Польза калия для организма часто недооценивается
Живите здоровее с правильным уровнем калия. Калий или калий - это один из видов минералов, который может защитить организм от различных заболеваний. Исследование доказывает, что высокое потребление калия может снизить риск смерти до 20%. Вот почему калий называют минеральным веществом, которое может продлить жизнь. Мало того, преимущества калия также играют роль в снижении риска инсульта, снижении артериального давления, предотвращении потери мышечной массы, поддержании плотности костей и снижении риска образования камней в почках. Для тех из вас, кто хочет ощутить пользу калия для организма, давайте определим различные функции калия для организма следующим образом: 1. Снижение артериального давления.
Повышенное артериальное давление - один из факторов возникновения сердечных заболеваний. Употребление в пищу продуктов, содержащих калий, действительно может уменьшить его. Потому что калий может помочь организму избавиться от натрия. Слишком высокий уровень натрия в организме может повысить кровяное давление, особенно у людей, которые уже имеют высокое кровяное давление. В одном исследовании людей с высоким кровяным давлением попросили есть продукты, содержащие калий. В результате у них наблюдалось снижение систолического артериального давления.2. Предотвратить инсульт
Инсульт возникает, когда приток крови к мозгу уменьшается. Ежегодно 130 000 человек в США умирают от инсульта. Это доказательство того, что инсульт - серьезное заболевание, которое нельзя недооценивать. Несколько исследований также доказали, что употребление в пищу продуктов, содержащих калий, может предотвратить «наступление» инсульта. В ходе анализа 33 исследований, в которых приняли участие более 128000 человек, исследователи обнаружили, что у респондентов, потреблявших больше калия, риск инсульта снижался на 24%.3. Предотвратить остеопороз.
Это минеральное вещество, также известное как калий, может предотвратить остеопороз. Заболевания, поражающие кости и часто поражающие пожилых (пожилых) людей, являются одним из последствий нехватки кальция в организме. По-видимому, употребление в пищу продуктов, богатых калием, может уменьшить количество кальция, выводимого с мочой. В исследовании с участием 62 пожилых женщин (45-55 лет) исследователи обнаружили, что респонденты, потреблявшие больше калия, имели наибольшую общую костную массу. Читайте также: 13 продуктов, содержащих калий, кроме бананов4. Предотвратить камни в почках.
Одна из причин образования камней в почках - слишком высокий уровень кальция в моче. Калий также может предотвратить образование камней в почках за счет снижения уровня кальция в моче. В ходе исследования, которое длилось четыре года, исследователи обнаружили, что у респондентов, которые потребляли больше калия, риск развития камней в почках снижался на 51%. Между тем, у женщин преимущества калия могут снизить риск образования камней в почках до 35%.5. Уменьшение избыточного содержания воды.
Задержка воды происходит, когда в организме избыток воды, поэтому в теле может возникнуть отек. Если вы не хотите, чтобы это произошло, лечением может стать употребление в пищу продуктов, содержащих калий. Исследования объясняют, что калий может увеличить выработку мочи, поэтому задержка воды в организме не происходит.6. Защитите свой организм от болезней сердца.
В одном исследовании у респондентов, потреблявших 4096 мг калия, риск сердечных заболеваний снизился на 49% по сравнению с теми, кто потреблял только 1000 мг калия в день. Употребление в пищу продуктов, содержащих калий, может снизить уровень натрия в организме. Поэтому не удивляйтесь, если удастся снизить риск сердечных заболеваний.7. Поддерживайте здоровую нервную систему.
Нервная система играет роль в передаче сообщений (нервных импульсов) между мозгом и телом. Если здоровье нервной системы не поддерживается, эти сообщения не могут быть переданы должным образом. Хорошая нервная система может поддерживать мышечные сокращения, частоту сердечных сокращений и нормальные рефлексы тела.Как оказалось, недостаток калия может отрицательно сказаться на способности организма генерировать нервные импульсы. Таким образом, считается, что калий поддерживает здоровье нервной системы.
8. Поддерживайте здоровье мышц.
По данным журнала Nutrition Journal, потребление калия может снизить риск потери мышечной массы у мужчин. На снижение мышечной массы могут влиять многие факторы, включая чувствительность к инсулину и метаболический ацидоз. К счастью, употребление этого одного минерала может преодолеть это. Также читайте: Может вызвать паралич от сердечной недостаточности, остерегайтесь признаков избытка калия.Рекомендуемая суточная потребность в калии
Калий - это минерал, который содержится во многих продуктах. Поэтому соблюдать суточную норму калия на самом деле несложно. Рекомендуемая доза калия составляет 3500–4700 мг в день. Поэтому не забывайте есть хотя бы один вид пищи с содержанием калия. Кроме того, нормальный уровень калия в организме составляет 3,5-5 милли эквивалентов на литр (мэкв / л). Между тем, уровень калия 5,1-6 мэкв / л считается легкой гиперкалиемией. Уровни калия 6,1-7 мэкв / л классифицируются как умеренная гиперкалиемия, а уровни калия выше 7 мэкв / л считаются тяжелой гиперкалиемией. Также читайте: Может вызвать паралич от сердечной недостаточности, остерегайтесь признаков избытка калияПродукты, содержащие калий
Приготовленный лосось содержит 414 мг калия. Для тех из вас, кто не знает, в каких продуктах содержится много калия, вот список рекомендаций: - Вареный горох: 271 мг
- Банан: 358 мг
- Вареный лосось: 414 мг
- Кале: 447 мг
- Вареный шпинат: 466 мг
- Вареный картофель: 475 мг.
- Авокадо: 485 мг
- Запеченный сладкий картофель: 670 мг
- Вареные бобы пинто: 646 мг
