Плоды папайи известны своим сладким вкусом, доступной ценой и их легко достать, потому что они плодоносят круглый год. Несмотря на то, что папайя сладкая, калорийность папайи также не слишком высока, поэтому ее можно безопасно включать в свое ежедневное здоровое меню. Считается, что папайя снижает риск сердечных заболеваний, диабета, рака и пониженного кровяного давления. У пациентов с запорами папайя также часто считается альтернативной медициной, поскольку она может облегчить пищеварение. Однако питательная ценность папайи будет зависеть от уровня зрелости. Плоды папайи очень хороши для употребления, когда они спелые (
зрелый), который характеризуется появлением желтых линий на поверхности кожуры плода до полного созревания (
созрел), который характеризуется сладким вкусом мякоти папайи.
Количество калорий в папайе и другая пищевая ценность
Хотя спелая мякоть папайи может быть очень сладкой, калорийность папайи составляет всего 43 калории на 100-граммовую порцию. Это количество все еще очень далеко от лимита потребления калорий в день, который составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 калорий в день для мужчин. Калорийность папайи зависит от содержания в ней углеводов, которое достигает 10,8 грамма на 100-граммовую порцию. Кроме того, папайя также содержит 2,46 грамма клетчатки и 11 граммов натурального сахара на 100 граммов с оценкой гликемического индекса 60 и 9 для гликемической нагрузки, что по-прежнему безопасно для употребления, поскольку не повышает уровень сахара в крови быстро. Даже если вы можете потратить одну большую папайю весом 781 грамм в день, количество калорий папайи все равно относительно безопасно для организма и составляет 336 калорий. Однако вам не следует употреблять чрезмерное количество папайи, потому что вам все равно нужно сбалансировать потребление калорий из других источников пищи. Помимо калорий папайи, папайя также содержит различные витамины и минералы, необходимые организму, такие как:
- Протеин
- Кальций
- Железо
- Магний
- Люминофор
- Калий.
Польза плодов папайи для здоровья
Низкое содержание калорий в папайе делает ее безопасным фруктом для людей, соблюдающих диету. Помимо этого, папайя также имеет большую пользу для здоровья вашего тела, например:
1. Защищает зрение
Несомненно, папайя богата витамином А в виде бета-каротина, который легче усваивается организмом, чем морковь или помидоры. Благодаря этому папайя очень полезна для снижения риска дегенеративных заболеваний глаз, также связанных с возрастом. Папайя также может быть альтернативой для тех из вас, кто часто принимает витамин А, учитывая, что эта синтетическая добавка может вызвать отравление в чрезмерном количестве. Проконсультируйтесь с врачом относительно правильной дозировки.
2. Здоровое пищеварение.
Как и фрукты и овощи в целом, калорийность папайи также зависит от высокого содержания клетчатки, которая полезна для пищеварения. Папайя также содержит фермент папаин, который помогает организму переваривать глютен и уменьшать его неблагоприятное воздействие на людей, чувствительных к глютену.
3. Здоровая кожа.
Польза этой папайи обусловлена содержанием витамина С в спелой мякоти папайи. Витамин С может стимулировать образование коллагена, который отвечает за подтяжку кожи.
4. Здоровое сердце
Содержащаяся в папайе клетчатка также может предотвратить возникновение сердечных заболеваний, поскольку снижает риск ожирения. Папайя также богата калием, магнием и пантотеновой кислотой, которые могут способствовать здоровью сердца. [[статьи по теме]] Хотя калории папайи вполне безопасны для здоровья, этот фрукт имеет отрицательный эффект в виде аллергии на латекс из-за содержания в нем фермента хитаназы. Кроме того, спелая папайя имеет менее приятный запах, поэтому она снижает аппетит у тех, кто ее не любит.
