Овощи с высоким содержанием холестерина
Овощи являются хорошим источником клетчатки и низкокалорийны. Этот фактор может сохранить ваш вес, так что высокий холестерин останется позади. Вам не терпится познакомиться с этими овощами, снижающими уровень холестерина?1. Морковь
Помимо здоровых глаз, морковь также можетснижает холестерин. Первый овощ, снижающий уровень холестерина, - это морковь. Морковь содержит клетчатку (целлюлозу, гемицеллюлозу, лигнин), которая может улучшить всасывание холестерина из пищеварительного тракта. Таким образом можно снизить уровень холестерина в крови. Согласно исследованиям, морковь снижает уровень холестерина в организме.
2. Горох
Исследователи из Канады провели исследование гороха и изучили его связь со снижением уровня холестерина. В этом исследовании приняли участие 1000 респондентов. В результате горох оказался успешным в снижении уровня холестерина ЛПНП на 5%. Оказывается, горох не только с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, но и снижает уровень холестерина ЛПНП в организме.3. Картофель
Картофель известен как заменитель риса, который богат растворимой клетчаткой. Имейте в виду, что растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина в организме. В одной картофелине среднего размера уже содержится около 5 граммов растворимой клетчатки. Если вы хотите получить свойства растворимой клетчатки картофеля, ешьте его вместе с кожурой.4. Редис
Редис - это понижающий уровень холестерина овощ, который по-прежнему остается «одной кровью» с морковью. На каждые полстакана репы содержится 3 грамма клетчатки. Только представьте, если он содержит такое количество клетчатки, вы можете избежать сахара в крови и высокого кровяного давления.5. Длинная фасоль
Длинные бобы - это овощи, которые снижают уровень холестерина и богаты клетчаткой. Около 150 граммов длинных бобов, содержат 2,6 грамма клетчатки. Кроме того, длинная фасоль имеет низкое содержание жира и калорий. Именно поэтому длинная фасоль включена в список овощей, снижающих уровень холестерина.6. Баклажан.
В исследовании на животных было показано, что 10 миллилитров (мл) сока баклажанов снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов. Одна чашка баклажанов весом 94 грамма содержит 2,4 грамма клетчатки. Неудивительно, что баклажаны - один из самых эффективных овощей, снижающих уровень холестерина. Тем не менее, исследования на людях все еще необходимы, чтобы доказать пользу баклажана как овоща, снижающего уровень холестерина.7. Бамия
Бамия - это понижающий уровень холестерина овощ, известный как «женский палец», и он богат клетчаткой. в соответствии с Американская Ассоциация Сердца (AHA), продукты с высоким содержанием клетчатки могут снизить уровень плохого холестерина в крови. В каждой 100-граммовой порции бамии 3,2 грамма клетчатки. Поэтому бамия считается эффективным овощем, снижающим уровень холестерина, и натуральным средством от высокого уровня холестерина.8. Шпинат.
Шпинат - зеленый овощ, снижающий уровень холестерина.Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, также очень хороши для снижения уровня холестерина. Шпинат не только восхитителен в чистых овощных блюдах, но и содержит много клетчатки, и его следует отнести к группе овощей, снижающих уровень холестерина. Каждая чашка шпината содержит 6 граммов клетчатки, которая снижает уровень плохого холестерина в организме. 9. Кале
Кале - это овощ, понижающий уровень холестерина, похожий на шпинат. Оба являются зелеными листовыми овощами, которые подходят для диеты людей с высоким уровнем холестерина. Кале содержит лютеин и каротиноиды, которые снижают уровень плохого холестерина. Кроме того, лютеин также может предотвращать связывание холестерина со стенками артерий. Фактически, зеленые листовые овощи обладают способностью связывать желчные кислоты и заставлять организм выводить больше холестерина.10. Чеснок.
Многие исследования доказали, что чеснок может снизить уровень плохого холестерина в организме. В Индонезии и других странах Юго-Восточной Азии чеснок так популярен в качестве обязательной приправы, которая есть почти в каждом блюде. К счастью для вас, индонезийца, который может ощутить преимущества этой универсальной кухонной специи!Здоровый образ жизни для снижения холестерина
Помимо употребления в пищу таких продуктов, как фрукты или овощи, снижающие уровень холестерина, здоровый образ жизни также может снизить уровень холестерина ЛПНП в организме! Следующее - это здоровый образ жизни, которому вы можете следовать, чтобы снизить уровень холестерина в организме:Откажитесь от привычки курить
Худеть
Регулярно заниматься спортом
Придерживайтесь здоровой диеты
