Здоровье

Что такое гипертрофия мышц? Ознакомьтесь с советами по стимулированию этого механизма

В подъеме гантели или делать жим лежа , ваша цель может быть только одна - а именно стимулировать рост мышц. Рост мышц имеет собственный термин, называемый мышечной гипертрофией. Как происходит гипертрофия мышц?

Что такое гипертрофия мышц?

Мышечная гипертрофия - это термин, обозначающий рост и усиление мышечных клеток. Гипертрофии мышц можно добиться с помощью физических упражнений и занятий спортом. Поднятие тяжестей - наиболее распространенный вид упражнений для увеличения гипертрофии и получения более заметных и четко очерченных мышц. Существует два типа мышечной гипертрофии, а именно:
  • Миофибриллы, то есть увеличение количества мышечных компонентов, называемых миофибриллами, для более оптимального сокращения.
  • Саркоплазматическая, а именно увеличение объема мышечного компонента, называемого саркоплазматической жидкостью, для стимуляции увеличения размера мышц.
Проще говоря, саркоплазматическая гипертрофия выполняется кем-то, если он хочет увеличить общий размер мышц и не стремится сосредоточиться на увеличении силы. Это упражнение обычно выполняется с меньшими весами, но с большим количеством повторений. Между тем, миофибриллярная гипертрофия проводится для увеличения мышечной силы, даже если ее размер не такой большой. Эта гипертрофия достигается более тяжелой нагрузкой и меньшим количеством повторений, чем саркоплазматическая гипертрофия.

Как происходит процесс гипертрофии мышц?

Поднятие тяжестей вызовет гипертрофию мышц. Когда мы начинаем поднимать тяжести и тренировать мышцы, нервные импульсы или стимуляция усиливаются и вызывают сокращения мышц. Сокращение мышц будет стимулировать увеличение силы, даже если размер мышц может не казаться увеличенным. Затем, если вы продолжаете тренироваться, синтез белка будет увеличиваться в результате реакции нервной системы. Затем мышечные клетки начнут расти и становиться сильнее через несколько месяцев. Есть два важных процесса, которые происходят при росте и гипертрофии мышц, а именно, стимуляция мышц и восстановление мышц.

1. Стимуляция

Стимуляция происходит, когда мышцы сокращаются во время тренировки, например, при поднятии тяжестей. Как упоминалось выше, тренировка мышцы заставляет ее сокращаться. Повторяющиеся сокращения приведут к «повреждению» мышечных волокон. Затем мышечные волокна при сокращении разрушаются. Но не волнуйтесь, «повреждение» мышечных волокон продолжится в процессе восстановления.

2. Восстановление

Восстановление мышечных волокон происходит после тренировки. Затем организм производит новые мышечные волокна для замены и восстановления поврежденных волокон. Создание этих новых волокон - вот что означает «рост мышц».

Упражнения при гипертрофии мышц

Многократное выполнение приседаний может максимизировать мышечную гипертрофию. В принципе, для оптимизации мышечной гипертрофии вы можете выполнять упражнения, сокращающие сопротивление, и делать это неоднократно. Типы физической активности, которые обычно выполняются для максимальной гипертрофии мышц и стимулирования роста:
  • Свободный вес , а именно обучение с использованием таких инструментов, как гантели или штангу и не используете тренажер
  • Силовые тренировки на тренажерах , например, жим от груди сидя для тренировки грудных мышц, бицепсов, дельтовидных мышц плеч и широчайших мышц спины
  • Практика использования группа сопротивления , который представляет собой инструмент из резины, который можно растягивать и растягивать для силовых тренировок.
  • масса тела или упражнения в зависимости от веса тела, например отжимания и двигаться приседания  

Заметки от SehatQ

Мышечная гипертрофия - это термин, обозначающий рост мышечных клеток таким образом, что они становятся больше в размерах. Гипертрофию мышц можно оптимизировать с помощью хорошего планирования и сосредоточения усилий на поднятии тяжестей. Если у вас все еще есть вопросы относительно гипертрофии мышц, вы можете спроси доктора через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Приложение SehatQ доступно на Appstore и Playstore сопровождать ваш здоровый образ жизни.