Фрукты, содержащие железо, пока еще мало известны. Пока что мясо или моллюски известны как самые высокие источники железа. На самом деле, есть много фруктов, которые содержат много железа и ждут, чтобы их попробовали. Особенно для веганов и вегетарианцев, которые не знают, как найти источники железа. С этого момента больше не путайте. Познакомьтесь с некоторыми из этих фруктов с высоким содержанием железа. [[Связанная статья]]
Список фруктов с высоким содержанием железа
Железо - важный минерал, необходимый гемоглобину для правильного функционирования. Когда количество гемоглобина достаточно, красные кровяные тельца могут правильно распределять кислород в крови, чтобы органы тела могли функционировать оптимально. Кроме того, по данным Mayo Clinic, недостаток железа может вызывать различные симптомы пагубной анемии, такие как усталость, бледность кожи, головокружение, боль в груди и одышка. Если вы не хотите, чтобы возникли перечисленные выше симптомы, попробуйте различные фрукты, содержащие много железа, например следующие:
1. Сроки
Фрукты, содержащие железо, часто едят в течение месяца Рамадан. Нет ничего плохого, если теперь вы хотите употреблять его регулярно, тем более что содержание железа в нем довольно высокое. В 100 граммах фиников содержится около 4,79 миллиграмма железа. Помимо железа, эти сладкие финики также содержат другие питательные вещества, другие минеральные вещества, такие как кальций, калий, магний и цинк!
2. Сушеные абрикосы.
Для индонезийцев абрикосы не так известны, как апельсины или манго. Но оказывается, курага - один из фруктов с высоким содержанием железа. Не заблуждайтесь, в 100 граммах кураги уже содержится около 2,7 миллиграмма железа. Довольно много для размера маленького плода, правда?
3. Ягоды
Ягоды имеют низкий уровень железа, который составляет всего 0,3 миллиграмма на 100 граммов. Однако ягоды, такие как клубника или ежевика, содержат витамин С, который может улучшить функцию организма по усвоению железа.
4. Сушеные сливы.
Следующий фрукт, содержащий железо, - это чернослив. Возможно, сливы, как и абрикосы, не пользуются большой популярностью. Но не стоит недооценивать питательную ценность, например, железа. Потому что в 100 граммах чернослива есть 3,52 миллиграмма железа, готового к употреблению!
5. Арбуз
Фрукты, содержащие железо. Оказывается, освежающие фрукты занимают место в списке фруктов, богатых железом. Этот крупный фрукт содержит 0,24 грамма железа на каждые 100 граммов фруктов. Кроме того, арбуз также содержит витамин С, который позволяет организму лучше усваивать железо.
6. Гранат
Гранат - плод, богатый железом. Гранаты не только красивы на вид, но и восхитительны при употреблении в пищу. Плюс гранат тоже входит в список фруктов, содержащих железо. Каждые 100 граммов граната содержат 0,3 миллиграмма железа.
7. Сушеный виноград (изюм).
Изюм не новичок в языке индонезийского народа. Популярность изюма сделала его отличной приправой ко многим продуктам, от пирожных до мороженого. Судя по всему, сушеный виноград входит в группу фруктов, содержащих много железа. В каждых 100 граммах изюма содержится 1 миллиграмм железа.
8. Малина.
Помимо восхитительного вкуса и высокой пищевой ценности для здоровья мало кто знает, что малина также входит в список фруктов, содержащих железо. В 100 граммах малины содержится 1 миллиграмм железа.
Читайте также: Избыток железа делает кожу серой, что приводит к осложнениям.Суточная потребность в железе
Суточная потребность в железе, безусловно, варьируется в зависимости от пола и возраста. Чтобы узнать ваши ежедневные потребности в железе, определите количество ежедневных потребностей в железе ниже:
- Младенцы 0-6 месяцев: 0,27 миллиграмма
- Младенцы 7-12 месяцев: 11 миллиграммов
- Дети 1-3 года: 7 миллиграммов.
- Дети 4-8 лет: 10 миллиграммов.
- Мальчики 9-13 лет: 8 миллиграммов
- Мальчики 14-18 лет: 11 миллиграммов
- Мальчики 19 лет и старше: 8 миллиграммов
- Девочки 9-13 лет: 8 миллиграммов.
- Девочки 14-18 лет: 15 миллиграммов.
- Женщины 19-50 лет: 18 миллиграммов.
- Пожилые женщины (51 год и старше) 8 миллиграммов
- Беременные: 27 миллиграммов.
В дополнение к перечисленным выше фруктам, богатым железом, добавьте к зеленым овощам и другие продукты, содержащие железо, например красное мясо. Это важно, чтобы вам не надоело есть одну и ту же пищу.
Также читайте: это полезная для организма функция железа. Примечания от SehatQ:
Железо - важное питательное вещество, необходимое организму для предотвращения анемии и различных других заболеваний. Удовлетворяйте свои ежедневные потребности в железе, употребляя в пищу различные фрукты, содержащие железо, а также другие источники железа. По возможности восполняйте потребность в железе, употребляя натуральные продукты, а не добавки. Если вы действительно выбираете добавку, повышающую уровень железа, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать рекомендуемую дозу. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
Фрукты, содержащие железо. Оказывается, освежающие фрукты занимают место в списке фруктов, богатых железом. Этот крупный фрукт содержит 0,24 грамма железа на каждые 100 граммов фруктов. Кроме того, арбуз также содержит витамин С, который позволяет организму лучше усваивать железо. 
Гранат - плод, богатый железом. Гранаты не только красивы на вид, но и восхитительны при употреблении в пищу. Плюс гранат тоже входит в список фруктов, содержащих железо. Каждые 100 граммов граната содержат 0,3 миллиграмма железа. 
