Гибкость - ключ к предотвращению травм, а ум расслаблен, вот как его тренировать

Нет ничего плохого в том, чтобы каждый день уделять время растяжке или растяжка. Таким образом тело станет более гибким. Гибкость - это ключ к тому, чтобы человек мог двигаться более свободно, уравновешенно и сильнее. Упражнения, повышающие гибкость, принесут много пользы. Люди любого возраста, беременные или нет, независимо от происхождения, будут чувствовать себя более связанными со своим телом через растяжка.

Преимущества гибкости для здоровья

Когда гибкость оптимальна, есть много положительных эффектов для тела. Каковы преимущества?

1. Нелегко получить травму

Сила и гибкость делают тело более устойчивым к физическим нагрузкам. Кроме того, мышцы становятся более сбалансированными, что снижает вероятность травм во время физических нагрузок. Чтобы достичь такого мышечного баланса, необходимо сочетать две вещи, а именно:

Укрепляет малоактивные мышцы
Растяжка сверхактивных или напряженных мышц

2. Снимите боль.

Гибкое тело будет испытывать меньше боли. Тело будет чувствовать себя лучше, когда глубокие мышцы будут более открытыми и растянутыми. Когда мышцы больше не напряжены и становятся более гибкими, человек будет чувствовать меньше боли. Кроме того, можно избежать других жалоб, таких как мышечные спазмы.

3. Осанка улучшается.

Спорт, направленный на повышение гибкости мышц тела, улучшит вашу осанку. К тому же баланс еще и более оптимальный. Простой пример - люди, которые обычно делают разные вещи. виды йоги будет легче сидеть или стоять в определенных положениях.

4. Станьте сильнее

Гибкость также тесно связана с силой. Чем более гибкий человек, тем на мышцы будет оказываться нужное давление, чтобы они могли прочно поддерживать тело. Даже когда они используются для движения, мышцы могут оптимально поддерживать тело. Это сделает тело более подтянутым.

5. Хорошо для умственного

Не только физически, привычка к упражнениям на растяжку и использование мышц, о которых часто забывают, заставит тело чувствовать себя расслабленным. Когда тело расслаблено, ум переживает то же самое. Качество отдыха также улучшится, когда тело будет чувствовать себя комфортно. В целом гибкость тела улучшает физическую работоспособность. Чем эффективнее работают мышцы, тем эффективнее становится движение. [[Связанная статья]]

Упражнения на повышение гибкости

Следующие ниже движения могут тренировать гибкость тела. Можно выполнять в виде серии ежедневных упражнений или отдельно. В идеале выполняйте упражнения с нижними позами 4 раза в неделю в течение 10-20 минут. К упражнениям для тренировки гибкости тела относятся:

1. Собака, смотрящая вниз.

Это движение в йоге, в котором задействованы многие мышцы, начиная от подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, трицепсы, квадрицепсы, а также дельтовидные мышцы. Как это сделать:

Начать с позиции все четверкируки на уровне плеч и колени на уровне талии
Выпрямите ноги и поднимите оба колена.
Выпрямите позвоночник, затем поднимите копчик вверх.
Поднимите голову на уровне плеч
Держите шею расслабленной, прижмите подбородок к груди
Дышите, прижмите обе руки и ноги к коврику
Держите 1 минуту
Сделайте эту позу 3-5 раз.

2. Поза треугольника.

Движение триконасана это активирует мышцы широчайшие мышцы спины, косые, подколенные сухожилия, квадрицепсы, а также большая ягодичная мышца. Как это сделать:

Раскройте обе ноги шире талии
Правый носок обращен вправо, левый палец слегка наклонен вправо
Разведите обе руки ладонями вниз
Опустите правую руку к стопе, блоки или прикоснуться к коврику
Поднимите левую руку вверх
Держите 30 секунд
Повторите для другой стороны

3. Боковая растяжка.

Это движение задействует мышцы подколенные сухожилия, квадрицепсы, и мышцы таза. Как это сделать:

Встаньте, поставив правую ногу вперед, левую ногу сзади в параллельном положении.
Поднимите руки к талии
На выдохе опустите тело к правой ноге
Согните тело ближе к коленям
Опустите голову и прижмите подбородок к груди
Нажмите обеими ногами, сосредоточьтесь на опускании тела
Держите 30 секунд
Сделай это для другой стороны

4. Скручивание на два колена.

Это движение можно делать лежа, обычно во время остывания. Как это сделать:

Лягте и поднесите колени к груди
Разведите обе руки влево и вправо, ладони сомкнуты.
Медленно опустите обе ноги влево, колени остаются вместе.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на отпускании напряжения
Задержитесь в этой позе 3-5 минут.
Сделайте противоположную сторону

Эти простые движения можно выполнять в любое время без необходимости слишком долго выделять время. Если после того, как вы весь день сидели за компьютером, ваше тело кажется скованным, или вы напрягаете мышцы, попробуйте выполнить некоторые из представленных выше поз. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Когда гибкость более оптимальна, тело будет чувствовать себя более сбалансированным и подтянутым. Чтобы узнать, безопасно ли выполнять вышеуказанные движения, если в анамнезе есть предыдущая травма, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.