального сокращения.
- Саркоплазматическая, а именно увеличение объема мышечного компонента, называемого саркоплазматической жидкостью, для стимуляции увеличения размера мышц.
Проще говоря, саркоплазматическая гипертрофия выполняется кем-то, если он хочет увеличить общий размер мышц и не стремится сосредоточиться на увеличении силы. Это упражнение обычно выполняется с меньшими весами, но с большим количеством повторений. Между тем, миофибриллярная гипертрофия проводится для увеличения мышечной силы, даже если ее размер не такой большой. Эта гипертрофия достигается более тяжелой нагрузкой и меньшим количеством повторений, чем саркоплазматическая гипертрофия.
Как происходит процесс гипертрофии мышц?
Поднятие тяжестей вызовет гипертрофию мышц. Когда мы начинаем поднимать тяжести и тренировать мышцы, нервные импульсы или стимуляция усиливаются и вызывают сокращения мышц. Сокращение мышц будет стимулировать увеличение силы, даже если размер мышц может не казаться увеличенным. Затем, если вы продолжаете тренироваться, синтез белка будет увеличиваться в результате реакции нервной системы. Затем мышечные клетки начнут расти и становиться сильнее через несколько месяцев. Есть два важных процесса, которые происходят при росте и гипертрофии мышц, а именно, стимуляция мышц и восстановление мышц.
1. Стимуляция
Стимуляция происходит, когда мышцы сокращаются во время тренировки, например, при поднятии тяжестей. Как упоминалось выше, тренировка мышцы заставляет ее сокращаться. Повторяющиеся сокращения приведут к «повреждению» мышечных волокон. Затем мышечные волокна при сокращении разрушаются. Но не волнуйтесь, «повреждение» мышечных волокон продолжится в процессе восстановления.
2. Восстановление
Восстановление мышечных волокон происходит после тренировки. Затем организм производит новые мышечные волокна для замены и восстановления поврежденных волокон. Создание этих новых волокон - вот что означает «рост мышц».
Упражнения при гипертрофии мышц
Многократное выполнение приседаний может максимизировать мышечную гипертрофию. В принципе, для оптимизации мышечной гипертрофии вы можете выполнять упражнения, сокращающие сопротивление, и делать это неоднократно. Типы физической активности, которые обычно выполняются для максимальной гипертрофии мышц и стимулирования роста:
- Свободный вес , а именно обучение с использованием таких инструментов, как гантели или штангу и не используете тренажер
- Силовые тренировки на тренажерах , например, жим от груди сидя для тренировки грудных мышц, бицепсов, дельтовидных мышц плеч и широчайших мышц спины
- Практика использования группа сопротивления , который представляет собой инструмент из резины, который можно растягивать и растягивать для силовых тренировок.
- масса тела или упражнения в зависимости от веса тела, например отжимания и двигаться приседания
Заметки от SehatQ
Мышечная гипертрофия - это термин, обозначающий рост мышечных клеток таким образом, что они становятся больше в размерах. Гипертрофию мышц можно оптимизировать с помощью хорошего планирования и сосредоточения усилий на поднятии тяжестей. Если у вас все еще есть вопросы относительно гипертрофии мышц, вы можете
спроси доктора через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Приложение SehatQ доступно на
Appstore и Playstore сопровождать ваш здоровый образ жизни.
Поднятие тяжестей вызовет гипертрофию мышц. Когда мы начинаем поднимать тяжести и тренировать мышцы, нервные импульсы или стимуляция усиливаются и вызывают сокращения мышц. Сокращение мышц будет стимулировать увеличение силы, даже если размер мышц может не казаться увеличенным. Затем, если вы продолжаете тренироваться, синтез белка будет увеличиваться в результате реакции нервной системы. Затем мышечные клетки начнут расти и становиться сильнее через несколько месяцев. Есть два важных процесса, которые происходят при росте и гипертрофии мышц, а именно, стимуляция мышц и восстановление мышц. 
Многократное выполнение приседаний может максимизировать мышечную гипертрофию. В принципе, для оптимизации мышечной гипертрофии вы можете выполнять упражнения, сокращающие сопротивление, и делать это неоднократно. Типы физической активности, которые обычно выполняются для максимальной гипертрофии мышц и стимулирования роста: 
