Естественно, центральная нервная система и гипофиз человека в определенное время выделяют гормоны. Эндорфины - это соединение, снимающее боль и вызывающее ощущение эйфории. Как повысить уровень эндорфинов можно, занимаясь любовью. Организм естественным образом вырабатывает эндорфины при травмах, стрессе, еде, физических упражнениях или сексе. Вот почему бывают моменты, когда можно почувствовать
настроение становиться намного лучше мгновенно. В этом есть роль эндорфинов.
Как увеличить эндорфины
Вот несколько способов, которые можно сделать для естественного увеличения эндорфинов:
1. Физические упражнения.
Упражнения могут помочь организму увеличить выработку эндорфинов Многие люди считают
настроение и он чувствует себя намного лучше после тренировки, это правда. Когда организм вырабатывает эндорфины, это приносит пользу психическому здоровью, а не только физическому. Если вы хотите попробовать этот метод, следует помнить о нескольких вещах:
Делайте упражнения не менее 30 минут, потому что, согласно исследованию 2011 года, после этого периода организм вырабатывает эндорфины.
Если вы свободны в выборе, попробуйте заниматься с умеренной интенсивностью. Упражнения средней интенсивности характеризуются учащением пульса и дыхания, все еще может говорить, но немного запыхивается. Кроме того, вы тоже немного потеете.
Согласно исследованиям, занятия в группе увеличивают выработку эндорфинов больше, чем в одиночку.
2. Медитация
Медитация также обеспечивает душевный покой. Как увеличить количество эндорфинов, также можно узнать, занимаясь медитацией. Это поможет телу расслабиться и успокоиться. Если вы не привыкли сидеть неподвижно для медитации, существуют также виды медитации, которые можно выполнять во время движения, например, ходьба. Уловка состоит в том, чтобы просто распознать все чувства, как положительные, так и отрицательные. Тогда не осуждайте каждое возникающее чувство. Просто признайся в этом один за другим. Делайте это не менее 5 минут, а можно и дольше. В дополнение к тому, что вы чувствуете себя спокойнее, медитация также дает ряд бонусов, таких как:
настроение лучше спать спокойно, пока тело не станет более здоровым.
3. Понюхайте эфирное масло.
Запах эфирных масел может творить чудеса. Согласно исследованию 2017 года, вдыхание успокаивающего запаха лаванды может вызвать выработку эндорфинов. Кроме того, вы также можете попробовать другие ароматы, такие как
розмарин, ладан иланг-иланг, или запах
цитрусовые. Знайте, как им пользоваться, и не будьте разговорчивы. Также обратите внимание, есть ли вероятность возникновения аллергии.
4. Заниматься сексом
Чувствовать
настроение намного лучше с эйфорией после полового акта? Триггером является не что иное, как эндорфины и другие гормоны, такие как окситоцин. Это состояние не только заставляет вас чувствовать себя счастливым, но и снижает уровень стресса и повышает уверенность в себе.
5. Ешьте шоколад.
Помимо того, что шоколад восхитителен, он может сделать вас счастливым. Шоколад может увеличить количество эндорфинов. Вот почему люди могут чувствовать себя счастливыми, когда пробуют шоколад, особенно когда они испытывают стресс. Так что наслаждайся
темный шоколад время от времени полезно не только потому, что содержит антиоксиданты, но и снимает стресс.
6. Смейтесь
Бесспорный и самый эффективный рецепт увеличения выработки эндорфинов - смеяться с друзьями. Такое же чувство юмора отгонит
Не в духе в то же время с облегчением. Вот почему смехотерапия используется в одном из видов когнитивно-поведенческой терапии у людей с депрессией.
7. Наслаждайтесь драмой.
Корейская драма или мыльная опера? Вам решать. Какую бы драму вы ни смотрели, когда кто-то в нее погружается, производство эндорфинов увеличивается. Причина в том, что когда эмоции щекочут и даже грустят из-за того, что они смотрят, мозг тоже реагирует. В ответ вырабатываются эндорфины так же, как если бы вы почувствовали физическую травму в результате травмы.
8. Помогать другим
На самом деле помощь другим делает вас счастливее. Вы когда-нибудь читали или испытывали на себе, что помощь другим может сделать вас счастливыми? В качестве бонуса организм также будет производить больше эндорфинов. Любая доброта - даже самая простая - высвобождает эндорфины. Это не займет много времени, но это приятное чувство может привести к пристрастию к распространению доброты.
9. Загорать
Если вы чувствуете усталость и
настроение грязный, потому что вас постоянно преследуют дедлайны, постарайтесь позагорать. Солнечные ванны не только обеспечивают потребление необходимого витамина D, но также могут увеличить выработку эндорфинов, серотонина и мелатонина. Попробуйте провести 5-10 минут на открытом воздухе, чтобы почувствовать преимущества. Не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом, чтобы защитить кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей.
10. Массаж
Это, конечно, бесспорно. Массаж снимает стресс, снимает усталость и увеличивает выработку эндорфинов. В массаже нет ничего плохого, на самом деле польза от него огромна. Если вам неудобно заниматься этим одним расслабляющим действием, возможно, вы можете попробовать несколько других видов массажа, пока не найдете подходящий.
11. Примите теплую ванну.
После напряженного дня завершение дня теплой ванной - идеальное сочетание. Тепло от воды может расслабить мышцы и стимулировать выработку эндорфинов. Фактически, регулярное принятие теплых ванн может снизить риск сердечных заболеваний и снизить кровяное давление. Какой из всех вышеперечисленных способов увеличить количество эндорфинов вам больше всего нравится? Все довольно просто сделать, даже не нужно времени, чтобы сделать это бесплатно. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
У всех разные способы расслабления. Но, по крайней мере, продолжайте выделять время на то, чтобы любить себя, пробуя некоторые из вышеперечисленных способов. Если вы хотите узнать больше о роли эндорфинов в
настроение, для дальнейшего обсуждения диеты и пищевого питания, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Упражнения могут помочь организму увеличить выработку эндорфинов Многие люди считают настроение и он чувствует себя намного лучше после тренировки, это правда. Когда организм вырабатывает эндорфины, это приносит пользу психическому здоровью, а не только физическому. Если вы хотите попробовать этот метод, следует помнить о нескольких вещах: 
Медитация также обеспечивает душевный покой. Как увеличить количество эндорфинов, также можно узнать, занимаясь медитацией. Это поможет телу расслабиться и успокоиться. Если вы не привыкли сидеть неподвижно для медитации, существуют также виды медитации, которые можно выполнять во время движения, например, ходьба. Уловка состоит в том, чтобы просто распознать все чувства, как положительные, так и отрицательные. Тогда не осуждайте каждое возникающее чувство. Просто признайся в этом один за другим. Делайте это не менее 5 минут, а можно и дольше. В дополнение к тому, что вы чувствуете себя спокойнее, медитация также дает ряд бонусов, таких как: настроение лучше спать спокойно, пока тело не станет более здоровым. 
Помимо того, что шоколад восхитителен, он может сделать вас счастливым. Шоколад может увеличить количество эндорфинов. Вот почему люди могут чувствовать себя счастливыми, когда пробуют шоколад, особенно когда они испытывают стресс. Так что наслаждайся темный шоколад время от времени полезно не только потому, что содержит антиоксиданты, но и снимает стресс. 
На самом деле помощь другим делает вас счастливее. Вы когда-нибудь читали или испытывали на себе, что помощь другим может сделать вас счастливыми? В качестве бонуса организм также будет производить больше эндорфинов. Любая доброта - даже самая простая - высвобождает эндорфины. Это не займет много времени, но это приятное чувство может привести к пристрастию к распространению доброты. 
