Симптомы ПМС (
предменструальный синдром) представляет собой набор физических и психологических симптомов, которые некоторые женщины ощущают перед менструацией. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают перепады настроения (
перепады настроения), спазмы в области живота и прыщи на поверхности кожи. ПМС обычно появляется за 1-2 недели до начала менструации и исчезает при наступлении менструации. Подсчитано, что три из четырех женщин будут испытывать симптомы ПМС во время фертильного периода. Это состояние не опасно, но часто заставляет женщин, переживающих его, чувствовать себя некомфортно. Таким образом, обычно нужно предпринять несколько шагов, чтобы преодолеть это, начиная от приема обезболивающих и заканчивая методами расслабления.
Симптомы ПМС, часто встречающиеся у женщин
Одним из симптомов ПМС является боль в животе. Симптомами ПМС у женщин обычно являются перепады настроения (
перепады настроения) и легко раздражаются. Однако на самом деле признаки ПМС не только эмоциональные или психологические, но также влияют на физическое или телесное. Некоторые из физических симптомов ПМС, которые можно почувствовать:
- Жесткая грудь
- Спазмы желудка
- Изменения аппетита
- Головная боль
- Раздутый
- Боль в мышцах и суставах
- прыщи
- Запор или диарея
- Легко устает
Между тем, психологические и поведенческие признаки ПМС могут включать:
- перепады настроения (перепады настроения), легко заплакать, раздражительный или легко раздражаемый
- Чувство подавленности или потеря контроля
- Мрачное настроение
- Уйти в социальном плане
- Трудно спать
- Чувство напряжения или беспокойства
- Легко забыть или трудно сконцентрироваться
Имейте в виду, что иногда симптомы ПМС могут быть тяжелыми и трудно поддающимися лечению. Если вы так считаете, вы можете проконсультироваться с врачом или специалистом в области психического здоровья.
Вот почему может случиться ПМС
Гормон эстроген влияет на появление симптомов ПМС. Симптомы ПМС обычно появляются за 11 дней до менструации и исчезают, когда, наконец, наступает менструация. Точная причина ПМС до сих пор неизвестна, но есть несколько вещей, которые считаются связанными с этим состоянием, одна из которых - гормональный дисбаланс, возникающий перед менструацией. Во время менструального цикла бывают периоды, когда повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Это может вызвать перепады настроения, тревожные расстройства и чрезмерное раздражение. Для большинства женщин ПМС - это всего лишь легкий симптом, который немного раздражает. Но для других симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы затруднить движение. Вот некоторые факторы, которые увеличивают риск возникновения у человека неприятных симптомов ПМС:
- Иметь в анамнезе депрессию
- Есть семья, у которой в анамнезе была депрессия
- Вы когда-нибудь сталкивались с насилием?
- Вы когда-нибудь употребляли запрещенные наркотики?
- Наличие физической или эмоциональной травмы
8 способов справиться с симптомами ПМС
Употребление здоровой пищи может помочь облегчить симптомы ПМС. Для лечения симптомов ПМС вы можете сделать следующее:
1. Расслабьтесь
Попробуйте применить техники релаксации, такие как медитация, массаж, йога,
тай-чии так далее, чтобы справиться со стрессом.
2. Соблюдайте здоровую диету.
Примите здоровую диету, употребляя сложные углеводы, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты с высоким содержанием кальция.
3. Уменьшите потребление соли.
Уменьшите потребление соли или продуктов с высоким содержанием соли, чтобы предотвратить вздутие живота и абсорбцию воды в организме.
4. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
Необходимо ограничить потребление кофеина и алкоголя, чтобы симптомы ПМС не ухудшались, поскольку они могут повышать уровень гормона эстрогена.
5. Ешьте мало и часто.
Прием пищи небольшими порциями, но часто (например, 4-5 раз в день небольшими порциями) может предотвратить вздутие живота.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Выполняя упражнения не менее 30 минут в день, можно улучшить упражнения. здоровья и облегчить симптомы ПМС.
7. Достаточно отдыхайте.
Достаточно отдыхайте, чтобы облегчить боль, вызванную ПМС. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
8. Используйте обезболивающие.
Используйте обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, если боль невыносима. Раньше можно также положить теплый компресс на живот, чтобы уменьшить спазмы, возникающие перед менструальным циклом. [[похожие статьи]] Если симптомы ПМС, которые, по вашему мнению, невозможно преодолеть, вы можете немедленно обратиться к врачу. Врач проведет обследование, потому что иногда симптомы схожи с ранними признаками беременности.
Одним из симптомов ПМС является боль в животе. Симптомами ПМС у женщин обычно являются перепады настроения (перепады настроения) и легко раздражаются. Однако на самом деле признаки ПМС не только эмоциональные или психологические, но также влияют на физическое или телесное. Некоторые из физических симптомов ПМС, которые можно почувствовать: 
Гормон эстроген влияет на появление симптомов ПМС. Симптомы ПМС обычно появляются за 11 дней до менструации и исчезают, когда, наконец, наступает менструация. Точная причина ПМС до сих пор неизвестна, но есть несколько вещей, которые считаются связанными с этим состоянием, одна из которых - гормональный дисбаланс, возникающий перед менструацией. Во время менструального цикла бывают периоды, когда повышается уровень гормонов эстрогена и прогестерона. Это может вызвать перепады настроения, тревожные расстройства и чрезмерное раздражение. Для большинства женщин ПМС - это всего лишь легкий симптом, который немного раздражает. Но для других симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы затруднить движение. Вот некоторые факторы, которые увеличивают риск возникновения у человека неприятных симптомов ПМС: 
Употребление здоровой пищи может помочь облегчить симптомы ПМС. Для лечения симптомов ПМС вы можете сделать следующее: 
