Не все могут
стойка на голове иначе говоря, «стоя», используя голову. Да, это движение действительно является одной из самых сложных поз йоги для преодоления, и его нужно выполнять осторожно, чтобы избежать травм. В мире йоги
стойка на голове также известный как ширшасана. Многие называют это "
король йогипотому что это требует долгой, интенсивной и серьезной практики, прежде чем вы сможете это сделать. Однако некоторые студии йоги больше не производят
стойка на голове как одно из движений. Это связано с тем, что существует риск серьезной травмы, например перелома шеи, когда голова и шея должны выдерживать общий вес тела.
Как сделать стойка на голове?
Несмотря на то, что это сложно, это не значит, что новички не могут этим заниматься. Есть советы
стойка на голове для тех из вас, кто хочет попробовать, но настоятельно рекомендуется сопровождать инструктора или коллегу, который более опытен в йоге. Вот шаги
стойка на голове за которыми вы можете следить:
- Встаньте на колени, запястья под плечами и колени под бедрами.
- Положите руки на пол, локти держите чуть ниже плеч.
- Обхватите руками противоположные локти, отрегулируйте их так, чтобы расстояние между локтями было достаточным.
- Уберите руки с локтей.
- Обхватите руками пол, переплетите пальцы (сожмите нижнюю часть мизинца в кулак, чтобы он не защемлялся).
- Положите макушку на пол. Сама макушка должна быть опущена, не слишком далеко вперед или назад. Ваш затылок будет касаться основания большого пальца, но рука не держит голову.
- Поднимите бедра и выпрямите ноги, как будто вы делаете позу йоги. собака лицом вниз.
- Осторожно поднесите ступни к голове, пока бедра не окажутся как можно ближе к плечам.
После этого вам нужно выполнить самую сложную часть - оторвать ноги от пола. В этом движении вы должны убедиться, что ваш вес не сосредоточен на вашей голове, а распределяется на ваши руки и плечи. Для новичков есть способ поднять ноги при
стойка на голове Что можно сделать, так это сначала поднять одну ногу. Уловка заключается в следующем:
- Поднимите правую ногу так, чтобы колено было на одной линии с грудью.
- Вдохните и выдохните несколько секунд.
- Когда вы почувствуете, что уравновешены, вдохните и поднимите левую ногу так, чтобы она находилась на одной линии с грудью.
- Вы в положении стойка на голове. Задержитесь в этом положении 10 секунд или как можно сильнее.
В конец
стойка на голове, опустите сначала правую ногу, а затем левую. Убедитесь, что вы делаете это медленно и сохраняете равновесие. Для новичков можно сделать
стойка на голове сначала прислонившись к стене. Это необходимо для минимизации серьезных травм шеи и позвоночника.
Преимущества выполнения стойка на голове
Стойка на голове это не поза йоги, которую вы можете выполнять в первые дни после погружения в этот вид спорта. Но как только у тебя есть
Чувствовать-его,
стойка на голове обеспечит вам множество преимуществ для здоровья, таких как:
1. Укрепляет мышцы верхней и средней части тела.
Движение
стойка на голове наиболее эффективен для укрепления мышц верхней части тела, особенно плеч и верхней части спины, а также мышц живота. Неспособность сделать
стойка на голове Это также может указывать на мышечную слабость в этой части живота.
2. Гладкое пищеварение.
Когда тело находится в перевернутом положении, стимулируется гипофиз. Эта железа является частью эндокринной железы, расположенной в головном мозге, и регулирует метаболизм, который превращает пищу в энергию для вашего тела.
3. Снимает стресс и депрессию.
Стимуляция гипофиза также вызывает выброс эндорфинов, мелатонина, серотонина и дофамина, которые делают вас счастливыми. В то же время гипофиз также замедляет выработку гормона кортизола, также известного как гормон стресса и депрессии.
4. Ровное кровообращение.
Стойка на голове также часто приравнивается к красоте лица, потому что он может улучшить кровообращение к лицу. Благодаря плавному притоку крови и кислорода к лицу клетки кожи будут здоровыми, и вы даже сможете избежать преждевременного старения, например появления морщин. [[related-article]] Для начинающих вы должны это сделать
стойка на голове под наблюдением инструктора по йоге, чтобы минимизировать риск травм. Когда вы хорошо разбираетесь в
стойка на голове, будьте осторожны при этом.
