Мы можем легко заболеть, если не будем вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Что ж, один из способов повысить выносливость - это принимать витамины. Организм человека не может производить витамины. Поэтому нашему организму нужны витамины из других источников. Хорошая новость: витамины для иммунной системы можно найти в окружающей вас пище. Вы знаете, какие витамины нужны для поддержания иммунной системы? [[Связанная статья]]
Список витаминов для иммунной системы
Для правильного функционирования организму необходимы различные виды витаминов. Вот несколько витаминных добавок для повышения выносливости:
1. Витамин С
Витамин С - один из витаминов, который играет роль в поддержании иммунной системы. Считается, что недостаток витамина С делает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как молочница или грипп. Вы можете есть продукты, содержащие витамин C, такие как апельсины, сладкий перец, шпинат, клубнику и брокколи, чтобы удовлетворить суточное потребление витамина C.
2. Витамин D
Другой иммунный витамин, необходимый для укрепления иммунной системы, - это витамин D. Было обнаружено, что витамин D способен активировать Т-клетки для производства большего количества соединений фосфолипазы C-y1, необходимых иммунной системе. Источники витамина D можно получить из солнечного света или при употреблении жирной рыбы, такой как лосось и тунец, сыр, яичные желтки и говяжья печень.
3. Витамин А
Витамин А - хороший витамин для сильной иммунной системы. Этот витамин обладает антиоксидантным действием, которое может укрепить иммунную систему организма. Вы можете есть продукты с высоким содержанием каротиноидов, такие как морковь, тыква и сладкий картофель. Каротиноидные соединения в организме превращаются в витамин А.
4. Витамин Е
Витамин Е - это не просто витамин для повышения выносливости. Эта иммунная добавка является антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекционными заболеваниями. Вы можете получить витамин Е из шпината, брокколи, цельного зерна и бобов.
5. Витамин B6
Этот витамин играет важную роль в процессе химических реакций в иммунной системе. Витамин B6 может вырабатывать антитела и лейкоциты для усиления иммунной системы. Этот витамин также может увеличивать производство красных кровяных телец и связывать кислород, так что потребности в кислороде удовлетворяются должным образом. Поэтому витамин B6 также известен как витамин для слабого и вялого организма. Витамин B6 легко содержится в курице, лососе, тунце и зеленых листовых овощах.
6. Витамин B9
Витамин B9, также известный как фолиевая кислота, играет очень важную роль в регуляции и развитии клеток организма и ДНК. Этот витамин не только укрепляет иммунную систему, но и является витамином для слабого организма, который может увеличить энергию в организме. Чтобы оставаться в форме, вы можете потреблять витамин B9, употребляя в пищу много орехов и зеленолистных овощей.
Питательные вещества, необходимые для укрепления иммунной системы организма.
Помимо вышеперечисленных витаминов, вам также необходимы другие минералы, которые могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Вот другие иммунные добавки, которые можно употреблять:
1. Утюг
Железо - важный минерал, который помогает доставлять кислород к клеткам организма. Такие продукты, как фасоль, брокколи, курица и морепродукты, могут быть вашим источником железа.
2. Селен
Еще один минерал, который не менее полезен для поддержки вашей иммунной системы, - это селен. Селен содержится в тунце, ячмене (
ячмень), сардины, чеснок и брокколи.
3. Цинк
Цинк или цинк может помочь регулировать воспаление в организме и предотвратить чрезмерную реакцию иммунной системы. Краб, нежирное мясо, курица, йогурт и моллюски - вот некоторые примеры продуктов, содержащих
цинк.
Могу ли я принимать витаминные добавки для укрепления иммунной системы?
Есть много исследований, которые доказали, что витамины в добавках можно употреблять ежедневно для поддержания выносливости. Однако эта добавка на самом деле нужна только тем, кто недоедает. В общем, вам не нужно принимать безрецептурные добавки или витамины для укрепления иммунной системы, если вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в питании с помощью здоровой пищи и не испытываете дефицита определенных витаминов или минералов. Вам также не нужно принимать добавки и витаминные продукты, если вы не больны или ваша иммунная система ослаблена. Поэтому витаминные добавки не помогут вам оставаться здоровым, если вы уже здоровы. Обычно вы можете удовлетворить потребление минералов и витаминов для повышения выносливости с пищей. Фактически, организм легче усваивает витамины и минералы из пищи, чем из добавок или витаминных продуктов, продаваемых на рынке. Если вы страдаете определенными заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать определенные добавки или витаминные продукты. Кроме того, не забывайте соблюдать правила употребления, указанные на этикетке приобретаемой добавки или витаминного продукта.
Как сохранить выносливость в разгар пандемии
Прямо сейчас вам может быть интересно, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье в разгар пандемии коронавируса или COVID-19 в Индонезии. По сути, разница между теми, кто редко болеет, и теми, кто болеет часто, заключается в их нездоровых привычках и образе жизни. Помимо приема витаминов для вашей иммунной системы, вот несколько советов, которые могут помочь вам оставаться здоровым:
- Мытье рук. Хотя в воздухе много микробов, большинство болезней появляются после прикосновения к загрязненной поверхности. Как только ваши руки коснутся микробов, они могут перейти к вашим глазам, носу или рту, поэтому важно не прикасаться к лицу.
- Береги свое тело. Поддержание здорового и сбалансированного питания, регулярные упражнения и достаточный сон могут помочь сохранить здоровье вашего тела и иммунной системы.
- Избегать стрессов. Исследования показывают, что высокий уровень стресса влияет на иммунную систему. Поэтому старайтесь избегать стрессов и сохранять спокойствие.
- Вакцинация. Хотя вакцины от коронавируса или COVID-19 нет, вакцины могут помочь вам избежать других болезней, таких как грипп. Вакцины заставят вашу иммунную систему узнать об определенных патогенных микроорганизмах и подготовят ее к защите в случае появления этого вируса.
Заметки от SehatQ
Один из способов поддержать иммунную систему организма - удовлетворить потребление минералов и витаминов. Однако, конечно, вам нужно потреблять другие минералы и витамины, которые также необходимы организму. Ешьте разнообразную здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, орехи, мясо и цельнозерновые продукты. Применяйте сбалансированную диету с питанием и питанием. Если у вас есть проблемы с питанием или дефицит определенных витаминов или минералов, поговорите со своим врачом. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
