Стресс - это психическое расстройство, характерное для многих людей. Стресс может возникать каждый день и может быть вызван работой, семьей, финансами и другими проблемами. Стресс не следует оставлять в покое, потому что чем тяжелее стресс, тем больше беспокойства будет в вашей жизни. Используйте следующие способы справиться со стрессом в качестве руководства по борьбе со стрессом.
Как справиться со стрессом, что вы можете сделать сами
1. Жевательная резинка.
Согласно исследованиям, жевательная резинка снижает беспокойство и стресс. Некоторые исследователи предполагают, что ритмичные движения, такие как жевание, увеличивают приток крови к мозгу. Некоторые другие исследователи считают, что запах и вкус конфет могут помочь вам расслабиться.
2. Выйдите на улицу.
Проведение времени на свежем воздухе, даже если вы не уезжаете далеко, также полезно для психического здоровья. Находясь на улице, вы можете заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба или
пеший туризм. Даже если вы занимаетесь этими активными видами деятельности в течение короткого времени, вы можете почувствовать преимущества этого способа борьбы со стрессом.
3. Больше улыбайтесь
Когда кто-то дает вам совет и критикует, не смотрите на него неодобрительно. Улыбнитесь, чтобы справиться со стрессом, особенно искреннюю улыбку, создаваемую мускулами вокруг глаз и рта. Улыбка может снизить реакцию организма на стресс, даже если вы не чувствуете себя счастливым. Улыбка также помогает снизить частоту сердечных сокращений, когда стрессовая ситуация заканчивается. [[Связанная статья]]
4. Запах лаванды.
Исследование с участием медсестер показало, что медсестры, которые нанесли немного масла лаванды на свою одежду, чувствовали себя менее подверженными стрессу, в то время как медсестры, которые не использовали масло лаванды, чувствовали себя более напряженными. Лаванда может быть более эффективным обезболивающим и успокаивающим средством. Итак, если вы чувствуете стресс, попробуйте вдохнуть лаванду.
5. Прослушивание песни
Будете ли вы в стрессовой ситуации? Музыка может помочь вам успокоиться. В одном исследовании было обнаружено, что уровень гормона стресса (кортизола) у испытуемых был ниже, когда они слушали латинскую хоровую музыку перед тем, как сделать что-то стрессовое (например, решить математическую задачу или произнести речь), по сравнению с тем, когда они слушали регистрация капель воды.
6. Регулируйте дыхание.
Сосредоточение внимания на дыхании может уменьшить реакцию »
бой или полетваше тело будет испытывать стресс или страх и отвлечет ваше внимание от негативных мыслей. Сядьте поудобнее в тихом месте. Медленно вдохните через нос, позволяя груди и нижней части живота подняться, а живот расширяться. Медленно выдохните. Продолжайте повторять одно слово или предложение, которое поможет вам расслабиться. Чтобы ощутить истинную пользу этого метода снятия стресса, повторяйте вдох в течение как минимум 10 минут.
7. Любите себя
У всех нас в голове крутятся мысли, и иногда то, что мы говорим себе, не всегда хорошо. Например, сомневаться в себе, поносить себя, обвинять себя. Сохранение позитивного настроя и добрые слова по отношению к себе помогут вам успокоиться и взять ситуацию под контроль. Говорите с собой мягко и мотивирующе, как если бы вы сами помогали другу. «Все будет хорошо», например, или «Я справлюсь».
8. Записывайте то, что вас беспокоит.
Записывание того, что у вас на уме, может быть отличным способом выразить свои эмоции и справиться со стрессом. Как только он будет написан, вы можете начинать строить планы, как это сделать. Запишите их в заметку,
WL, ноутбук или любой носитель. Самое главное, чтобы вы были честны со своими чувствами.
9. Расскажи другу
Когда вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за помощью к друзьям или близким, чтобы справиться со стрессом. У друга есть такая же проблема, как у вас? Даже лучше. Рассказывая истории, вы оба почувствуете себя лучше и менее одинокими.
10. Физические упражнения.
Когда вы потеете, ваше настроение улучшается, мысли становятся яснее, и вы можете отдохнуть от всего, что вызывает стресс. Тренируетесь ли вы пешком или интенсивно тренируетесь в тренажерном зале, после этого вы почувствуете себя лучше.
11. Играйте с домашними животными.
Хотите верьте, хотите нет, но общение и игра с любимым питомцем могут стать мощным способом снять стресс. Исследование доказывает, что игры с домашними животными могут высвобождать окситоцин - химическое соединение в мозгу, которое может вызвать позитивное настроение.
12. Практикуйте йогу.
Йога - это расслабляющая физическая активность или спорт. Некоторые исследования даже доказали, что йога может улучшить настроение и действовать как антидепрессант. На самом деле, йога считается не менее эффективной, чем антидепрессант! Так что попробовать этот метод снятия напряжения однозначно стоит! Если стресс все еще сохраняется, даже если вы попробовали все, что описано выше, пора проконсультироваться с психологом или терапевтом. Проблема, с которой вы столкнулись, может потребовать профессиональной помощи.
