Глютамин для увеличения мышечной массы, действительно ли это полезно или это просто тенденция?

Аминокислоты являются строительными блоками многих типов белков. Не менее важный для организма вид аминокислот - глютамин. Утверждается, что как аминокислота глютамин помогает увеличить мышечную массу, поэтому его часто употребляют в виде добавок. Правда ли, что глютамин влияет на мышечную массу?

Глютамин с первого взгляда

Глютамин - это аминокислота, входящая в состав белка. Глютамин играет решающую роль в организме, в том числе в иммунной системе и здоровье кишечника. Глютамин также является примадонной в мире спорта, потому что, как утверждается, он стимулирует рост мышц и улучшает физическую работоспособность. Глютамин на самом деле является разновидностью незаменимых аминокислот. То есть глутамин может синтезироваться самим организмом. Однако при некоторых условиях глутамин может быть незаменимой аминокислотой и требуется при приеме внутрь. Как и несколько других типов аминокислот, глутамин доступен в двух формах: L-глутамин и D-глутамин. Оба почти идентичны, хотя имеют небольшую разницу в химическом составе. Форма глютамина, содержащаяся в пищевых продуктах и ​​добавках, - это L-глютамин. L-глутамин играет важную роль в построении белков и других функциях организма. Между тем, D-глутамин, как правило, играет незначительную роль для живых существ.

Добавки глютамина полезны для роста мышечной массы, верно?

Глютамин помогает уменьшить болезненность мышц после упражнений. Поскольку он является компонентом белка, глютамин, как утверждается, полезен для увеличения мышечной массы во время упражнений. Однако исследования, связанные с конкретными преимуществами глутамина, все еще остаются неопределенными. Некоторые исследования, например, опубликованные в Журнал исследований силы и кондиционирования Было обнаружено, что глутамин не влияет на увеличение мышечной массы или физическую работоспособность. Однако глютамин действительно может помочь уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после интенсивных физических нагрузок. Сообщается также, что глутамин или комбинация глутамина и углеводов уменьшают симптомы усталости во время тренировок продолжительностью два часа. Из приведенного выше объяснения можно сделать вывод, что нет никаких данных, подтверждающих пользу добавок глютамина для увеличения мышечной массы и работоспособности.

Роль глютамина в функции организма

Хотя не было доказано, что добавки глютамина увеличивают мышечную массу, глютамин как аминокислота по-прежнему играет важную роль в функционировании организма. Вот роль и функции глютамина для вашего тела:

1. Станьте источником энергии для иммунных клеток.

Глютамин играет важную роль в иммунной системе. Эта аминокислота является жизненно важным источником энергии для иммунных клеток, включая лейкоциты и определенные клетки кишечника. Поэтому неудивительно, что продукты с высоким содержанием белка и добавки глютамина обычно прописываются врачами после телесных повреждений, например, пациентам, получившим ожоги. Добавки глютамина также могут улучшить качество здоровья, снизить риск заражения и ускорить выздоровление после операции.

2. Играйте роль в здоровье кишечника.

Роль глютамина в здоровье кишечника на самом деле все еще связана с его ролью для иммунитета. Кишечник действительно является важной частью иммунной функции, потому что многие клетки кишечника играют роль в защите организма от болезнетворных патогенов. Глютамин является источником энергии для иммунных клеток и клеток кишечника. Эта аминокислота также поддерживает границу между кишечником и другими частями тела. Таким образом, глутамин жизненно важен для предотвращения повышенной проницаемости кишечника. Глютамин также важен для здоровья кишечника, поскольку он выполняет следующие функции:

• Предотвращает проникновение токсинов и вредных бактерий из кишечника, чтобы они не попадали в другие части тела.
• Играет важную роль в поддержании и росте клеток в кишечнике.

Источники пищи, содержащие глютамин

Глютамин содержится в продуктах питания. Считается, что в ежедневном рационе глютамин может потребляться организмом до 3-6 граммов в день из пищи, которую мы потребляем. Глютамин в основном содержится в продуктах питания животного происхождения. Однако некоторые виды растительной пищи также богаты глютамином. Вот уровни глутамина на каждые 100 граммов пищевых продуктов:

• Яйца: 4,4% или около 0,6 грамма
• Говядина: примерно 4,8% или 1,2 грамма
• Обезжиренное молоко: 8,1% около 0,3 грамма
• Тофу: 9,1% или около 0,6 грамма
• Белый рис: 11,1% или около 0,3 грамма
• Кукуруза: 16,2% или около 0,4 грамма

В основном, поскольку глютамин является компонентом белка, вы можете есть продукты с высоким содержанием белка, чтобы удовлетворить свои потребности в глютамине. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Глютамин - это аминокислота, связанная с ростом мышечной массы. Однако никаких выводов, подтверждающих это утверждение, нет. Несмотря на свои заявления о мышечной массе, глютамин играет важную роль в иммунной системе, а также в здоровье кишечника. Если у вас все еще есть вопросы относительно питания и его связи с мышечной массой, вы можете спроси доктора в приложении для здоровья семьи SehatQ. Приложение SehatQ можно скачать по адресу Appstore и Playstore которые достоверно предоставляют достоверную информацию о здоровом образе жизни.