Можно выполнять упражнения при защемлении нервов, чтобы облегчить очень мучительное состояние, вызванное этим заболеванием. Если ваше состояние не слишком тяжелое, вы можете попробовать несколько видов упражнений. Под защемлением нерва понимается состояние, когда нервные корешки, которые являются частью позвоночника, сжимаются, так что они повреждаются и воспаляются. Защемление нервов может произойти в любом отделе позвоночника. Некоторые из наиболее часто встречающихся точек - это шейный отдел позвоночника, грудной (верхняя часть грудной клетки, около подмышки) или поясничный отдел (нижняя часть спины). Защемление нервов часто встречается у людей старше 50 лет из-за дегенерации позвоночника, которая заставляет кости сдавливать окружающие нервы. Наиболее типичный симптом защемления нерва - это ощущение иголками в вышеупомянутой области, иногда вызывающее покалывание или онемение в руках и плечах.
Безопасные виды упражнений при защемлении нервов
Как правило, упражнения при сохранении защемления нерва не рекомендуются. Причина в том, что это состояние может привести к ослаблению мышц верхней части тела, что затрудняет выполнение напряженных действий, и есть опасения, что в случае принуждения оно может ухудшить ваше состояние. Однако не следует молчать, чтобы ваше тело стало пассивным, а мышцы напряглись. Вы можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка мышц, медленными расслабленными движениями. Прежде чем пытаться выполнить описанные ниже движения, сначала проконсультируйтесь с врачом.
1. Ягодичный мостик
Движение
ягодичный мост способен укрепить мышцы живота. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и кора.
(ядра) тело, чтобы утихла боль из-за защемления нервов. Это можно сделать следующим образом:
- Лягте на спину, поставив ступни на пол.
- Отрывайте бедра от пола и удерживайте их 5 секунд.
- Медленно опустите спину на пол.
- Повторить 10 раз.
2. Растяжка от колен до груди
Движение
растяжение это эффективно для растяжки спины. Это движение направлено на растяжку спины. Вот как выполнять одно из упражнений при защемлении нерва.
- Поднимите колени и подтяните их к груди.
- Поверните слева направо, затем удерживайте 5 секунд.
- Повторить 10 раз.
3. Наклон таза
упражнение
наклон таза укрепит изгиб нижней части спины. Это упражнение направлено на усиление изгиба нижней части спины. Вы можете сделать это:
- Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Поверните таз так, чтобы поясница была как можно более плоской относительно пола.
- Держите 5 секунд.
- Отпустите медленно.
4. Живот к позвоночнику
Это упражнение можно выполнять в положении лежа. Это движение может укрепить основу тела, и защемление нервов не будет повторяться часто. Как это сделать, выполните следующие простые шаги.
- Начните с того, что лягте или сядьте на стул.
- Потяните пупок к позвоночнику, чтобы живот втянулся.
- Задержитесь на несколько секунд.
5. Подбородок
Движение
подбородок может уменьшить давление на шею. Это упражнение очень удобно, если вы испытываете защемление нерва на шее, поскольку оно может снизить давление в этой области. Это можно сделать следующим образом:
- Подтяните подбородок к шее, чтобы получился двойной подбородок.
- Держите 5 секунд.
- Повторить 10 раз.
6. Упражнения для ног
упражнение
упражнения для ног способен укрепить мышцы живота. Этот тип упражнений для защемления нервов может укрепить мышцы живота и может выполняться в положении лежа. Метод такой:
- Лягте на бок и выпрямите верхнюю ногу.
- Поднимите эту ногу к потолку и снова вернитесь.
- Повторить 5 раз.
- Сделайте это с противоположной стороны.
Важно помнить, что физические возможности у всех разные. Таким образом, типы упражнений при защемлении нервов тоже могут быть разными. Важно всегда проконсультироваться с врачом о своем виде упражнений, чтобы защемленный нерв быстро восстановился, а не ухудшился. [[Связанная статья]]
Правильное обращение с защемленными нервами
С медицинской точки зрения существует несколько вариантов лечения защемления нерва, а именно:
1. Физическая терапия
Эта терапия похожа на упражнения, но под наблюдением терапевта или компетентного медицинского персонала. Вас могут попросить изменить положение тела, когда вы сидите, спите или стоите, чтобы нервы не болели еще больше.
2. Употребление наркотиков
Для снятия боли при защемлении нервов рекомендуются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), в том числе ибупрофен или напроксен натрия. Врачи также могут назначать препараты, содержащие стероиды, перорально (перорально) или путем инъекции с той же целью.
3. Эксплуатация
Если физиотерапия и лекарства не решают вашу проблему, ваш врач порекомендует различные виды хирургии в зависимости от местоположения защемленного нерва.
Заметки от SehatQ
Если пережатый нерв вызывает хроническую невыносимую боль, немедленно обратитесь к врачу. Не занимайтесь напряженной деятельностью, в том числе спортом, без разрешения врача. Чтобы узнать больше о видах упражнений при защемлении нервов,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Движение ягодичный мост способен укрепить мышцы живота. Это упражнение направлено на укрепление мышц живота и кора. (ядра) тело, чтобы утихла боль из-за защемления нервов. Это можно сделать следующим образом: 
Движение растяжение это эффективно для растяжки спины. Это движение направлено на растяжку спины. Вот как выполнять одно из упражнений при защемлении нерва. 
упражнение наклон таза укрепит изгиб нижней части спины. Это упражнение направлено на усиление изгиба нижней части спины. Вы можете сделать это: 
Это упражнение можно выполнять в положении лежа. Это движение может укрепить основу тела, и защемление нервов не будет повторяться часто. Как это сделать, выполните следующие простые шаги. 
Движение подбородок может уменьшить давление на шею. Это упражнение очень удобно, если вы испытываете защемление нерва на шее, поскольку оно может снизить давление в этой области. Это можно сделать следующим образом: 
упражнение упражнения для ног способен укрепить мышцы живота. Этот тип упражнений для защемления нервов может укрепить мышцы живота и может выполняться в положении лежа. Метод такой: 
