Польза овощей известна с детства. Мы всегда слышим, что нужно есть овощи, чтобы быть здоровым. До сих пор мы также знали, что овощи - это здоровая пища. Но, в частности, знаете ли вы, в чем именно польза овощей для организма? Почему это так важно для организма? Овощи вместе с фруктами - это суперпродукты, которые полезны для здоровья и могут уберечь нас от различных опасных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и диабет. Овощи также содержат множество очень полезных ингредиентов, включая клетчатку, витамины и антиоксиданты. Даже в этом случае рекомендуется употреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в общей сложности 400 граммов каждый день.
Польза овощей для организма
Одно из преимуществ овощей - помочь вам похудеть. Вот подробные сведения о преимуществах употребления овощей для здоровья, которые вы можете получить:
1. Полезен для пищеварения.
Как известно, овощи - лучший источник клетчатки для организма. Клетчатка является важным компонентом для поддержания здоровья пищеварительного тракта и предотвращения запоров и других расстройств пищеварения. Польза от употребления овощей с высоким содержанием клетчатки также снизит риск рака толстой кишки.
2. Получите идеальный вес.
Польза этого овоща заключается в том, что овощи являются нежирным и низкокалорийным источником пищи. Итак, польза от употребления этих овощей полезна для тех из вас, кто сидит на диете и пытается ограничить потребление калорий в организме. Конечно, нельзя получить пользу от этих овощей, если они обрабатываются нездоровым образом. Преимущества овощей будут покрыты, если обработка будет выполняться путем жарки или приправы с большим количеством масла, соли или других ингредиентов с высоким содержанием жира. [[Связанная статья]]
3. Предотвратить гипертонию.
Зеленые овощи богаты нитритами и нитратами. Итак, польза от употребления овощей может защитить вас от высокого кровяного давления. Кроме того, ненасыщенные жиры из орехов и оливкового масла могут дать те же преимущества, что и овощи.
4. Снижает риск рака.
Овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи, содержат индолы и изотиоцианаты. Оба являются компонентами, которые, как считается, защищают организм от рака толстой кишки, рака груди, кожи и некоторых других типов рака. Брокколи, которая все еще находится в форме почек, также имеет более высокое содержание сульфорафана, чем брокколи, которая уже имеет большие размеры. Известно, что этот компонент обладает способностью защищать организм от рака. В конце концов, почти все овощи богаты антиоксидантами. Итак, польза от употребления овощей может защитить организм от воздействия лишних свободных радикалов. Чрезмерное воздействие может повредить клетки организма и спровоцировать образование раковых клеток.
5. Снимает стресс.
Употребление овощей может улучшить настроение Не многие знают о пользе этого овоща. Да, овощи также могут помочь снять стресс, потому что они естественным образом улучшат ваше настроение. Кроме того, употребление овощей сделает вас более здоровым и свежим. Считается, что овощи также помогают облегчить симптомы депрессии.
6. Сделайте кожу здоровой.
Ни для кого не секрет, что овощи могут сделать кожу более здоровой и выглядеть более упругой, яркой и блестящей. Польза этих овощей заключается в том, что они полезны для кожи, например:
- Витамин С в апельсиновых и зеленых овощах хорош для запуска выработки коллагена, благодаря чему кожа выглядит упругой и упругой.
- Ликопин в красных овощах, который защищает кожу от воздействия солнца.
- Антиоксиданты в синих или фиолетовых овощах, таких как баклажаны и пурпурная капуста, для защиты кожи от воздействия свободных радикалов.
7. Здоровые волосы.
Хотите иметь красивые блестящие волосы? Ешьте больше овощей. Потому что преимущества этого одного овоща получены из различных компонентов, необходимых для укрепления волос и сохранения их блеска, таких как витамин А, витамин С, бета-каротин, ликопин и антиоксиданты.
8. Сохраняйте иммунитет.
Овощи очень полезны для создания энергии для тела, потому что они содержат витамины, минералы и углеводы. Углеводы в овощах поступают из растворимой и нерастворимой клетчатки. Волокно, особенно растворимое, способно преобразовывать клетки, вызывающие воспаление или воспаление, в клетки, предотвращающие воспаление. Между тем, одним из витаминов, которые могут поддерживать иммунитет, является витамин C. Согласно данным исследования Nutrients, витамин C помогает снизить риск заражения, так что иммунная система становится сильнее. Кроме того, витамин С является антиоксидантом, защищающим организм от воздействия свободных радикалов. [[похожие статьи]] Минералы в овощах, такие как цинк, селен и железо, также способны укреплять иммунную систему.
Советы, чтобы есть больше овощей
Чтобы получить пользу от овощей, увеличивайте их потребление. Несмотря на то, что это полезно для здоровья, к сожалению, многие люди все еще потребляют меньше овощей каждый день. Для тех из вас, кто хочет изменить свой рацион, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.
1. Положите овощи на хорошо видное место.
Иногда нам становится лень перерабатывать овощи, если мы не храним их в холодильнике, или даже забываем, что у нас все еще есть овощи на складе. Итак, чтобы у нас было больше мотивации готовить и есть их, кладите овощи на хорошо видное место.
2. Выберите новый сорт овощей, чтобы вам не было скучно.
Мы должны есть овощи каждый день. Так что, чтобы не скучать, не ешьте одни и те же овощи. Выбирайте овощи разного цвета и формы: от зеленых, таких как шпинат, до оранжевых, например, болгарского перца.
3. Не выбирайте картофель в качестве овощей.
Несмотря на то, что это овощи, картофель также богат углеводами, которые помогут вам легче насытиться. Таким образом уменьшается ваше желание есть овощи. Выбирайте зеленые листовые овощи в качестве основного источника овощей.
4. Готовьте овощи как основное блюдо.
Старайтесь делать овощи основным продуктом питания. Воспользуйтесь оригинальными рецептами, которые сделают ваши овощные блюда вкусными, полезными и не скучными. Поэкспериментируйте с разными видами овощей, чтобы изменить диету весело. Не забывайте, что здоровое питание также должно сопровождаться регулярными физическими упражнениями.
Заметки от SehatQ
Узнав больше о пользе овощей, вы больше не должны лениться есть эти полезные продукты. Убедитесь, что он покрывает хотя бы половину вашей обеденной тарелки. Практически все виды овощей легко поддаются обработке, поэтому вам не надоест быстро, от сырых продуктов, таких как каредок и салаты, до готовых блюд, таких как жаркое и овощной суп. Более того, есть несколько видов овощей, которые на самом деле не рекомендуется есть в сыром виде, потому что польза от них будет больше после приготовления, а именно грибы, морковь, баклажаны, спаржа, картофель и овощи семейства крестоцветных (
крестоцветный), например капуста, капуста или ростки. Если у вас есть определенные заболевания, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем есть сырые овощи. Причина в том, что некоторые виды овощей могут быть трудно перевариваемыми, если их предварительно не приготовить. Если вы хотите узнать больше о пользе овощей и других зеленых овощей, вы можете бесплатно поговорить с врачом через
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. [[Связанная статья]]
Одно из преимуществ овощей - помочь вам похудеть. Вот подробные сведения о преимуществах употребления овощей для здоровья, которые вы можете получить: 
Употребление овощей может улучшить настроение Не многие знают о пользе этого овоща. Да, овощи также могут помочь снять стресс, потому что они естественным образом улучшат ваше настроение. Кроме того, употребление овощей сделает вас более здоровым и свежим. Считается, что овощи также помогают облегчить симптомы депрессии. 
Чтобы получить пользу от овощей, увеличивайте их потребление. Несмотря на то, что это полезно для здоровья, к сожалению, многие люди все еще потребляют меньше овощей каждый день. Для тех из вас, кто хочет изменить свой рацион, вот несколько советов, которые вы можете попробовать. 
