В соцсетях обсуждают диету Ти Ариести, которую он написал в книге «Путешествие #FitTyaAriestya». В своей книге он объясняет, что ему удалось похудеть на 22 кг всего за 4 месяца, не употребляя сахара, муки, кокосового молока и масла. Однако спорной об этой диете является то, что Тайя также не ест овощей. Он утверждает, что овощи действительно мешают похудеть. С его заявлением также согласился врач, который непосредственно занимался диетой Ти Ариеси. На самом деле, как медицинский мир видит роль овощей в программе диеты? Овощи помогают похудеть или заставляют застаиваться?
Диета Тя Ариеси не употребляет овощи, эффективна ли она?
Овощи, богатые клетчаткой, на самом деле следует употреблять, чтобы дефекация проходила гладко.Доктор опроверг утверждение, касающееся диеты Ти Арести, в которой говорилось, что отказ от овощей может похудеть. Фиастути Исбанди Витьяксоно, Sp.GK., клинический специалист по питанию, который также является лектором в Университете Индонезии. Он заявил, что прекращение употребления овощей фактически приведет к тому, что потребности организма в клетчатке не будут удовлетворены. Это, конечно, скажется на здоровье. «Из-за отсутствия клетчатки будет трудно испражняться позже. Кроме того, отказ от овощей на самом деле мешает людям чувствовать сытость», - сказал Фиастути, цитируемый CNN Indonesia. [[статьи по теме]] Фиастути добавил, что помимо того, что он богат клетчаткой, калорийность овощей также относительно невелика. «Овощи большого размера, содержащие много клетчатки, имеют также низкую калорийность. Конечно, это важно для похудения», - пояснил он. Потому что одним из важных ключей к диете для похудения является сокращение количества калорий. Также было показано, что овощи могут снизить количество калорий, но при этом сохранить потребление питательных веществ и чувство сытости, чтобы не заснуть.
Порция еды для диеты Ти Ариеси довольно экстремальная
Употребление менее 1000 калорий на самом деле тормозит обмен веществ. Похоже, что Тя Ариеся не только не ест овощей, но и ограничивает порцию своей еды. В своей книге он описывает свою диету за один день в виде:
- 2 столовые ложки риса
- дыня
- яичные белки
- поливитамины и омега-3
В сумме общее количество калорий в день составляет менее 500 ккал. Ограничение порций действительно может снизить потребление калорий. Однако такое экстремальное ограничение калорий может нанести вред организму. Особенно, если это не делается под пристальным наблюдением врача. Обратите внимание, что согласно норме достаточности питания (RDA), установленной Министерством здравоохранения, взрослые мужчины должны получать от 2550 до 2650 ккал калорий. Между тем, количество калорий для взрослых женщин составляет 2150-2250 калорий. Общая потребность в калориях, которую необходимо удовлетворить, составляет не менее 1200 ккал. Если вы едите менее 1000 ккал, это фактически замедляет ваш метаболизм. Это означает, что жир становится трудно сжигать, и вес тела имеет тенденцию к снижению.
Польза овощей для похудения
Вместо прекращения употребления овощей, таких как диета Ти Ариестии, очевидно, есть преимущества, которые вы можете получить от употребления овощей, так что стрелка вашей шкалы перемещается влево. Кто они такие?
1. Поддерживайте скачки уровня сахара в крови.
Было доказано, что в листовой зелени мало сахара, поэтому держите под контролем скачки сахара в крови. Листовая зелень, не содержащая крахмала, помогает при похудении. Это потому, что зеленые овощи имеют низкий гликемический индекс. Таким образом, это помогает значительно снизить уровень сахара в крови. Это также описано в исследовании PLoS Medicine. Повышенный уровень сахара в крови может усилить чувство голода. Следовательно, употребление овощей также помогает контролировать аппетит.
2. Оптимизация БАБ
Овощи помогают выводить кал, уменьшая массу тела.Если вы хотите перестать есть овощи, потому что они были вдохновлены диетой Ти Ариести, подумайте еще раз. Растительная клетчатка полезна для увеличения массы фекалий и способствует их немедленному изгнанию из кишечника. Таким образом, ГЛАВА становится более беглой. Доктор Фиастути также согласен с этим объяснением. «Если мы потребляем много овощей, кал немедленно заполняет кишечник. Позже кишечник немедленно удаляет остатки этой пищи», - сказал он. [[статьи по теме]] Хорошее опорожнение кишечника на самом деле способствует успеху похудания. Потому что ваш желудок больше не накапливает кучу пищи, которая может увеличить массу тела. Но имейте в виду, не полагайтесь на испражнения как на основной метод похудания. Один из основных принципов успешного похудения в долгосрочной перспективе - потреблять меньше калорий, чем сжигать.
3. Делает вас сытым дольше
Овощи препятствуют опорожнению желудка, так что вы дольше насытываетесь. Фиастути, что овощи способны выдерживать чувство сытости, также можно объяснить с медицинской точки зрения. Клетчатка, содержащаяся в овощах, может замедлить процесс опорожнения желудка. То есть он может дольше заставлять желудок ощущать сытость, поэтому урчание не возникает. Об этом также говорится в исследовании, опубликованном в Nutrition Bulletin. Неудивительно, потому что быстрое чувство голода на самом деле вызывает желание перекусить или съесть чрезмерное количество риса.
4. Снижает всасывание жиров и сахара.
Жир также медленнее усваивается организмом, если вы едите овощи.С точки зрения питания, диета Ти Арести, согласно которой овощи препятствуют снижению веса, похоже, работает наоборот. Прилежное употребление овощей на самом деле поможет добиться успеха в вашей диете. Потому что растительная клетчатка препятствует всасыванию жира и сахара из пищи. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, растительная клетчатка образует толстый слой в тонком кишечнике. Это приводит к задержке всасывания глюкозы и жира. Следовательно, оба они могут быть немедленно сожжены, так как запасы энергии и жира, которые должны быть сохранены, уменьшаются.
Последствия длительного отказа от овощей
Длительный запор вызывает рак толстой кишки. Как уже говорилось ранее, диета Tya Arestya, в которой не используются овощи, может вызвать запор. Очевидно, что при продолжительном затрудненном опорожнении кишечника возникнут риски, которые могут угрожать здоровью, такие как:
- Фекальное уплотнение , а именно кишечная непроходимость из-за затвердевшего кала. На самом деле это вызывает осложнения в виде ГЛАВЫ, которые появляются непрерывно, даже не осознавая этого.
- Геморрой , потому что вам нужно напрячься, чтобы вывести стул. Это вызывает набухание кровеносных сосудов вокруг ануса.
- Рваная анальная кожа из-за того, что фекалии выходят слишком большими и твердыми.
- Кишечник выходит из заднего прохода Это вызвано напряжением, при котором прямая кишка растягивается и выталкивается из прямой кишки.
- Рак толстой кишки (колоректальный)Это происходит потому, что кишечник слишком долго подвергается воздействию вредных веществ, таких как вещества, вызывающие рак (канцерогены), из-за фекалий, поскольку они не удаляются немедленно.
Заметки от SehatQ
Доказано, что диета Ти Арести помогает похудеть. Однако имейте в виду, что один способ диеты не обязательно эффективен и определенно безопасен для всех. Помните, что состояние организма у всех разное. Таковы потребности каждого человека в питании. Из истории, Тайя не ест овощи, когда сидит на диете, потому что она не любит есть овощи. Однако не рекомендуется сразу же прекращать употребление овощей и фруктов только в ожидании быстрых результатов диеты. Потому что жалко упустить пользу и питательную ценность. Если вы хотите похудеть, необходимо учитывать множество аспектов, таких как обмен веществ, физическая активность, возраст, пол, влияние определенных лекарств и состояния здоровья. Итак, если вы хотите перейти на безопасную диету, лучше поговорить с диетологом или диетологом. Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, и другие советы по здоровому питанию, получите бесплатную консультацию у
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ ,
Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store. [[Связанная статья]]
Овощи, богатые клетчаткой, на самом деле следует употреблять, чтобы дефекация проходила гладко.Доктор опроверг утверждение, касающееся диеты Ти Арести, в которой говорилось, что отказ от овощей может похудеть. Фиастути Исбанди Витьяксоно, Sp.GK., клинический специалист по питанию, который также является лектором в Университете Индонезии. Он заявил, что прекращение употребления овощей фактически приведет к тому, что потребности организма в клетчатке не будут удовлетворены. Это, конечно, скажется на здоровье. «Из-за отсутствия клетчатки будет трудно испражняться позже. Кроме того, отказ от овощей на самом деле мешает людям чувствовать сытость», - сказал Фиастути, цитируемый CNN Indonesia. [[статьи по теме]] Фиастути добавил, что помимо того, что он богат клетчаткой, калорийность овощей также относительно невелика. «Овощи большого размера, содержащие много клетчатки, имеют также низкую калорийность. Конечно, это важно для похудения», - пояснил он. Потому что одним из важных ключей к диете для похудения является сокращение количества калорий. Также было показано, что овощи могут снизить количество калорий, но при этом сохранить потребление питательных веществ и чувство сытости, чтобы не заснуть. 
Употребление менее 1000 калорий на самом деле тормозит обмен веществ. Похоже, что Тя Ариеся не только не ест овощей, но и ограничивает порцию своей еды. В своей книге он описывает свою диету за один день в виде: 
Было доказано, что в листовой зелени мало сахара, поэтому держите под контролем скачки сахара в крови. Листовая зелень, не содержащая крахмала, помогает при похудении. Это потому, что зеленые овощи имеют низкий гликемический индекс. Таким образом, это помогает значительно снизить уровень сахара в крови. Это также описано в исследовании PLoS Medicine. Повышенный уровень сахара в крови может усилить чувство голода. Следовательно, употребление овощей также помогает контролировать аппетит. 
Овощи помогают выводить кал, уменьшая массу тела.Если вы хотите перестать есть овощи, потому что они были вдохновлены диетой Ти Ариести, подумайте еще раз. Растительная клетчатка полезна для увеличения массы фекалий и способствует их немедленному изгнанию из кишечника. Таким образом, ГЛАВА становится более беглой. Доктор Фиастути также согласен с этим объяснением. «Если мы потребляем много овощей, кал немедленно заполняет кишечник. Позже кишечник немедленно удаляет остатки этой пищи», - сказал он. [[статьи по теме]] Хорошее опорожнение кишечника на самом деле способствует успеху похудания. Потому что ваш желудок больше не накапливает кучу пищи, которая может увеличить массу тела. Но имейте в виду, не полагайтесь на испражнения как на основной метод похудания. Один из основных принципов успешного похудения в долгосрочной перспективе - потреблять меньше калорий, чем сжигать. 
Овощи препятствуют опорожнению желудка, так что вы дольше насытываетесь. Фиастути, что овощи способны выдерживать чувство сытости, также можно объяснить с медицинской точки зрения. Клетчатка, содержащаяся в овощах, может замедлить процесс опорожнения желудка. То есть он может дольше заставлять желудок ощущать сытость, поэтому урчание не возникает. Об этом также говорится в исследовании, опубликованном в Nutrition Bulletin. Неудивительно, потому что быстрое чувство голода на самом деле вызывает желание перекусить или съесть чрезмерное количество риса. 
Жир также медленнее усваивается организмом, если вы едите овощи.С точки зрения питания, диета Ти Арести, согласно которой овощи препятствуют снижению веса, похоже, работает наоборот. Прилежное употребление овощей на самом деле поможет добиться успеха в вашей диете. Потому что растительная клетчатка препятствует всасыванию жира и сахара из пищи. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, растительная клетчатка образует толстый слой в тонком кишечнике. Это приводит к задержке всасывания глюкозы и жира. Следовательно, оба они могут быть немедленно сожжены, так как запасы энергии и жира, которые должны быть сохранены, уменьшаются. 
Длительный запор вызывает рак толстой кишки. Как уже говорилось ранее, диета Tya Arestya, в которой не используются овощи, может вызвать запор. Очевидно, что при продолжительном затрудненном опорожнении кишечника возникнут риски, которые могут угрожать здоровью, такие как: 
